10 formas sencillas de comer más sano sin pensar

Su entorno tiene una capacidad increíble para moldear su comportamiento. Si diseña su entorno para que sea propicio para hábitos saludables, se encontrará mejorando su dieta sin siquiera pensar en ello.

Esta publicación apareció originalmente en JamesClear.com .

He escrito anteriormente sobre arquitectura de elección y diseño de entornos , los cuales se centran en la idea de que, "Al hacer pequeños cambios en el entorno físico que te rodea, puede ser mucho más fácil mantener buenos hábitos".

Y aunque los estudios de investigación que he compartido en esos artículos son interesantes, pensé que podría ser útil enumerar algunas formas prácticas de aplicar el diseño del entorno a su mundo y hacer que sea más fácil vivir una vida saludable, feliz y aventurera.

Con eso en mente, aquí hay 10 estrategias simples para diseñar su entorno para comer saludablemente sin pensar y dedicar más tiempo y energía a hacer algo increíble.

Tenga en cuenta que estas ideas son solo el comienzo. Puede aplicar estos conceptos para diseñar su entorno y crear una mejor "arquitectura de elección" para casi cualquier hábito o comportamiento.

Antes de comenzar, démosle crédito al investigador detrás de muchas de estas ideas. Brian Wansink es profesor en la Universidad de Cornell y ha completado una variedad de estudios sobre cómo su entorno influye en sus decisiones alimentarias. Muchas de las ideas a continuación provienen de su popular libro, Mindless Eating ( audiolibro ).

1. Utilice platos más pequeños. Los platos más grandes significan porciones más grandes. Y eso significa que comes más. Según un estudio realizado por Wansink y su equipo de investigación, si hiciera un cambio simple y sirviera su cena en platos de 10 pulgadas en lugar de un plato de 12 pulgadas, comería un 22% menos de comida durante el transcurso del próximo año.

En una nota relacionada, si estás pensando "Voy a poner menos comida en mi plato" ... no es tan simple. La siguiente imagen explica por qué. Cuando comes una pequeña porción de un plato grande, tu mente se siente insatisfecha. Mientras tanto, la misma porción se sentirá más abundante cuando se coma en un plato pequeño. Los círculos en la imagen de abajo son del mismo tamaño, pero su cerebro (y estómago) no los ve de esa manera.

Esta imagen muestra cómo el tamaño de las porciones pequeñas puede parecer un relleno en un plato pequeño, pero escaso en un plato grande. vía JamesClear.com

2. Haga que el agua esté más disponible. La mayoría de nosotros tomamos un trago de refresco o un sorbo de café sin pensar mientras hacemos otras tareas. En su lugar, pruebe esto: compre una botella grande de agua y colóquela en algún lugar cerca de usted durante el día. Descubrirá que si está a su lado, a menudo optará por el agua y evitará las opciones de bebidas menos saludables de forma natural.

Nota: Me encanta esta botella de agua Vapur porque contiene una buena cantidad de agua y se pliega lo suficientemente pequeña como para caber en una mochila, bolso o bolsillo. También es perfecto para viajar.

3. ¿Quiere beber menos alcohol o refrescos? Use vasos altos y delgados en lugar de cortos y gruesos.

Hecha un vistazo a la imagen de abajo. ¿La línea horizontal o vertical es más larga?

Imagen a través de JamesClear.com

Resulta que ambas líneas tienen la misma longitud, pero nuestro cerebro tiende a sobreestimar las líneas verticales. En otras palabras, las bebidas más altas parecen más grandes a nuestros ojos que las tazas redondas y horizontales. Y como la altura hace que las cosas parezcan más grandes que el ancho, en realidad beberás menos en vasos más altos. De hecho, normalmente beberá aproximadamente un 20% menos de un vaso alto y delgado que de un vaso corto y grueso. (Felicitaciones a Darya Rose por compartir originalmente esta imagen e idea).

