So optimieren Sie Ihren Arbeitsbereich ergonomisch

Wenn Sie jemand sind, der den größten Teil Ihres Tages am Schreibtisch sitzt, wissen Sie wahrscheinlich, wie schrecklich Sie sich am Ende des Tages fühlen können. So richten Sie einen ergonomischen Arbeitsbereich ein, damit Sie sich wohl und verletzungsfrei fühlen.

Viele von Ihnen haben wahrscheinlich bereits bei einem nicht ordnungsgemäß eingerichteten Schreibtisch eine Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI) festgestellt . Eine Reihe verschiedener Faktoren kann zu Verletzungen führen (ja, sogar am Schreibtisch), und sie sind möglicherweise nicht immer offensichtlich. Wenn Sie beispielsweise Ihre Schultern hängen lassen und angespannt halten, können Sie nicht nur Nerven in Ihren Schultern einklemmen, sondern auch Ihre Handgelenke verletzen. Wenn Sie nicht viel über den Komfort Ihres Arbeitsbereichs nachgedacht haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, ihn ergonomisch zu gestalten. Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie durchgehen und ändern möchten - sowohl in Ihrer Bürohardware als auch in Ihrer Arbeit.

In diesem Handbuch wird davon ausgegangen, dass Sie einen Schreibtisch verwenden. Wenn Sie es vorziehen, haben viele Leute Stehpulte als unglaublichen Segen für ihren Komfort empfunden , und es gibt unzählige großartige  DIY-Lösungen . Wenn Sie nach einer großen Veränderung suchen, würde ich empfehlen, auch darüber nachzulesen. Im Moment konzentrieren wir uns jedoch auf den traditionelleren Arbeitsbereich.

Sie können zwar alles daran setzen , einen benutzerdefinierten ergonomischen Schreibtisch zu bauen , müssen jedoch nur einige Änderungen an Ihrem Arbeitsbereich vornehmen. Hier möchten Sie Ihre gesamte Hardware positionieren und warum.

Die Leute reden schon seit Jahren über ergonomische Bürostühle wie die super teure Herman Miller Aeron- Linie, aber es ist nicht nötig, eine Menge Geld zu werfen, um sich wohl zu fühlen. Heutzutage können Sie viel billigere ergonomische Stühle von einem Ort wie Staples kaufen oder sogar Ihren alten Stuhl mit einigen DIY-Korrekturen aufrüsten. Beachten Sie, dass Sie einige Funktionen selbst erstellen können, andere jedoch nicht. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Ihr Stuhl Folgendes hat:

Wenn Sie nur Maus, Tastatur und Monitor auf Ihren Schreibtisch legen, erhalten Sie keine gesunde Arbeitsumgebung. So stellen Sie sicher, dass alles in der richtigen Position eingerichtet ist.

Sie möchten, dass Maus und Tastatur so nah wie möglich beieinander liegen und der alphanumerische Teil der Tastatur auf Ihrem Schreibtisch zentriert ist. Dies bedeutet, dass Sie auf die Tasten und nicht auf die Tastatur selbst achten möchten. Die meisten Tastaturen sind asymmetrisch, der Nummernblock befindet sich rechts. Behalten Sie die Taste „B“ im Auge, anstatt die gesamte Tastatur in die Mitte Ihres Schreibtisches zu stellen. Sie möchten, dass sich das direkt vor Ihnen und in der Mitte Ihres Schreibtisches befindet (oder vielmehr dort, wo Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen).

Ob Ihr Schreibtisch über eine verschiebbare Tastaturablage verfügt oder nicht, sollte kein großes Problem sein, da Sie sowohl einen verstellbaren Sitz (richtig?) Haben, auf dem die Tastatur platziert werden kann, als auch Ihre Monitore auf vielfältige Weise einstellen können (siehe unten). . Wenn Sie eine Tastaturablage haben, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Maus auf der Ablage befindet und nicht auf dem Schreibtisch. Sie möchten, dass sich Tastatur und Maus in der Höhe befinden, in der Ihre Ellbogen bei Verwendung in einem Winkel von 90 Grad oder in der Nähe eines 90-Grad-Winkels gebogen werden , damit Sie Ihre Handgelenke nicht zum Tippen beugen.

