Cómo sobrevivir a la campaña presidencial de 2020 sin perder la cabeza

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De los creadores de Campaign Season 2016, ¡prepárate para la Campaign Season 2020 no tan nueva y definitivamente no mejorada! Este chico malo tiene todas las cosas que odiaste de la última temporada, con aún más características diseñadas científicamente para volverte loco, desde argumentos de mala fe hasta antiintelectualismo. Además, tenemos tantas funciones nuevas diseñadas para aumentar sus niveles de estrés, que incluyen: ¡Tener que prestar atención a The View ahora! ¡El tipo de Starbucks ! ¡Los pensamientos de Tucker Carlson sobre los concursos de belleza! Si no puede esperar, buenas noticias: la campaña 2020 está disponible ahora, antes que nunca, lista para hacerse cargo de su vida y de todas sus conversaciones durante los próximos 19 meses,  le guste o no.

De acuerdo, pero de verdad: el ciclo electoral de 2016 fue tan estresante que generó una nueva condición psicológica llamada trastorno por estrés de los titulares , llevó a un estudio nacional que analizó el impacto del estrés electoral y grabó el concepto de "autocuidado" en nuestros cerebros para siempre . Ese estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró el primer aumento estadísticamente significativo de ansiedad en 10 años gracias a las últimas elecciones.  La “temporada” de la campaña es tan tortuosamente larga; la misma cantidad de tiempo, según el New York Times , podría ajustarse a siete elecciones canadienses, o 41 (!!) elecciones francesas. En comparación, basándose en los cronogramas de sus campañas presidenciales originales en 2000 y 1992, respectivamente, George W. Bush no lo anunciaría hasta junio; y el gobernador Bill Clinton no estaría en nuestro radar hasta octubre.

El ciclo 2020 seguramente será un infierno para su salud mental, principalmente porque no se ha abordado ninguno de los problemas de 2016, algunos han empeorado y una de las partes ciertamente va a profundizar en su mentalidad de ganar a toda costa. respaldado por un canal de propaganda alimentado por una caucasidad chillona .  Y a pesar de todo eso, la gente probablemente todavía irá a las urnas relativamente desinformada sobre lo que los candidatos representan.

"Ya se está cayendo por el precipicio", dijo el Dr. Steven Stosny, consultor de salud mental y autor del libro Empowered Love, quien acuñó el término "trastorno por estrés de los titulares". "La carrera presidencial de 2020 creo que será la más fea de la historia".

No puede controlar cómo será la temporada de campaña o cuánto durará, pero puede controlar la cantidad que ingiere y cómo afecta su salud mental. De manera muy similar a cómo no te levantarías de tu sofá e intentarías correr un maratón mañana, los especialistas en salud mental y los veteranos de la campaña dicen que debes comenzar a prepararte ahora si planeas superar esto sin tirar tu teléfono y luego a ti mismo a la baño más cercano. Sí, los corredores profesionales (periodistas, políticos y otros magos sádicos) siempre parecerán más preparados que tú.

Pero como la mayoría de las cosas en la vida en estos días, desde comer hasta reducir su huella de desperdicio, solo necesita hacer menos . Consuma menos noticias, use menos las redes sociales y, sí, por sorprendente que parezca en 2019, preste menos atención a la campaña.

Estoy a punto de traicionar mi vida como adicto a las noticias y mi carrera en el periodismo, pero hay que decirlo: está bien no leer las noticias todo el tiempo. Sí, parece algo absurdo decirlo simplemente porque parece que hay tantas noticias sucediendo todo el tiempo, y muchas de ellas son realmente malas, pero no es necesario estar en los titulares todo el día todos los días para ser un votante informado y activo. Limitar la ingesta de noticias es clave para controlar el estrés. Piense en esos ciclos de campaña más cortos en otros países y también piense en cómo esos países no han elegido  recientemente a un señor de los barrios marginales holgazán con adicción a la televisión matutina para su presidencia.

"De hecho, todavía hay mucho tiempo entre ahora y cuando creo que la mayoría de la gente comenzará a pensar realmente en los candidatos que quieren apoyar en el futuro", dijo la Dra. Vaile Wright, psicóloga clínica y miembro del equipo Stress in America de la APA, que produjo ese estudio. “Para la mayoría de las personas, aunque probablemente sea bueno tener una idea de lo que está pasando, no es necesario profundizar en cada detalle del ciclo electoral en este momento. Está bien quedarse en la superficie por el momento y no quedar atrapado en el torbellino ".