4. Use platos que tengan un color de alto contraste con su comida. Como mencioné en este artículo , cuando el color de su plato coincide con el color de su comida, naturalmente se sirve más porque su cerebro tiene problemas para distinguir el tamaño de la porción del plato. Debido a esto, el verde oscuro y el azul oscuro son excelentes colores para platos porque contrastan con alimentos ligeros como pasta y papas (lo que significa que es probable que sirva menos), pero no contrastan mucho con las verduras de hoja verde y las verduras ( lo que significa que es probable que ponga más de ellos en su plato).

5. Exhiba alimentos saludables en un lugar destacado. Por ejemplo, puede colocar un tazón de frutas o nueces cerca de la puerta principal o en algún otro lugar por donde pase antes de salir de la casa. Cuando tiene hambre y prisa, es más probable que agarre lo primero que vea.

6. Envuelva los alimentos no saludables en papel de aluminio. Envuelva los alimentos saludables en una envoltura de plástico. El viejo dicho, "fuera de la vista, fuera de la mente" resulta tener algo de verdad. Comer no es solo un evento físico, sino también emocional. Su mente a menudo determina lo que quiere comer en función de lo que ven sus ojos. Por lo tanto, si esconde los alimentos no saludables envolviéndolos o guardándolos en lugares menos prominentes, es menos probable que los coma.

7. Mantenga los alimentos saludables en envases y recipientes más grandes y los alimentos no saludables en envases más pequeños. Las cajas y los contenedores grandes tienden a llamar más la atención, ocupan espacio en su cocina y despensa, y se interponen en su camino. Como resultado, es más probable que los note y se los coma. Mientras tanto, los artículos más pequeños pueden esconderse en su cocina durante meses. (Solo eche un vistazo a lo que tiene por ahí en este momento. Probablemente sean latas y recipientes pequeños).

Consejo adicional: si compras una caja grande de algo que no es saludable, puedes volver a empaquetarla en bolsas o recipientes Ziploc más pequeños, lo que hará que sea menos probable que te atracones y comas mucho a la vez.

8. Sirva las comidas usando la regla del “medio plato”. También puede diseñar su entorno para comer. Cuando se sirva la cena, comience por preparar la mitad de su plato con frutas o verduras. Luego, llene el resto del plato según esa restricción.

9. Utilice la estrategia del "anillo exterior" para comprar alimentos más saludables. El concepto es simple: cuando vaya de compras, no camine por los pasillos. Compre solo en el perímetro exterior de la tienda. Por lo general, aquí es donde vive la comida saludable: frutas, verduras, carnes magras, pescado, huevos y nueces. Si solo compra en el anillo exterior, es más probable que compre alimentos saludables. Y eso, por supuesto, significa que es más probable que coma alimentos saludables cuando llegue a casa.

10. Y para la décima estrategia, apliquemos estos conceptos a algunas otras áreas de la vida ...

Cuando realmente analice cada una de estas estrategias, verá que cada una es un pequeño ajuste que pone más pasos entre usted y los malos comportamientos y menos pasos entre usted y los buenos comportamientos.

Por ejemplo…

Puede adoptar este mismo enfoque para casi cualquier cosa en la vida. Si desea dificultar un mal comportamiento, aumente el número de pasos entre usted y el comportamiento.

Mientras tanto, si desea facilitar un buen comportamiento, reduzca la cantidad de pasos entre usted y el comportamiento. Por ejemplo, si desea que sea más fácil salir a correr, coloque sus zapatos y equipo para correr la noche antes de hacer ejercicio. Un paso menos entre tú y tu entrenamiento.

10 formas sencillas de comer sano sin pensar, respaldadas por la ciencia | James Clear

James Clear escribe en JamesClear.com , donde comparte consejos de superación personal basados ​​en investigaciones científicas comprobadas. Puede leer sus mejores artículos o unirse a su boletín gratuito para aprender cómo desarrollar hábitos que se mantengan.

Imagen superior de Kaisorn ( Shutterstock ).

