Wie und warum Sie mit dem Journaling beginnen

Einige der einflussreichsten Personen der Geschichte führten detaillierte Tagebücher ihres Lebens, darunter Charles Darwin, Marie Curie, Thomas Edison und Frida Kahlo. Diese Zeitschriften dienten zwei Zwecken: einer dauerhaften Aufzeichnung für die Nachwelt und vermutlich einer kathartischen Veröffentlichung für die Leute, die sie schreiben.

Auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie es brauchen, hat das Führen eines Tagebuchs einige großartige Vorteile, die Sie ab heute genießen können. Vielleicht möchten Sie Ihren Kindern etwas hinterlassen, das Ihre Geschichte und das, was Sie erreicht haben, erzählt. Vielleicht sind Sie praktischer und möchten Ihre Kreativität nutzen. Vielleicht möchten Sie nur die kathartische Veröffentlichung, die mit regelmäßigem Schreiben einhergeht. Was auch immer es ist, das sind alles gute Gründe. Hier ist der Grund, warum Sie sich regelmäßig hinsetzen möchten, um Ihre Gedanken niederzuschreiben.

Schreiben kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Abgesehen davon, dass Ihre kreativen Säfte fließen - ein separates Thema, auf das wir in Kürze eingehen werden -, können Sie durch regelmäßiges Schreiben ein sicheres, kathartisches Entlastungsventil für die Belastungen Ihres täglichen Lebens erhalten. Wir haben einige dieser mentalen und emotionalen Vorteile des Schreibens bereits unter dem Gesichtspunkt des kreativen Schreibens besprochen - aber Sie müssen keine Fiktion schreiben, um sie zu erhalten.

Zum Beispiel haben wir erwähnt, dass das Führen eines beeindruckenden Tagebuchs Wunder für Ihr Selbstwertgefühl bewirken kann . Durch regelmäßiges Schreiben fühlen Sie sich nicht nur gut, sondern können die erlebten Ereignisse auch in einer sicheren Umgebung wiedererleben, in der Sie sie ohne Angst oder Stress verarbeiten können.

Laut PsychCentral kann Ihnen das Führen eines Tagebuchs helfen:

Tatsächlich gibt es so viele Daten über die mentalen und emotionalen Vorteile von Journaling, dass Berater, Sozialarbeiter und Therapeuten ihre Patienten häufig dazu ermutigen. Diese Studie aus der Zeitschrift Advances in Psychiatric Treatment ist ein großartiges Experiment und eine solide Zusammenfassung der aktuellen Forschung zu diesem Thema. Die Forscher stellten fest, dass drei bis fünf Minuten 15 bis 20 Minuten ausreichten, um den Studienteilnehmern zu helfen, mit traumatischen, stressigen oder auf andere Weise emotionalen Ereignissen umzugehen.

Journaling war besonders effektiv bei Menschen mit schweren Krankheiten, wie zum Beispiel Krebs . Tatsächlich ist die Praxis so angesehen, dass es ein Zentrum für Journal-Therapie gibt, das sich den psychischen Vorteilen des regelmäßigen Journaling sowohl im therapeutischen als auch im persönlichen Umfeld widmet.

Es ist jedoch nicht nur das, worüber Sie schreiben. Wie Sie schreiben, spielt ebenfalls eine Rolle. Diese Studie der Universität von Iowa zeigte, dass das Journaling über stressige Ereignisse den Teilnehmern half, mit den Ereignissen umzugehen, die sie erlebten. Der Schlüssel war jedoch, sich auf das zu konzentrieren, was Sie dachten und fühlten, im Gegensatz zu Ihren Emotionen allein. Kurz gesagt, Sie erhalten die besten Vorteile des Journaling, wenn Sie Ihre persönliche Geschichte erzählen und nicht nur selbst über Ihre Gefühle schreiben. Es ist ein großartiges Beispiel dafür, wie das Erzählen Ihrer persönlichen Geschichte einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bedeuten kann.