Los estudios realizados a lo largo de los años han dicho que campañas de tan solo seis semanas son suficientes para que los votantes se decidan; otros dicen que Estados Unidos debería esforzarse por lograr un cambio rápido de varias semanas en la política británica . Sin embargo, no puede controlar cuánto dura la temporada de campaña, por lo que debe controlar cuánto le presta atención.

"Para la mayoría de las personas, van a cambiar tanto entre ahora y cuando nos acerquemos", dijo Wright, "que la necesidad de realizar un seguimiento de todo probablemente aumenta ese estrés".

Durante un breve y extraño período en la década de 2000, los hombres de Estados Unidos estuvieron obsesionados con la construcción de cuevas para hombres, un lugar para ver deportes, rascarse y tener un espacio seguro para flexionar ese cromosoma Y. Si bien la tendencia parece haberse extinguido , la idea es una que puede aplicar para ingerir noticias. Cree usted mismo una cueva de noticias, o al menos designe un espacio al que vaya solo para leer las noticias todos los días.

Therese Bo rchard , defensora y consultora de salud mental, tiene una habitación en su casa que usa para consumir noticias, una especie de sala de terapia espacial segura, donde puede escapar de sus hijos y del resto de su vida y simplemente ponerse al día. No tiene que ser un espacio físico: Wright dijo que puede designar su hora de viaje o almuerzo para el consumo de noticias. (Los expertos recomiendan establecerse un horario de noticias, digamos una hora por la mañana y una hora después del trabajo, para limitar su consumo de noticias a horarios específicos y disuadirlo de buscar noticias de última hora cada 30 minutos).

La idea es tener un espacio donde no te distraigas con otras cosas y puedas quemar tu dieta de noticias del día y luego alejarte. Las noticias impresas, por supuesto, siempre serán más informativas, matizadas y menos estresantes que el entretenimiento enmascarado como noticias en la televisión por cable o la transmisión literalmente interminable (como en, está literalmente diseñada para que sigas leyendo y haciendo clic en enlaces y leyendo más) en línea. noticias o la indignación de las redes sociales.

Tener un horario establecido y un espacio para ponerse al día también lo ayudará a escapar del estrés de las alertas de noticias constantes y del análisis amateur de cada persona en Twitter. (Más sobre eso más adelante).

“Sea proactivo sobre [el consumo de noticias]; no se deje arrastrar por ello ”, dijo Kiran Dintyala, consultor de manejo del estrés y autor del libro Seven Keys To Surviving The Trump Presidency .

También está bien omitir una historia si sabe que también desencadenará su estrés. “Si estoy teniendo una semana difícil, simplemente recorto todas las noticias que quería leer y las dejo a un lado hasta que esté listo para leerlas ”, dijo Bo rchard. (Una aplicación de recorte digital como Pocket también funciona).

El estudio de la APA mostró que las noticias de última hora constantes, desde alertas hasta los últimos tweets locos, convierten a los consumidores de noticias en perros de ataque hipervigilantes listos para atacar. Todos buscamos la tranquilidad de la última alerta de noticias de que algo, cualquier cosa está mejorando, lo que significa que seguimos revisando el feed. Es terrible para manejar su estrés porque significa que nunca retrocede en el precipicio de adrenalina.

“Queremos que la gente esté informada, pero prácticamente puede obtener sus noticias diarias en una hora, a cualquier hora que le funcione en el día”, dijo Wright. "Cuando la gente hace eso y no lo ve todo el día, es una forma de ponerle límites".

Sí, parece que las noticias están sucediendo todo el tiempo, las 24 horas del día, con nuevos desarrollos que se filtran a lo largo de la línea de tiempo incluso en las primeras horas de la noche. Cable News tiene un amor particular por colocar su pancarta de “NOTICIAS DE ÚLTIMA HORA” en cualquier historia para mantenerlo al borde de su asiento (¿escuchó las NOTICIAS DE ÚLTIMA HORA que el Titanic se hundió hace un siglo ?). En realidad, no está aprendiendo mucho fuera de lo que ingiere durante su tiempo de dieta de noticias. Los candidatos deben ir a casa y acariciar a sus perros y el presidente probablemente programe más tiempo diario para ver televisión que usted.

