Wie man mit einem Kleinkind trainiert

Aktiv zu bleiben ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden. Wir alle wissen es, und doch ist Fitness in dem wahnsinnigen Kampf um die Arbeit von zu Hause und in der Kinderbetreuung - ganz zu schweigen von den existenziellen Sorgen, eine Pandemie zu erleben - eine dieser Gewohnheiten , die allesamt zu einfach und leicht abrutschen lässt . Dies gilt in zweifacher Hinsicht, wenn Sie sich um ein Kleinkind kümmern.

Sicher, diese kleinen haben viel Energie, aber es ist eine ununterbrochene Aufgabe , sie einfach am Leben zu erhalten und in einem Stück, geschweige denn ein wenig Zeit für Ihre eigene Fitness auf dem Weg zu sparen.

Aktiv zu bleiben und sich um ein Kleinkind zu kümmern, muss sich nicht gegenseitig ausschließen. Angesichts der Tatsache, wie aktiv Kleinkinder sind und wie sehr sie es lieben, andere zu imitieren, kann das gemeinsame Training Eltern und Kleinkindern Spaß machen und gleichzeitig ein Beispiel für die Bedeutung von Bewegung geben .

"Sie müssen nur daran denken, dass Ihr Training Ihr Kind einschließen wird", sagt Amanda Garza , eine ehemalige professionelle Boxerin und Inhaberin von Counter Punch Training . Garza weiß, dass der Kampf real ist: Sie isoliert sich derzeit zu Hause mit ihrem Partner und vier Kindern. „Ich kann nicht genau das Training absolvieren, das ich möchte, aber ich weiß, dass ich in Bewegung bin. Ein nd am besten von allen, die kiddos haben Spaß Qualitätszeit.“

Hier sind einige Strategien , um mit kleinen Kindern zu trainieren:

Jetzt ist nicht die Zeit, wählerisch zu sein, welche Spielgeräte Sie in Ihrem Haus haben . Kleinkinder haben viel Energie. Sie rennen gerne herum, erkunden Gebiete und probieren neue Moves aus. Das Hinzufügen Ihres Kindes zu Ihrer Trainingsroutine kann so einfach sein, wie einige lustige Yoga-Posen auszuprobieren , neben ihr zu laufen oder sich von ihm beobachten und nachahmen zu lassen, während Sie verschiedene Strecken und Bewegungen ausprobieren . Die Freude von Kleinkindern ist unnachahmlich und bietet, wenn sie auf gesunde Weise kanalisiert werden, ein unbezahlbares Bindungserlebnis.

Wenn Sie dieses lächerlich entzückende Video eines Kleinkindes gesehen haben, das einen Tanzkurs leitet, während die Erwachsenen ihre Bewegungen nachahmen, werden Sie feststellen, dass es eine eigene Art von Training ist , nur ein Kleinkind zu sein. Sie hüpfen ständig auf und ab, laufen überall im Zick-Zack und führen ständig das Äquivalent von Kniebeugen, Kurven und Armeekriechen durch. Fügen Sie etwas Musik hinzu, nehmen Sie etwas Spiel auf, und Sie werden beide ein wenig Bewegung bekommen, ohne dass Ihr Kind klüger ist.

Bei einer Umkehrung der Erwachsenen nach den Bewegungen eines Kleinkindes sind Kinder natürliche Nachahmer. Wenn sie sehen, dass Sie Jumping Jacks, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Burpees machen, besteht eine gute Chance, dass sie mitmachen wollen. Es ist auch eine wirklich gute Idee, sie zuzulassen - auch wenn dies bedeutet, dass Ihr Training länger als normal dauert oder nicht ganz Ihren Vorstellungen entspricht .

Diese Methode erschöpft nicht nur Ihr Kleinkind und gibt Ihnen ein Training, sondern hilft auch dabei, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.

Verwenden Sie Ihr Kind nicht als Langhantel, sondern als Gewicht, indem Sie es huckepack fahren lassen. Auf diese Weise können Sie gewichtete Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und Planken ausführen. Außerdem wird das Gewicht Ihres Kindes mit der Zeit zunehmen. Der notwendige zusätzliche Widerstand ist direkt eingebaut.

Wenn Ihr Kleinkind einfach nicht mitmachen möchte, gibt es eine Reihe von Strategien, um Kinder zu beschäftigen, während Sie in ein Training passen. Dies kann beinhalten, dass Sie Spielzeug in der Nähe zur Verfügung haben oder ihnen einfach ihr eigenes Tanz- / Yoga- Video zeigen, zu dem Sie mitspielen können, während Sie im nächsten Raum in Ihr eigenes Training passen.

Alles ist wirklich hart im Moment, aber das Hinzufügen ein wenig körperliche Aktivität in den Alltag können Eltern und Kleinkinder helfen , sie bieten eine produktive Auslass für die Kanalisierung von Stress und Angst.

"Es sind wirklich zwei Fliegen, eine Klappe, mit Eltern, die trainieren, und Kindern, die ihre Wackelbewegungen herausholen", sagt Garza. Wenn nichts anderes, hilft es Ihrem Kleinkind, ein gutes, festes Nickerchen zu machen.