Die kreativen Vorteile eines Tagebuchs sind ebenfalls gut dokumentiert. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der beste Weg, um besser zu schreiben, darin besteht, einfach weiterzumachen. Das stimmt, aber die Vorteile gehen tiefer als nur bessere Sätze zu bilden. Regelmäßiges Schreiben kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, komplexe Ideen effektiv zu verarbeiten und zu kommunizieren . Es kann Ihnen auch dabei helfen, wichtige Informationen auswendig zu lernen und neue Ideen zu entwickeln. Mit anderen Worten, das Schreiben über Ihre Erfahrungen hilft Ihnen nicht nur, sie zu verarbeiten, sondern auch, Chancen zu erkennen, die auf den ersten Blick möglicherweise nicht erkennbar waren. Es hilft Ihnen auch dabei, komplexe Erfahrungen in relevante, nützliche Informationen zu zerlegen, die kohärent organisiert sind.

Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Ihnen etwas Besonderes passiert ist, kann Ihnen das Führen eines Tagebuchs beim Brainstorming helfen . Wie oft haben Sie sich dabei erwischt, über etwas zu schreiben, das an der Oberfläche langweilig erscheint, Sie aber zu einem Spinnennetz anderer Gedanken, Ideen und Erinnerungen geführt hat, als Sie es verarbeitet haben? Regelmäßiges Schreiben öffnet die Tür zu diesen Möglichkeiten jedes Mal, wenn Sie sich setzen.

Regelmäßiges Schreiben kann auch funktional sein und als Erinnerung an Fehler, Errungenschaften und großartige Momente dienen, an die Sie sich erinnern möchten. Das Führen eines Arbeitstagebuchs kann beispielsweise als Erfolgsbilanz für Fehler und Erfolge dienen . Diese schriftliche Aufzeichnung kann später nützlich sein, wenn Sie sich schlecht fühlen, aber sie kann Ihnen auch helfen, Ihr persönliches Schiff zu reparieren, wenn Sie sich verloren fühlen. Nehmen Sie Ihr Arbeitstagebuch zur Hand und schauen Sie sich die Dinge an, mit denen Sie wirklich gut gearbeitet haben. Möglicherweise können Sie ein Muster von Dingen auswählen, denen Sie beruflich folgen möchten.

In ähnlicher Weise steigern diese Erfolge und großartigen Momente nicht nur Ihr Selbstwertgefühl, sondern geben Ihnen eine gute Rechtfertigung für eine Erhöhung oder Beförderung, wenn es an der Zeit ist, mit dem Chef über eine Erhöhung zu sprechen . Sie müssen kein kreativer Mitarbeiter sein, um einen Rückblick auf die Dinge zu werfen, die Sie gut gemacht haben, und auf die Dinge, an denen Sie arbeiten müssen. Es ist eine großartige Sache, Ihre eigenen Fehler zu sehen, bevor Sie darauf hingewiesen werden, und die Dokumentation Ihrer Erfolge stellt sicher, dass sie nie übersehen werden.

Regelmäßiges Schreiben kann auch mehr als nur Arbeit betreffen. Das Führen eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, um bessere Gewohnheiten zu entwickeln, da Sie sich Ihrer Handlungen und Verhaltensweisen bewusst werden müssen. Wenn Sie aufpassen möchten, was Sie essen, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs eine gute Möglichkeit, um mehr Aufmerksamkeit zu schenken - eine, die nachweislich dazu beiträgt, dass Menschen gesünder essen. Wenn Sie nur positive Dinge aufschreiben , die Ihnen passiert sind, oder Ihre Stimmung verfolgen, können Sie gute Muster in Ihrem Leben identifizieren, die wiederholbar sind und für die Sie sich Zeit nehmen sollten - ganz zu schweigen von Dingen, bei denen Sie sich schlecht fühlen oder die Sie von Ihrem Spiel abbringen sollte beseitigt werden.

Sobald Sie sich entschieden haben, ein Tagebuch zu führen, ist Ihre nächste Entscheidung das Medium, das Sie dafür verwenden möchten. Sie haben viele Möglichkeiten, und was für eine Person funktioniert, funktioniert für eine andere nicht. Sie müssen diejenige auswählen, die für Sie am besten funktioniert. Hier sind einige Optionen:

Wenn Sie das Gefühl lieben, Ihre Gedanken physisch aufzuschreiben, ist ein Notizbuch aus Papier möglicherweise die beste Option für Sie. Wenn Sie ein Papierjournal führen, haben Sie die vollständige physische Kontrolle über Ihr Schreiben und die größtmögliche Privatsphäre, da die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass Ihr Tagebuch „gehackt“ oder „verloren“ wird, wenn ein Dienst heruntergefahren oder kompromittiert wird. Papierjournal bedeutet jedoch, dass Sie keine Backups haben, falls etwas mit Ihrer Arbeit passiert - Diebstahl, Feuer oder nur ein verlorener Rucksack bedeuten, dass Ihr Tagebuch für immer verschwunden ist.