Dintyala ofrece una manera de demostrárselo a usted mismo: comience a escribir un diario de todo lo que cree que sucedió ese día en las noticias. Después de un tiempo, puede notar que no estamos más cerca del juicio político, los resultados de la investigación de Mueller o la elección del candidato demócrata que la semana pasada.

“Si lo hace durante un mes, se da cuenta de que nada cambió realmente”, dijo. "Escribo la misma mierda todos los días".

El objetivo es evitar ser absorbido por el remolino de su teléfono, que es para lo que están diseñadas específicamente esas alertas . Puede mantenerse informado sin ceder a una adicción a las redes sociales (y sí, irónicamente, las aplicaciones de teléfono también pueden ayudarlo a mantenerse alejado de su teléfono).

Por supuesto, desconectarse de las noticias y sumergirse boca abajo en un baño de burbujas durante el próximo año y medio no es un lujo que muchas personas puedan permitirse. Una vez más, las elecciones pondrán en juego la seguridad física de las mujeres, los inmigrantes, las minorías, las personas trans y otros grupos.

“Las personas que dicen que se desvinculan de las noticias provienen de un enorme lugar de privilegio”, dijo Brandon West, presidente del grupo de defensa New Kings Democrats en Brooklyn, quien ha sido un activista político desde la escuela secundaria. “No puedes evitar la política cuando el país te ven y ven política. Como persona de color, soy una manifestación andante de la oscuridad y no puedo evitar eso ".

La clave aquí es el equilibrio. Desconectarse por completo es abdicar de su responsabilidad como ciudadano, presionar obsesivamente "actualizar" cada 30 segundos es volverse tan agotado y estresado que es completamente inútil, por no mencionar miserable.

Parte de la forma en que West logra este equilibrio es pensar como un extranjero que intenta comprender las noticias estadounidenses. Evita las noticias por cable estadounidenses y se limita a obtener su información de la BBC y Al Jazeera English. Actúan más como un explicador externo del deporte de la política, en lugar de, digamos, el New York Post venció a los escritores que hablan con fanáticos profundamente arraigados y enojados. Medios como The Guardian y Financial Times también gozan de gran prestigio por parte de muchos periodistas.

"Cuando necesitas darle sentido a algo, necesitas hechos y un poco de análisis", dijo. “Se enfocan en los problemas centrales porque está sucediendo desde una perspectiva externa y luego te dan eso”.

El problema de la ansiedad política es que, de hecho, nunca termina. Puedes intentar nadar contra la ansiedad, luchando contra los bots en la actualidad, transportados incesantemente al pasado (las elecciones de 2016). O puede manejar estas ansiedades simplemente escribiéndolas y dándoles un nombre.

“De la forma en que funciona la ansiedad, si no das una respuesta a un pensamiento ansioso, tu cerebro sigue repitiéndolo en un bucle”, dijo Stosny. “Los pensamientos corren muy rápido con ansiedad. Así que escribirlos, especialmente a mano, lo que implica una habilidad motora, los ralentiza ".

Sugirió enumerar sus ansiedades y temores específicos sobre la temporada de campaña y luego asignar una probabilidad a cada uno. Por ejemplo, Stosny dijo que si le preocupa que una economía estancada después de las elecciones pueda costarle su trabajo, investigará la vulnerabilidad de su industria a la economía general y la viabilidad financiera de la empresa para la que trabaja, luego asignará una probabilidad a una escala de 10 puntos. Si el número es alto, escribirá los pasos que puede tomar para prepararse en caso de perder el trabajo.

“La ansiedad es útil porque te hace planificar con anticipación”, dijo. "Cuando se vuelve destructivo es cuando no planificas, cuando sigues pensando en todas las cosas malas que pueden pasar". Pensar, por ejemplo, que si alguien gana "el mundo se va a acabar" es un pensamiento demasiado abstracto y sólo producirá más ansiedad. Lo más probable es que el planeta no explote por completo, entonces, ¿qué le preocupa específicamente? ¿Y qué acción puede tomar para ayudar a aliviar esas preocupaciones?