Während die meisten Monitore selbst nicht super einstellbar sind, haben wir zahlreiche  DIY-Monitorständer vorgestellt , die lächerlich einfach zu bauen sind . Ich benutze den Türstopper-Monitorständer selbst und er funktioniert perfekt. Sie möchten, dass sich der Punkt etwa 2 bis 3 Zoll von der Oberseite des Monitorgehäuses entfernt auf Augenhöhe befindet. Sie möchten auch, dass die Monitore etwa einen Arm von Ihrem Sitzplatz entfernt sind.

Die schwierigere Hälfte der Gleichung besteht darin, Blendung auf den Monitoren zu vermeiden. Während einige Monitore kippen können, können viele nicht, und Sie werden dieses Problem wahrscheinlich mit strategischer Beleuchtungsplatzierung anstelle von Monitor-Optimierungen lösen.

Wenn Sie Ihre gesamte Hardware einrichten, sollten Sie sich diesen zuvor erwähnten  Workstation-Planer ansehen . Es hilft Ihnen dabei, die richtige Sitzhöhe, Tastaturhöhe und Monitorhöhe für Ihr Setup zu messen, sodass Sie überprüfen und sicherstellen können, dass Sie alles richtig gemacht haben.

Das Letzte, worauf Sie achten sollten, ist, dass die wichtigsten Objekte an Ihrem Schreibtisch leicht erreichbar sind. Sie sollten nicht oft nach etwas greifen müssen, nutzen Sie also den Platz, an dem Sie die Dinge aufbewahren müssen, auf die Sie zugreifen müssen. Alles andere kann in Schubladen oder anderen Teilen des Büros aufbewahrt werden. Der schwenkbare und / oder rollende Stuhl hilft dabei: Wenn Ihr Stuhl schwenkbar ist, haben Sie einen größeren Raum, für den Dinge in direkter Reichweite sind.

Es spielt keine Rolle, wie „ergonomisch“ Ihre Hardware sein mag, Sie müssen bei der Arbeit immer noch auf Ihren Körper achten, sonst profitieren Sie nie von den Vorteilen Ihres ordnungsgemäß eingerichteten Arbeitsbereichs. Hier sind die Dinge, auf die Sie jeden Tag achten sollten, um sicherzustellen, dass Sie nett zu Ihrem Körper sind.

Wir haben bereits über eine gute Körperhaltung gesprochen , und wenn Sie bis jetzt alles richtig gemacht haben, sind Sie in einer ziemlich guten Position: Ihre Tastatur befindet sich direkt vor Ihnen und die richtige Höhe für eine 90-Grad-Biegung in Ihren Armen und Ihr Monitor befindet sich auf Augenhöhe, sodass Sie Ihren Hals nicht nach oben oder unten strecken sollten, um zu sehen. Darüber hinaus sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie:

Es ist kein Geheimnis, dass es schlecht für Sie ist, den ganzen Tag an einem Ort zu sitzen und auf denselben Bildschirm zu starren. Sie möchten in der Regel jede halbe Stunde mindestens fünf Minuten Pause von Ihrem Bildschirm einlegen. Nehmen Sie sich für die 20-20-20-Regel auch etwa alle 20 Minuten etwas Zeit: Nehmen Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden Zeit, um von Ihrem Bildschirm weg und auf etwas zu schauen, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.

Wenn Sie diese Pausen einlegen, werden Ihre Gelenke und Muskeln geschont, aber auch die Augen werden entlastet, wenn Sie den ganzen Tag auf Ihren Computer starren. Das Minimieren der Blendung durch korrekte Platzierung des Monitors hilft ebenfalls, aber es gibt einige Verbesserungen und Software, die Ihnen helfen können. Das erste , was zu tun ist sicher, haben Sie Cleartype in Windows aktiviert, und Bildwiederholfrequenz Ihres Monitors erhöhen . Ich glaube auch sehr an Programme wie  Flux , mit denen Ihr Monitor nachts viel augenfreundlicher bleibt.

Dies sind nur einige der wichtigsten Tipps zur Schaffung eines gesunden und komfortablen Arbeitsbereichs. Sie mögen einfach oder belanglos erscheinen, aber sie werden einen großen Unterschied machen.

Diese Geschichte wurde ursprünglich im Jahr 2011 veröffentlicht und am 09.12.19 aktualisiert, um gründlichere und aktuellere Informationen bereitzustellen.

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