7,000 pasos son los nuevos 10,000 pasos

2021-09-24
Los investigadores de un nuevo estudio encontraron que existen claros beneficios para la salud al dar menos de 10,000 pasos al día. Imágenes de d3sign / Getty

Muchos de nosotros tenemos relojes inteligentes o aplicaciones de fitness en nuestros teléfonos que cuentan la cantidad de pasos que damos. Por lo general, nuestro objetivo es alcanzar al menos 10,000 pasos por día, que a menudo se nos recuerda que es el objetivo para ayudar a mejorar nuestra salud. Este objetivo es un número arbitrario que parece provenir de una campaña de marketing japonesa para un podómetro . Sin embargo, ahora se incluye en los objetivos de actividad diaria de los relojes inteligentes populares, como Fitbit .

Cuando trata de volverse más activo, a menudo puede ser desmoralizador cuando observa su recuento de pasos y se da cuenta de que no ha alcanzado esa meta de 10,000 pasos. De hecho, incluso puede ser desmotivador, especialmente en momentos en los que muchos de nosotros todavía estamos trabajando desde casa y solo logramos caminar desde nuestras oficinas improvisadas hasta la cocina para comprar nuestros bocadillos (generalmente) poco saludables.

La buena noticia para todos es que se está acumulando evidencia que sugiere que lograr menos de 10,000 pasos sigue siendo bueno para su salud. El gran estudio más reciente, dirigido por la Universidad de Massachusetts , siguió a más de 2,000 adultos de mediana edad de diferentes orígenes étnicos durante un período de 11 años. Los investigadores encontraron que aquellos que daban al menos 7.000 pasos al día tenían un riesgo de muerte entre un 50 y un 70 por ciento menor durante el período de estudio en comparación con los que daban menos de 7.000 pasos al día.

Otro hallazgo interesante del estudio fue que el riesgo de morir no se asoció con la intensidad del paso. Si dos personas hacían el mismo número de pasos, la persona que los hacía a baja intensidad no tenía mayor riesgo de morir en comparación con la persona que los hacía a una intensidad moderada.

Con toda la investigación, tenemos que considerar el diseño del estudio y determinar las limitaciones de la investigación para asegurarnos de sacar conclusiones precisas. El estudio dirigido por la Universidad de Massachusetts recopiló datos durante un período de aproximadamente 11 años. Sin embargo, el recuento de pasos solo se midió una vez, durante un período de tres días, durante 2005 y 2006. Se realizó un seguimiento de la mortalidad y otras medidas de salud en agosto de 2018.

El recuento de pasos no se controló durante todo el período de estudio, ya que sería demasiado oneroso para los participantes. Por lo tanto, hubo una gran suposición de que el recuento diario de pasos de las personas no cambió durante el período de estudio. Pero la cantidad de personas que pueden caminar puede cambiar por varias razones, como tener hijos pequeños, viajar al trabajo, lesiones y muchas otras razones, por lo que es difícil sacar demasiadas conclusiones de este tipo de datos.

No se desmoralice si no sigue todos sus pasos. Su objetivo debe ser hacer unos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

Puntos de evidencia anteriores en la misma dirección

Los resultados del estudio de la Universidad de Massachusetts se basan en los resultados de la Escuela de Medicina de Harvard , que mostraron que, en promedio, unos 4.400 pasos por día son suficientes para reducir significativamente la mortalidad de las mujeres mayores durante la duración del estudio. Sin embargo, estos participantes eran mayores que el estudio de Massachusetts (edad promedio de 72 años), lo que podría explicar por qué una tasa de paso más baja redujo las tasas de mortalidad del estudio. Quizás los adultos mayores necesiten menos actividad para obtener beneficios de salud similares.

Aunque debemos ser cautelosos acerca de cómo interpretamos los datos de estos diversos estudios, está claro que hay beneficios para la salud al hacer menos de 10,000 pasos al día.

Si bien la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana (o 75 minutos de ejercicio vigoroso), no existe una guía relacionada con el recuento de pasos que se mide fácilmente. Esto se debe al número limitado de estudios que muestran la relación entre el recuento de pasos (e intensidad) con los resultados de salud.

Está claro que se necesita más investigación para ayudar a definir el volumen y la intensidad de los pasos diarios para proporcionar a las personas una herramienta cuantificable fácil para determinar los niveles de actividad. Esto puede ayudar a aumentar los niveles de actividad física general del público donde actualmente uno de cada cuatro de la población mundial no alcanza los niveles recomendados.

La próxima vez que vea que su recuento diario de pasos está por debajo de los 10,000 pasos, no se desmotiva y recuerde que obtendrá algunos beneficios para la salud al hacer alrededor de 7,000 pasos. Si desea mejorar su salud aumentando el volumen de sus pasos, la investigación ha demostrado que aumentar sus pasos diarios en 1,000 por día tiene un beneficio considerable.

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation con una licencia de Creative Commons. Puedes encontrar el artículo original aquí .

La Dra. Lindsay Bottoms es profesora de fisiología del ejercicio y la salud en la Universidad de Hertfordshire en Hatfield, Inglaterra. Actualmente es la jefa del centro de investigación en psicología y ciencias del deporte.

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