Wenn Sie nicht nur ein einfaches leeres Notizbuch möchten , passt die Produktivitätsmethode des Bullet Journal gut dazu, wenn Sie Ihr Papiernotizbuch bereits für Aufgaben und Notizen verwenden, und das zuvor erwähnte  Sorta verfügt über einzigartige Notizbücher mit entfernbaren Seiten. Wenn Sie befürchten, dass Sie zu beschäftigt sind, um ein Tagebuch zu führen, sollten Sie das Fünf-Minuten-Tagebuch in Betracht ziehen , ein Notizbuch aus Papier, in dem Sie ein Motivationszitat finden, und das Sie täglich zum Schreiben auffordert: "Was würde heute großartig machen?" und "3 großartige Dinge, die heute passiert sind."

Wenn Sie sich einfach nicht von Ihrem Telefon oder Laptop trennen können, gibt es zahlreiche Apps, die Datenschutz und Sicherheit sowie eine hervorragende Schreibumgebung versprechen. Wir haben bereits einige vorgestellt , aber einige der herausragenden Merkmale sind Penzu , eine reine Online-Journaling-App mit mobilen Apps, und Day One , eine gut aussehende iOS / OS X-App, die standortbezogen ist, mit der Sie Fotos hinzufügen können und mehr. Wenn Sie kostenlos und Open Source bevorzugen, versuchen Sie es mit RedNotebook . Es ist ein fantastisches Journaling-Tool im Wiki-Stil , das plattformübergreifend ist.

Natürlich müssen Sie überhaupt keine Apps verwenden. Sie können einfach eine verschlüsselte Textdatei in Dropbox aufbewahren, Evernote oder Google Keep oder eine andere von Ihnen bevorzugte Notiz-App verwenden. Sie können sogar Ihr eigenes benutzerdefiniertes Journaling-System mit den von Ihnen bevorzugten Tools erstellen. Beachten Sie jedoch, dass je mehr Sie den Prozess automatisieren, desto weniger Journaling Sie tatsächlich durchführen , sodass Sie nicht die gleichen Vorteile erhalten.

Das Bloggen ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Vorteile des Journaling zu nutzen , unabhängig davon, ob Sie anfangen, sich einen Namen zu machen oder Ihre Gedanken und Gefühle offen zu legen. Das Führen eines Blogs öffnet die Tür für ein möglichst breites Publikum, bringt jedoch die Privatsphäre mit sich. Wenn dies Ihre bevorzugte Route ist, haben Sie eine Vielzahl von Tools und Hosts zur Auswahl, sowohl kostenlos als auch kostenpflichtig.

Es gibt viele kostenlose Optionen wie WordPress , Tumblr und Medium . Alle von ihnen bieten unterschiedliche Looks, richten sich an unterschiedliche Zielgruppen und sind für unterschiedliche Arten von Menschen konzipiert. Was auch immer Sie wählen, das Führen eines persönlichen Blogs beinhaltet möglicherweise keine Eingabeaufforderungen oder ausgefallenen mobilen Apps (obwohl einige dies tun), aber sie können mit einer Community und der Option verbunden sein, Ihre Geschichte mit der Welt zu teilen.

Unabhängig davon, wie Sie Ihr Tagebuch führen, bietet dies klare Vorteile. Sie müssen kein Vordenker, berühmter Künstler, Politiker, Wissenschaftler oder berühmte Persönlichkeit sein, damit sich Ihre Gedanken und Erfahrungen lohnen - jeder kann von den Vorteilen profitieren.

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 19.03.14 veröffentlicht und am 20.09.19 aktualisiert, um gründlichere und aktuellere Informationen bereitzustellen.