Suggested posts

Cómo hacer que tus hortensias cambien de color

Cómo hacer que tus hortensias cambien de color

¿Te encantan tus hortensias, pero quieres ver cómo se verían en un color diferente? Dependiendo de la variedad, es posible que pueda cambiar su color usted mismo. Esto es lo que debe saber.

Cómo prevenir el oído de nadador

Cómo prevenir el oído de nadador

Ahora que el verano está en pleno apogeo, las personas que tienen la suerte de tener su propia piscina (o al menos vivir cerca de alguien que la tenga) probablemente pasen mucho tiempo en el agua. Y si bien esa es una excelente manera de refrescarse en un día caluroso, podría terminar con algunos efectos secundarios poco agradables, como una quemadura solar o el oído de nadador.

Related posts

La mejor manera de servir comida fría durante su comida al aire libre

La mejor manera de servir comida fría durante su comida al aire libre

Las carnes a la parrilla como las hamburguesas, los hot dogs y el pollo tienden a ocupar un lugar central en las comidas al aire libre, como las muchas que suceden durante este fin de semana festivo, pero los acompañamientos son lo que hace la comida. Y debido a que la mayoría de las comidas al aire libre se llevan a cabo en un clima más cálido de verano, puede ser complicado mantener frescos los acompañamientos como la ensalada de papa y la ensalada de col.

Cómo saber si estás peligrosamente sobrecalentado

Cómo saber si estás peligrosamente sobrecalentado

La gente camina por el centro cuando la temperatura alcanzó alrededor de 115 grados a principios de junio en Calexico, California. Estamos a solo dos semanas del verano y las olas de calor ya están abrasando los Estados Unidos.

Mejore la salud de su corazón con esta lista de verificación

Mejore la salud de su corazón con esta lista de verificación

Si desea reducir sus posibilidades de una muerte prematura por un ataque cardíaco o un derrame cerebral, probablemente haya oído hablar de algunas formas de hacerlo: haga más ejercicio, coma "grasas buenas", tal vez preste atención a las métricas de salud cardíaca en tu reloj inteligente. Pero hay muchas cosas que se supone que son buenas para nuestros corazones y, a veces, resulta un poco abrumador saber por dónde empezar.

Las mejores alternativas cuando no tiene detergente para la ropa

Las mejores alternativas cuando no tiene detergente para la ropa

Así que se dispuso a lavar una carga de ropa solo para darse cuenta de que ya usó el último detergente. Lástima, pero todavía hay esperanza para tus calcetines y ropa interior.

MORE COOL STUFF

Cate Blanchett se acostó con su esposo después de 3 días juntos y sigue casada con él 25 años después

Cate Blanchett se acostó con su esposo después de 3 días juntos y sigue casada con él 25 años después

Cate Blanchett desafió los consejos típicos sobre citas cuando conoció a su esposo.

Por qué Michael Sheen es un actor sin fines de lucro

Por qué Michael Sheen es un actor sin fines de lucro

Michael Sheen es un actor sin fines de lucro, pero ¿qué significa eso exactamente?

¡La estrella de Hallmark, Colin Egglesfield, habla sobre emocionantes encuentros con fans en RomaDrama Live! [Exclusivo]

¡La estrella de Hallmark, Colin Egglesfield, habla sobre emocionantes encuentros con fans en RomaDrama Live! [Exclusivo]

¡La estrella de Hallmark, Colin Egglesfield, habló sobre los emocionantes encuentros con los fanáticos en RomaDrama Live! además de su programa INSPIRE en la convención.

Por qué no puedes transmitir 'Northern Exposure' en línea

Por qué no puedes transmitir 'Northern Exposure' en línea

Tendrás que desempolvar un reproductor de Blu-ray o DVD para ver por qué Northern Exposure se convirtió en uno de los programas más populares de los 90.

