Cómo aliviar el dolor infernal de la fascitis plantar

Llegué al deporte de la carrera más tarde en la vida, principalmente porque el estrés de tener dos hijos en rápida sucesión afectó mi salud física y emocional. Después de unirme a un sofá local para el programa 5K, rápidamente hice amigas mamás que compartían mi obsesión por golpear el pavimento en un esfuerzo por mantener mi cordura.

A lo largo de los años, aunque he sufrido una variedad de lesiones relacionadas con el deporte mientras entrenaba para las carreras de ruta, fue mi batalla con una lesión en particular lo que cambió las reglas del juego para mi carrera como corredor.

Hace dos años, después de lo que parecía una carrera de rutina con mi esposo, comencé a notar un dolor persistente en el arco de mi pie izquierdo. Al principio, intenté descansar el pie, disminuyendo el kilometraje y la formación de hielo después de cada carrera. Sin embargo, después de un período de semanas, el dolor empeoró cada vez más y, el día que me levanté de la cama y sentí como si un panel de vidrio hubiera roto chispas calientes de lava fundida en mi pie, supe que necesitaba buscar ayuda médica. y tratamiento.

Me diagnosticaron fascitis plantar (FP), una inflamación del tramo largo de tejido que sostiene el arco del pie. Aunque el talón está diseñado para resistir las presiones que ponemos en nuestros pies todos los días, el uso excesivo y la tensión pueden hacer que esos ligamentos se inflamen. El resultado es un dolor paralizante en la zona del arco del pie. Y, si alguna vez ha conocido a alguien que ha sido afectado por PF, le dirán directamente que es un infierno especial.

Según UpToDate , la fascitis plantar ocurre con más frecuencia entre los corredores. Aunque la evidencia es limitada, los posibles factores que aumentan el riesgo en este grupo incluyen:

Mi pie tardó casi un año en curarse de la FP y antes de que el dolor residual desapareciera por completo. Si padece fascitis plantar, tiene mi más sentido pésame. Esto es lo que aprendí durante mi propio proceso de tratamiento sobre las mejores formas de mitigar el dolor y encaminarse hacia la recuperación:

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para tratar de aliviar el dolor de la FP es ajustarse adecuadamente a sus zapatos para correr. Si bien puede parecer una buena idea comprar sus zapatos en oferta en una gran tienda, investigue las pequeñas tiendas para correr en su comunidad. A menudo, los empleados de las tiendas más pequeñas están más familiarizados con el terreno local y están muy bien informados sobre la construcción de calzado y qué marcas de zapatos podrían ofrecer un mejor apoyo. Pueden ayudarlo a elegir el zapato adecuado para su tamaño, peso y necesidades de pie. Espere pagar alrededor de $ 100 por un buen par de zapatos para correr.

Con la fascitis plantar, un zapato que le quede bien es crucial no solo para curar sino también para prevenir los síntomas. Las características que tienden a ayudar son un talón más alto, un buen soporte para el arco y una zona de los dedos rígida . Y agregar soporte para el arco en forma de inserciones ortopédicas podría marcar una gran diferencia en la rapidez con la que cicatriza el pie.

Los aparatos ortopédicos están disponibles en tiendas de deportes y también puede comprar insertos personalizados de un podólogo. Los aparatos ortopédicos pueden costar desde $ 50 en un taller especializado en carreras hasta $ 400 para insertos personalizados. Lo mejor que puede hacer es hablar con su médico o profesional de la carrera para determinar cuáles son sus mejores opciones a la hora de elegir una ortesis.

Después de dos meses de constante dolor en el pie, finalmente me derrumbé y fui a un podólogo para una evaluación completa. Había escuchado de otros pacientes con PF que los corticosteroides inyectados directamente en el área del área afectada del pie podrían disminuir los síntomas y ayudar con la curación. Y, aunque mi médico me inyectó el pie, fue solo después de que acepté participar en fisioterapia, comprometerme con elongación regular y usar zapatos adecuados al correr.

Las inyecciones suelen ser la forma más rápida de reducir la inflamación y romper el ciclo del dolor, dice Ann Anderson, podóloga de Allentown Family Foot Care. “Las inyecciones se utilizan generalmente junto con estiramientos, hielo, calzado de apoyo, aparatos ortopédicos personalizados y, a veces, con fisioterapia y férulas nocturnas como tratamientos”, dice Anderson. "La cirugía es siempre el último recurso para los casos recalcitrantes".

Anderson agrega que es importante tratar tanto el dolor y la inflamación como la mecánica del pie para obtener el mejor resultado.

Junto con las inyecciones de esteroides y los estiramientos, mi médico ordenó fisioterapia para ayudarme a sanar. “Encuentro que la fisioterapia es más útil para el dolor a lo largo de la fascia misma o para pacientes con una banda de fascia plantar apretada”, dice Anderson.

Dos veces por semana durante tres meses, mi fisioterapeuta no solo me guió a través de una serie de ejercicios diseñados para liberar mis ligamentos, sino que también masajeó mi pie con una herramienta llamada Graston . Básicamente, parecía que me estaba alisando el pie con un cuchillo de mantequilla gigante. Fue doloroso como el infierno pero, lentamente, mi pie comenzó a sanar.

La fisioterapia fue un camino largo y tedioso, pero esas sesiones me ayudaron a aprender cómo cuidar adecuadamente mi cuerpo a largo plazo. Bryan Bartz, fisioterapeuta de Nueva Jersey dice: “El objetivo principal de la fisioterapia es que los pacientes regresen antes a las actividades que disfrutan con resultados y funciones a largo plazo. La fisioterapia también educa al paciente sobre el manejo adecuado para obtener resultados a largo plazo ".

Desde que fui marginado por PF, el estiramiento se ha convertido en una parte necesaria de mi rutina de carrera. Nunca me había concentrado mucho en estirar las pantorrillas y las piernas antes de mi lesión. Ahora, me estiro antes, durante y después de correr porque sé que me salvará de meses de dolor. Los estiramientos simples como sentarse en una posición de lucio en el piso con una toalla envuelta alrededor de la base de su pie y jalar su pie suavemente hacia la rodilla o estirar las pantorrillas mientras empuja un árbol pueden ser de gran ayuda para mantener su pie libre de lesiones. PF.

Para algunos, el descanso, la aplicación de hielo, los estiramientos y la fisioterapia pueden no ser suficientes para aliviar y curar los síntomas de la fascitis plantar. Su médico puede ordenar otros tratamientos más agresivos como entablillado, vendaje médico en la parte afectada del pie, cirugía e incluso terapia de ondas de choque, según la gravedad de su lesión.

Desafortunadamente, la fascitis plantar no desaparece de la noche a la mañana. De hecho, en un artículo publicado en American Family Physician, Craig C. Young, profesor asociado de cirugía ortopédica del Medical College of Wisconsin, afirma: “Desafortunadamente, el tiempo hasta la resolución suele ser de seis a 18 meses, lo que puede generar frustración para pacientes y médicos ". Pero señala que si lo detecta temprano, ese período de tiempo puede ser más corto y también es menos probable que necesite tratamientos invasivos.

Durante mi ataque de fascitis plantar, correr con regularidad era insoportable, así que tuve que encontrar otras formas de ejercicio de menor impacto. Tomé clases de barra y pasé tiempo nadando en nuestra piscina local para mantenerme en forma. Si bien la fascitis plantar fue frustrante y dolorosa, la experiencia me enseñó a ser más amable con mi cuerpo al estirarme y a nunca olvidarme de hacer un esfuerzo adicional con las zapatillas adecuadas para correr.

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