७,००० कदम है नया १०,००० कदम

2021-09-24
एक नए अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में 10,000 से कम कदम उठाने के स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं। d3sign/Getty Images

हम में से कई लोगों के पास अपने फोन पर स्मार्टवॉच या फिटनेस ऐप होते हैं जो हमारे द्वारा किए जाने वाले कदमों की संख्या को गिनते हैं। आमतौर पर, हम एक दिन में कम से कम 10,000 कदम तक पहुंचने का लक्ष्य रखते हैं, जो हमें अक्सर याद दिलाया जाता है कि यह हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने का लक्ष्य है। यह लक्ष्य एक मनमाना संख्या है जो लगता है कि एक पेडोमीटर के लिए एक जापानी विपणन अभियान से आया है । हालाँकि, अब इसे लोकप्रिय स्मार्टवॉच जैसे Fitbit द्वारा दैनिक गतिविधि लक्ष्यों में शामिल किया गया है ।

अधिक सक्रिय होने का प्रयास करते समय, जब आप अपने कदमों की संख्या को देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप १०,००० कदमों के उस लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं, तो यह अक्सर मनोबल गिराने वाला हो सकता है। वास्तव में, यह मनोभ्रंश करने वाला भी हो सकता है, खासकर ऐसे समय में जब हम में से कई लोग अभी भी घर से काम कर रहे हैं और केवल अपने (आमतौर पर) अस्वास्थ्यकर स्नैक्स लेने के लिए अपने अस्थायी कार्यालयों से रसोई तक चलने का प्रबंधन करते हैं।

सभी के लिए अच्छी खबर यह है कि इस बात के प्रमाण मिल रहे हैं कि 10,000 से कम कदम पूरा करना अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के नेतृत्व में सबसे हालिया बड़े अध्ययन में 11 वर्षों की अवधि में विभिन्न जातीय पृष्ठभूमि के 2,000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों का अनुसरण किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन कम से कम 7,000 कदम चलने वालों में अध्ययन अवधि के दौरान मरने का जोखिम 50 से 70 प्रतिशत कम था, जो एक दिन में 7,000 से कम कदम उठाते थे।

अध्ययन से एक और दिलचस्प खोज यह थी कि मरने का जोखिम कदम की तीव्रता से जुड़ा नहीं था। यदि दो लोगों ने समान संख्या में कदम उठाए, तो उन्हें कम तीव्रता से करने वाले व्यक्ति को मध्यम तीव्रता से करने वाले व्यक्ति की तुलना में मरने का अधिक जोखिम नहीं था।

सभी शोधों के साथ, हमें अध्ययन के डिजाइन पर विचार करना होगा और सटीक निष्कर्ष निकालना सुनिश्चित करने के लिए शोध की सीमाओं को निर्धारित करना होगा। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के नेतृत्व में किए गए अध्ययन ने लगभग 11 वर्षों की अवधि में डेटा एकत्र किया। हालांकि, 2005 और 2006 के दौरान, तीन दिनों की अवधि में केवल एक बार कदमों की संख्या को मापा गया था। अगस्त 2018 में मृत्यु दर और अन्य स्वास्थ्य उपायों का पालन किया गया था।

अध्ययन अवधि के दौरान चरण गणना की निगरानी नहीं की गई, क्योंकि यह प्रतिभागियों के लिए बहुत कठिन होगा। इसलिए, एक बड़ी धारणा थी कि अध्ययन अवधि के दौरान लोगों के दैनिक कदमों की संख्या में कोई बदलाव नहीं आया। लेकिन लोग कितने चल सकते हैं, यह विभिन्न कारणों से बदल सकता है, जैसे छोटे बच्चे होना, काम पर जाने का समय, चोट लगना और कई अन्य कारण, इसलिए इस प्रकार के डेटा से बहुत अधिक निष्कर्ष निकालना मुश्किल है।

यदि आप अपने सभी कदम नहीं मारते हैं तो निराश न हों। आपका लक्ष्य हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना होना चाहिए।

उसी दिशा में पहले के साक्ष्य बिंदु

मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के अध्ययन के परिणाम हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के परिणामों पर आधारित हैं , जिससे पता चला है कि अध्ययन अवधि के दौरान वृद्ध महिलाओं की मृत्यु दर को कम करने के लिए औसतन एक दिन में लगभग 4,400 कदम पर्याप्त हैं। हालांकि, ये प्रतिभागी मैसाचुसेट्स अध्ययन (72 वर्ष की औसत आयु) से अधिक उम्र के थे, जो यह बता सकता है कि कम कदम दर ने अध्ययन की मृत्यु दर को कम क्यों किया। हो सकता है कि वृद्ध वयस्कों को समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कम गतिविधि की आवश्यकता हो।

भले ही हमें इन विभिन्न अध्ययनों से डेटा की व्याख्या करने के बारे में सतर्क रहना होगा, यह स्पष्ट है कि एक दिन में १०,००० कदम से कम करने के स्वास्थ्य लाभ हैं।

जबकि विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम (या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम) करने की सलाह देता है, आसानी से मापी जाने वाली कदम गणना से जुड़ा कोई दिशानिर्देश नहीं है। यह स्वास्थ्य परिणामों के साथ चरण गणना (और तीव्रता) के बीच संबंध दिखाने वाले अध्ययनों की सीमित संख्या के कारण है।

यह स्पष्ट है कि गतिविधि स्तरों को निर्धारित करने के लिए लोगों को एक आसान मात्रात्मक उपकरण प्रदान करने के लिए दैनिक चरण मात्रा और तीव्रता को परिभाषित करने में सहायता के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। यह जनता की सामान्य शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है जहां वर्तमान में वैश्विक आबादी में से चार में से एक अनुशंसित स्तरों को पूरा नहीं करता है।

अगली बार जब आप देखें कि आपके दैनिक कदमों की संख्या १०,००० कदमों से कम है, तो निराश न हों और याद रखें कि लगभग ७,००० कदम करने से आपको कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। यदि आप अपने कदमों की मात्रा बढ़ाकर अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो शोध से पता चला है कि अपने दैनिक कदमों को प्रतिदिन 1,000 तक बढ़ाने से काफी लाभ होता है।

यह लेख क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत द कन्वर्सेशन से पुनर्प्रकाशित है । आप मूल लेख यहां पा सकते हैं

डॉ लिंडसे बॉटम्स इंग्लैंड के हैटफील्ड में हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय में व्यायाम और स्वास्थ्य शरीर विज्ञान में व्याख्याता हैं। वह वर्तमान में मनोविज्ञान और खेल विज्ञान में अनुसंधान केंद्र की प्रमुख हैं।

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