50 Cent Aka Curtis Jackson Trolls Power coproductor y ¡Se está poniendo feo!

50 Cent Aka Curtis Jackson Trolls Power coproductor y ¡Se está poniendo feo!

NUEVA YORK - 28 DE JULIO: El actor/rapero Curtis Jackson, también conocido como 50 Cent, asiste a la proyección de "Twelve" de Cinema Society & 2(x)ist en el Landmark's Sunshine Cinema el 28 de julio de 2010 en la ciudad de Nueva York. (Foto de Stephen Lovekin/Getty Images) Curtis Jackson, a.

¿Qué superestrella se suponía que iba a cantar el éxito clásico de Tevin Campbell: Can We Talk?

¿Qué superestrella se suponía que iba a cantar el éxito clásico de Tevin Campbell: Can We Talk?

Conoces la melodía. La tocan en cada dolor y sorbo milenario, en los conciertos de versiones de r&b y, a veces, en el club antes de cerrar cuando el DJ corta las voces, esperando que sepas cada palabra, lo cual sabes.

Cuéntanos sobre tu mes de la cultura pop: edición de junio de 2022

Cuéntanos sobre tu mes de la cultura pop: edición de junio de 2022

*hace crujir los nudillos*Visto: Vaya, pasé un poco de llanto con la televisión este mes. Además de ser acogido por la Sra.

Odio la cultura viral del crimen real, pero amo 'Solo asesinatos en el edificio'

Odio la cultura viral del crimen real, pero amo 'Solo asesinatos en el edificio'

Only Murders in the Building de Hulu regresa para una segunda temporada, luego de que su primera temporada el verano pasado hiciera añicos todas las nociones preconcebidas sobre si los veinteañeros y los adultos mayores pueden ser amigos. (Estoy completamente convencido de que Bernie Sanders y yo lo pasaríamos en grande resolviendo asesinatos en nuestro edificio de apartamentos.

Zendaya Wishes Boyfriend Tom Holland Happy Birthday with Cuddly Photo: He 'Makes Me the Happiest'

Zendaya Wishes Boyfriend Tom Holland Happy Birthday with Cuddly Photo: He 'Makes Me the Happiest'

Zendaya shared a sweet photo in honor of boyfriend Tom Holland's 26th birthday Wednesday

Emma Stone pone a la venta su casa en la playa de Cliffside Malibu por $ 4.2 millones: ¡vea el interior!

Emma Stone pone a la venta su casa en la playa de Cliffside Malibu por $ 4.2 millones: ¡vea el interior!

La casa de mediados de siglo del ganador del Oscar cuenta con tres dormitorios, dos baños y vistas al mar

Jeannie Mai Jenkins dice que "se deprimió mucho, mucho" durante su experiencia de amamantar

Jeannie Mai Jenkins dice que "se deprimió mucho, mucho" durante su experiencia de amamantar

"Te sientes tan derrotada cuando tu bebé tiene hambre que no estás produciendo lo suficiente para el bebé", dijo Jeannie Mai Jenkins sobre amamantar a su hija de 4 meses, Monaco.

La esposa de Bobby Brown, Alicia, no se enfoca en su pasado: "Bobby y Whitney fueron su momento, soy el Yin de su Yang"

La esposa de Bobby Brown, Alicia, no se enfoca en su pasado: "Bobby y Whitney fueron su momento, soy el Yin de su Yang"

La pareja de casi 10 años comparte su historia de amor antes de la nueva serie de realidad de A&E Bobby Brown: Every Little Step, que se estrenará el 31 de mayo.

Yazılımda Mentorluk Deneyimlerim - Bölüm 1

Yazılımda Mentorluk Deneyimlerim - Bölüm 1

Selamlar, beş senelik sektördeki full-stack developer sürecimde kaleme alacağım ilk yazımda aslında hep içimde olan ve geç kaldığımı düşündüğüm mentorluk konusu hakkında yazmak istedim. Bir yazılım geliştirici olarak ilk sorumluluğumuz aslında aldığımız işi güzel şekilde bitirmemiz yani kodlamamız olduğu aşikar.