Canalizar toda tu ansiedad reprimida hacia el activismo es bueno para tu salud mental y probablemente para el país en general. Lo que no es bueno es pensar que puedes derrotar a un candidato sin ayuda. Como se mencionó anteriormente, la lista de temas en juego en esta elección hace que sea tentador extenderse una milla de ancho y una pulgada de profundidad en todo. En cambio, los expertos dicen que es mejor simplemente elegir un candidato o un tema o dos e ir tras ellos con ahínco, encontrando tiempo cada semana o día para trabajar en ello. Impulsar la reforma de la atención médica o las políticas ambientales, por ejemplo, en lugar del esfuerzo general de "derrotar a este candidato".

“Es eficiencia. No intente leer todo, no sea un experto en todo ”, dijo West. “Elija un problema y una cosa que pueda hacer un par de horas al día. Vaya a la lona y haga llamadas telefónicas. Que ese sea tu espacio ".

Elegir un carril y cerrarlo también es clave para no sentirse impotente durante la campaña, dijo Stosny.

“Si te concentras en lo que puedes controlar y el significado que le das, es cuando te sientes empoderado”, dijo. "Si te concentras en los eventos en sí, es cuando te sientes impotente".

Es fácil, e incluso tentador, dijo West, desahogarse gritando a los manifestantes o contra manifestantes, burlándose de alguien en Twitter o quitándole un sombrero MAGA de la cabeza a alguien. Pero ese tipo de cosas solo sirven para aumentar tu adrenalina, alimentando una adicción que te dará energía en el momento pero te llevará a un colapso deprimente más tarde. Las personas en línea o en la calle son solo avatares de aquello con lo que estás realmente enojado, dijo.

"Que existan no es el problema", dijo. "Los cabilderos que están de acuerdo con ellos son el problema".

Los festivales de indignación en Twitter y noticias por cable son populares porque son descargas baratas de adrenalina. Puede abrir la línea de tiempo y aprovechar un dulce golpe de indignación que lo acelerará a cualquier hora de la noche, como si, por ejemplo, tuviera una pila gigante de cocaína del tamaño de Costco en su armario en todo momento. Pero en lugar de abrir el tentador armario de la cocaína, abre tu cajón y saca tus pantalones cortos para correr.

“Es como cualquier otra anfetamina, obtienes una oleada de energía y luego colapsas”, dijo Stosny. “La única forma de evitar la depresión es permanecer enojado todo el tiempo. Entonces te enojas porque te concentras en algo sobre lo que no tienes poder. La ira te hace sentir más empoderado ".

En cambio, puede alimentar a la bestia con cualquier forma de ejercicio de creación de endorfinas. Incluso 30 minutos de caminata pueden hacerlo, dijo.

“Tu cerebro anhela uno de ellos”, dijo. "Si quieres perder adrenalina, tienes que tener más endorfinas".

Correr o caminar es un buen momento para recordar que Twitter y tus otros feeds no son el mundo real: son paisajes planos autocurados que casi no influyen en cómo piensa la mayoría de la gente.

Cuando se trata de discusiones políticas en persona, particularmente con familiares o amigos, Bo rc difícilmente encuentra útil escribir sus puntos con anticipación para estar preparado. Si hace demasiado calor, tendrá un plan de escape: levantarse a lavar los platos durante la cena, por ejemplo.

También debe aceptar que es casi seguro que se volverá loco por la gente que se niega a aceptar los hechos y la ciencia como un argumento, ya que aparentemente esto es algo que hacemos en Estados Unidos ahora. Socavar sus creencias con hechos reales simplemente no funcionará, dicen los expertos. En su lugar, opte por contar historias o narrativas, dijo Wright.

"Tener un toque personalizado a estos temas de los que estamos hablando a veces puede ayudar a las personas a ver las cosas de una manera diferente", dijo Wright. Evite desencadenar una actitud defensiva agregando nueva información a la conversación en lugar de argumentar su falta de datos, dijo Stosny.

"Si intentas decirle a alguien que está equivocado, automáticamente obtendrás una respuesta defensiva", dijo. "Simplemente agregue más información en lugar de quitar lo que están diciendo".

Puedes pasar esta temporada si haces menos: mantente activo en las causas en las que crees, pero debes saber que limpiar tu cerebro con cada desagradable efluente de la campaña solo te estresará. Y también tenga en cuenta que todo político terminará inevitablemente siendo una decepción de alguna manera.

“Al final del día, recuerde: ningún presidente puede hacerle totalmente feliz”, dijo Dintyala. "Tu felicidad está en tus propias acciones en la vida".