Warum bist du die ganze Zeit müde, auch wenn du gut schläfst?

Cansancio Dormir Estrés Salud Sueño
2020-10-30 14:39.

Es ist üblich, sich müde zu fühlen, selbst wenn Sie lange schlafen und Sport treiben. Die häufigsten Schuldigen für diesen Energiemangel sind schlechter Schlaf, hoher Stress, eine schlechte Ernährung und Kinder unter 2 Jahren (die irgendwie zu all dem beitragen). In den meisten Fällen sind diese Probleme vorübergehend und können behoben werden. Müdigkeit oder Erschöpfung können jedoch auch ein Symptom für ein ernsthafteres Problem sein. Lassen Sie uns einen Blick auf die möglichen Ursachen Ihrer Müdigkeit werfen, damit wir sie reduzieren und einen Weg finden können, Ihnen mehr Energie zu geben.

Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie gut genug schlafen. Die empfohlenen acht Stunden Schlaf sind nur eine Richtlinie - die perfekte Schlafmenge variiert von Person zu Person. (In der Tat kann zu viel Schlaf Müdigkeit und andere Probleme verursachen , ebenso wie zu wenig Schlaf.) Ihre ideale Schlafmenge ändert sich auch mit zunehmendem Alter.

Wenn Sie wissen möchten, wie lange Sie schlafen müssen, versuchen Sie, die Schlafenszeit zu verschieben, bis Sie kurz vor dem Alarm auf natürliche Weise aufwachen. Sie können auch eine App wie Sleepyti.me verwenden , um die beste Einschlafzeit basierend auf den Schlafzyklen zu berechnen. Die Theorie besagt, dass Sie sich ausgeruht und wachsam fühlen, wenn Sie zwischen den Zyklen des Tiefschlafes aufwachen und nicht mitten in einem, sondern eher benommen und launisch.

Schließlich reicht es nicht aus, die Augen geschlossen zu haben: Es kommt auf die Qualität Ihres Schlafes an. Wenn Sie ständig aufwachen oder die Nacht damit verbringen, sich zu drehen und zu werfen, leidet Ihr Schlaf, egal wie viele Stunden Sie schlafen. Menschen mit Schlafapnoe schlafen aufgrund von Atemproblemen schlecht, aber viele Menschen mit dieser Krankheit wissen nicht einmal, dass sie sie haben. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um die Qualität Ihres Schlafes zu überwachen:

Wenn schlechter Schlaf nicht das Problem ist, ist das nächste, was Sie sich ansehen müssen, Ihre Ernährung. Essen ist der Treibstoff für das Gehirn und macht Sie daher mehr oder weniger produktiv, je nachdem, was Sie essen.

Einige Lebensmittel halten Sie stundenlang satt, während andere in kurzer Zeit eher zu Zuckerspitzen führen. Die Energie von Eiern und Orangen hält zum Beispiel länger als die Energie von Keksen und Croissants. Wenn Sie sich also meistens zu bestimmten Tageszeiten (z. B. nachmittags) und nicht den ganzen Tag müde fühlen, kann eine bessere Planung Ihrer Ernährung hilfreich sein.

Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass fettreiche Diäten tagsüber zu Schläfrigkeit und verminderter Wachsamkeit führen können. Daher wird eine ausgewogenere Ernährung empfohlen. Unter Berufung auf eine Studie im SLEEP-Magazinerklärt Science Daily :

In ähnlicher Weise schlagen andere Studien vor, dass Sie auch beim Frühstück mehr natürliche, unverarbeitete Kohlenhydrate essen sollten .

Vergessen Sie nicht, jeden Tag genug Wasser zu trinken! Und dehydrieren Sie nicht und ruinieren Sie Ihren Schlaf nicht mit Alkohol und Koffein.

Wenn Sie sich erschöpft, gestresst, ängstlich, depressiv oder sogar gelangweilt fühlen, kann Ihr Energieniveau sinken. Haben Sie kürzlich eine große Veränderung erlebt, z. B. einen Umzug, eine Trennung oder einen neuen Job? Das kann Sie sowohl körperlich als auch geistig belasten.

Die Heilung hierfür hängt natürlich von der Ursache ab. Wenn Sie sich lange Zeit (etwa zwei Wochen) nicht gut gefühlt haben, sollten Sie einen Psychologen konsultieren.

Zum Arzt zu gehen ist eine gute Idee, wenn Schlaf, Ernährung und die psychischen Ursachen von Müdigkeit nicht zutreffen. Müdigkeit kann neben dem Lebensstil ein Zeichen für ein medizinisches Problem sein.

Die Mayo-Klinik listet verschiedene Erkrankungen auf , die hinter Ihrer Müdigkeit stehen können, darunter Anämie (Eisenmangel), Herzerkrankungen, Diabetes, Schilddrüsenprobleme und vieles mehr. Sogar Allergien, Vitamin D-Mangel oder Medikamente, die Sie einnehmen, können Ihre Energie verbrauchen.

Eine vollständige Untersuchung und Blutuntersuchung durch Ihren Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, warum Sie müde sind und was Sie dagegen tun können. Das NIH sagt:

Wenn Sie sich darüber Sorgen gemacht haben, machen Sie sich keine Sorgen. Das NIH sagt, dass Müdigkeit ein häufiges Symptom ist und im Allgemeinen nicht auf eine schwere Krankheit zurückzuführen ist. Denken Sie daran, sich untersuchen zu lassen und Schlaf, Bewegung, Entspannung und gute Ernährungsgewohnheiten auf ein gesundes Niveau einzustellen.

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