State of the Bot — Junio 2022

State of the Bot — Junio 2022

Habiendo terminado junio llegamos a mitad de año 2022 con un Bitcoin bajando hasta los 18k y todos los mercados en pánico. Pero aqui en Beermoney Bot tenemos noticias positivas en medio de este caos llamado mercado cripto.

周末抛压出现好转 资金短缺仍是主要问题 美国GDP预期将下行 — 2022.7.2

周末抛压出现好转 资金短缺仍是主要问题 美国GDP预期将下行 — 2022.7.2

当前总结:目前GlassNode的问题还没有处理好,估计在北京时间的周一估计都没有办法详细分析资金和ETH的数据了,资金还好,通过BTC的交易所的转出数据计算,而ETH也只能去参考BTC的数据了。按照目前的情况来看,今天的链上BTC地址变化已经进入正常的周末情况,可以稍微休息一下了。 截止到今天下午15点的BTC持仓价格分布,从昨天美股开盘到现在的数据,跨越的时间有些长了,所以要按照正常的数据的1.5倍来计算了。两边的极端价格来看,远古持仓和高位套牢的BTC发生的地址变动都不算多,在正常的减持范围之内,这也说明了今天并没有出现恐慌的情绪。 22,000美金上方的亏损筹码减持的不算少,但在细节数据上可以发现,更多的减持还是发生在美股交易的主要时间,其中高存量的26,000美金至31,000美金之间的BTC减持的并不算多,仅仅1万枚左右,导致了当前的积存量依然将近125万枚,而20,000美金左右积存的筹码变化倒是较多,即将低于100万枚,主要的抛压还是当前争端价格附近的BTC。 从截止到今天早晨八点的转移到交易所的BTC数据来看,周五的抛压量已经是近一周的最高点,从这个数据层面来看,价格仅仅下跌1,000多美金已经是因为购买力不俗的原因了。如果放在周末,估计又要去下去到17,000美金左右了。而从昨天转出交易所的数据也可以看到,转出量依然是高于转入交易所的抛压。 说明了购买力还是比较强势的,尤其是昨天的BTC成交量相比前几天还是提升了一些,这也从侧面说明了周五资金体量相对还是增加了。而从细节来看,很明显的可以看到转入交易所的抛压和转出交易所的提现在美股闭盘后就发生了明显的减少,到现在已经进入正常周末的状态。 所以从目前的形势来看,今天应该会比较平静,而因为美股周一放假,所以美股不开盘,这也导致了主力资金和主力抛压的回归会在周二晚上才开始了,上次发生这种情况的时候欧洲人表现出了很强的购买力,所以有时间的小伙伴还是可以看看整个周末下午15点以后的数据变化。 从交易所BTC的存量情况来看,因为转出交易所的提现还是较高,所以交易所的存量也是在持续的减少,而且通过细节数据来看,即便是早晨八点以后,仍然可以看到有较多的筹码从交易所离场,虽然交易所库存BTC 的减少并不能代表价格的上升,但仍然表明了购买力的强势,以及更多的筹码并没有选择高价挂单。 随着近期BTC的价格波动较大,所以矿工的心态也在发生着改变,可以明细的从矿工存量发现,最近矿工的持仓也在开始减持,这也和很多加杠杆或者抵押的情况是一样的,尤其是一些矿工为了寻求挖矿的最大的化,都会采用抵押借贷的方案,上市公司还好,而非上市公司矿工所以面对的问题并不仅仅是电费。 从目前的宏观局面来看,目前美国遭遇到的麻烦远比想象中的要复杂,首先在GDP的预测上,摩根大通下调了对于美国Q2GDP的预期,从2.

Multiverso — Junø

Multiverso — Junø

Las cuentas entre cadenas están llegando a Juno. Proporcionar componibilidad e interoperabilidad real de contratos inteligentes en diferentes cadenas de bloques.

Tags

Categories

Top Topics

Language