Die fünf Fitness-Denkweisen: So bleiben Sie rational, wenn Sie entmutigt sind

Wir denken gerne, dass wir rational sind, aber wir sind es nicht. Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, einschließlich Ihres emotionalen Zustands. Hier erfahren Sie, wie Sie das Beste aus diesen Gefühlen nutzen können, um bessere Entscheidungen zu treffen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wie viele andere fand ich meine Fitnessmotivation bestenfalls unvorhersehbar. Ich könnte so diszipliniert anfangen wie Bruce Lee, nur um mein Eisen in wenigen Minuten in eine Pfütze aus „Füttere mich alles“ zu verwandeln. Und ich weiß, dass ich nicht allein bin.

Durch anekdotische Beobachtungen mit meinen Kunden habe ich festgestellt, dass dies ziemlich häufig ist. Es hat etwas mit dem zu tun, was ich gerne als „Fitness-Denkweisen“ bezeichne: Fünf verschiedene Denkzustände, die dazu führen können, dass Sie irrational handeln und Ihre Ziele verfehlen.

Sich auf die Motivation für den Fitnesserfolg zu verlassen, ist vergleichbar mit dem Wetten, dass Ihr Lieblingscharakter von Game of Thrones am Ende der Saison verfügbar sein wird: Es wird wahrscheinlich nicht zu Ihren Gunsten funktionieren.

Denken Sie an jemanden, der die typische Neujahrsresolution macht. Sie freuen sich darauf, gesund zu werden, und können es kaum erwarten, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und für den Rest ihres Lebens Bio-Salate zu konsumieren . Dieses hochmotivierte Individuum fühlt sich zu keinem Zeitpunkt irrational, auch wenn seine Versagensgeschichte etwas anderes aussagt.

Wenn der März vorüber ist und sie gescheitert sind - wahrscheinlich aufgrund eines schlechten Verhältnisses von Aufwand zu Ergebnissen -, rationalisieren sie ihre Fehler. Vielleicht war die Arbeit im Weg, oder sie beschlossen, „sich selbst als das zu akzeptieren, was sie sind“ und so weiter.

Das passiert uns allen die ganze Zeit. Einige Menschen können sich mit einer Diät identifizieren, ihren Weg zur Verschwendung rationalisieren und dann rechtfertigen, um 3 Uhr morgens McDonald's im Wert von Tausenden von Kalorien zu reduzieren. Wenn es um Fitnessentscheidungen geht, gehen wir davon aus, dass wir unabhängig von unserem emotionalen Zustand rational sind. Paradoxerweise bedeutet dies, dass wir überhaupt nicht rational sind.

Basierend auf dem, was ich bei meinen Kunden gesehen habe, habe ich ein Modell von fünf Fitness-Denkweisen erstellt, die von zwei Hauptfaktoren bestimmt werden:

Diese Zustände können von Minuten bis zu Tagen andauern. Manchmal sind sie so spontan und erscheinen ohne Reim oder Grund. Sie sind:

Energie: Normal
Motivation: Normal
In diesem Zustand sind Sie objektiv rational. Sie verstehen die Kompromisse bei Fitnessentscheidungen (gehe ich zu einer ungeplanten Happy Hour zu meinen Kollegen oder gehe ich einfach nach Hause?) Und treffen Entscheidungen, die sowohl Ihren Fitnessfortschritt als auch Ihre emotionale und mentale Zufriedenheit optimieren. Im Idealfall würden wir dauerhaft in diesem Zustand bleiben ... aber wir alle wissen, dass dies nicht geschieht.

Energie: Hohe
Motivation: Hoch
In diesem Zustand kann fast nichts Sie von Ihren Fitnesszielen abbringen. Sie werden alles tun, um Ihr Diät- und Trainingsprogramm durchzuführen, und nichts kann Ihnen im Weg stehen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sicherzustellen, dass die Details Ihres Fitness-Fitness-Regimes sortiert sind, denn seien wir ehrlich: Die Logistik ist ein Problem. Sie können also genauso gut Ihre Produktivität maximieren, während Sie sich in diesem Zustand befinden. Reite es aus, solange du kannst.

Energie: Mittel bis Hoch
Motivation: Niedrig
In diesem Zustand können Sie sich nicht dazu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen oder gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, aber Ihr Energieniveau ist immer noch hoch, was häufig zu Outlets wie Essattacken oder Alkoholkonsum führt. Es kann leicht sein, Fortschritte im Verschwenderzustand rückgängig zu machen. Ironischerweise wird dieser Zustand oft nach fortgesetzten Fortschritten herbeigeführt, bei denen Sie der Meinung sind, dass es gerechtfertigt ist, einiges davon weg zu feiern. Wenn (oder wenn!) Sie es ins Fitnessstudio schaffen, möchten Sie immer noch produktiv sein, aber der ursprüngliche Fokus und Antrieb, mit dem Sie begonnen haben, ist verschwunden. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich einige Zeit damit verbringen, Programme zu hüpfen oder zu erfinden, während Sie fortfahren.

Energie: Geringe
Motivation: Niedrig
Der Wunsch, Ihre Ernährung zu trainieren und zu befolgen, ist gering. Wenn dieser Zustand nur von kurzer Dauer ist, können Sie alles tun, um zu erklären, warum Sie Ihr Regime in den nächsten Stunden oder Tagen nicht befolgen sollten. Wenn es ein längerer Kampf ist, sind Sie möglicherweise frustriert über Ihre Fortschritte und möchten ganz aufhören. Möglicherweise haben Sie das Bedürfnis, etwas zu essen oder zu trinken, aber aus einem ganz anderen Grund als im Zustand „Verschwender“. Die Rechtfertigung, die auftritt, besteht nicht darin, Ihren Fortschritt zu rationalisieren, sondern das Scheitern zu rationalisieren.

Energie: Niedrig
Motivation: Mittel bis Hoch
Sie haben den Wunsch, gute Entscheidungen zu treffen, aber die Nachverfolgung ist ein Problem. Oft wird dies durch Reibungen verursacht, die möglicherweise nichts mit Fitness zu tun haben. Zum Beispiel möchten Sie unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, aber Sie haben keine Lust, mit dem Verkehr oder der Menge zur Hauptverkehrszeit umzugehen. Oder vielleicht würden Sie sich unbedingt an Ihre Diät halten, aber das können Sie nicht, weil drei Back-to-Back-Office-Partys anstehen. Sie waren zu diesem Zeitpunkt vielleicht ein bisschen auf einem Regime und haben sogar Erfolg gesehen, aber es gibt ein Burnout-Element, selbst wenn Sie weitermachen möchten. Dies kann am Ende einer Diät eine Weile dauern oder spontan auftreten, wenn Sie eine Entscheidung in Bezug auf die Fitness treffen müssen, insbesondere am Ende des Tages.

Leider ist der Wechsel zwischen Staaten nicht einfach. Sie beinhalten Gefühle, die sich nur schwer sofort ändern lassen. Sie können jedoch steuern, was Sie mit ihnen machen.

Wenn Sie Ihren Wünschen folgen, wenn Sie sich nicht in einem objektiven oder entschlossenen Zustand befinden, bereiten Sie sich auf eine Katastrophe vor, da Ihre Entscheidungen irrational sind. Folgendes ist stattdessen zu tun:

Es ist nicht einfach, gegen Ihre Standard-Denkweise vorzugehen, aber es wird einfacher. Denken Sie daran, Menschen sind nicht dafür gebaut, rational zu sein. Lustige Kreaturen, ja, aber objektiv, nein. Verstehe das, während du dir verzeihst, menschlich zu sein, und du wirst in Ordnung sein.

Illustration von Tara Jacoby.

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