7.000 passi sono i nuovi 10.000 passi

2021-09-24
I ricercatori di un nuovo studio hanno scoperto che ci sono chiari benefici per la salute nel fare meno di 10.000 passi al giorno. d3sign/Getty Images

Molti di noi hanno smartwatch o app di fitness sui nostri telefoni che contano il numero di passi che facciamo. Solitamente miriamo a raggiungere almeno 10.000 passi al giorno, che spesso ci viene ricordato è l'obiettivo per aiutare a migliorare la nostra salute. Questo obiettivo è un numero arbitrario che sembra provenire da una campagna di marketing giapponese per un contapassi . Tuttavia, ora è incluso negli obiettivi di attività quotidiana dei popolari smartwatch, come Fitbit .

Quando si cerca di essere più attivi, spesso può essere demoralizzante guardare il conteggio dei passi e rendersi conto di non aver raggiunto l'obiettivo di 10.000 passi. In effetti, può anche essere demotivante, soprattutto in tempi in cui molti di noi lavorano ancora da casa e riescono a camminare dai nostri uffici improvvisati alla cucina solo per ottenere i nostri spuntini (di solito) malsani.

La buona notizia per tutti è che si stanno accumulando prove per suggerire che eseguire meno di 10.000 passi fa ancora bene alla salute. L'ampio studio più recente, condotto dall'Università del Massachusetts , ha seguito più di 2.000 adulti di mezza età di diverse etnie per un periodo di 11 anni. I ricercatori hanno scoperto che coloro che facevano almeno 7.000 passi al giorno avevano un rischio di morte inferiore dal 50 al 70% durante il periodo di studio rispetto a quelli che facevano meno di 7.000 passi al giorno.

Un'altra scoperta interessante dello studio è stata che il rischio di morire non era associato all'intensità del passo. Se due persone hanno fatto lo stesso numero di passi, la persona che li fa a bassa intensità non ha avuto un rischio maggiore di morire rispetto alla persona che li fa a intensità moderata.

Con tutte le ricerche, dobbiamo considerare il disegno dello studio e determinare i limiti della ricerca per assicurarci di trarre conclusioni accurate. Lo studio condotto dall'Università del Massachusetts ha raccolto dati per un periodo di circa 11 anni. Tuttavia, il conteggio dei passi è stato misurato solo una volta, in un periodo di tre giorni, nel 2005 e nel 2006. La mortalità e altre misure sanitarie sono state seguite nell'agosto 2018.

Il conteggio dei passi non è stato monitorato durante il periodo di studio, poiché sarebbe stato troppo oneroso per i partecipanti. Pertanto, c'era una grande supposizione che il conteggio dei passi giornalieri delle persone non cambiasse durante il periodo di studio. Ma quanto le persone possono camminare può cambiare per vari motivi, come avere figli piccoli, andare al lavoro, andare al lavoro, infortuni e molti altri motivi, quindi è difficile trarre troppe conclusioni da questo tipo di dati.

Non demoralizzarti se non esegui tutti i tuoi passi. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere circa 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana.

Precedenti punti di prova nella stessa direzione

I risultati dello studio dell'Università del Massachusetts si basano sui risultati della Harvard Medical School , che hanno dimostrato che, in media, circa 4.400 passi al giorno sono sufficienti per ridurre significativamente la mortalità delle donne anziane durante la durata dello studio. Tuttavia, questi partecipanti erano più anziani dello studio del Massachusetts (età media di 72), il che potrebbe spiegare perché un tasso di passi più basso ha ridotto i tassi di mortalità dello studio. Forse gli anziani hanno bisogno di meno attività per ottenere benefici per la salute simili.

Anche se dobbiamo essere cauti su come interpretiamo i dati di questi vari studi, è chiaro che ci sono benefici per la salute nel fare meno di 10.000 passi al giorno.

Sebbene l' Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandi agli adulti di fare almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana (o 75 minuti di attività fisica vigorosa), non esiste una linea guida collegata al conteggio dei passi facilmente misurabile. Ciò è dovuto al numero limitato di studi che mostrano la relazione tra il conteggio dei passi (e l'intensità) con i risultati sulla salute.

È chiaro che sono necessarie ulteriori ricerche per aiutare a definire il volume e l'intensità dei passi giornalieri per fornire alle persone uno strumento facilmente quantificabile per determinare i livelli di attività. Ciò può aiutare ad aumentare i livelli generali di attività fisica del pubblico laddove attualmente uno su quattro della popolazione mondiale non soddisfa i livelli raccomandati.

La prossima volta che vedrai che il tuo conteggio giornaliero dei passi è inferiore a 10.000 passi, non demotivarti e ricorda che otterrai alcuni benefici per la salute facendo circa 7.000 passi. Se vuoi migliorare la tua salute aumentando il volume dei tuoi passi, la ricerca ha dimostrato che aumentare i tuoi passi giornalieri di 1.000 al giorno ha un notevole vantaggio.

Questo articolo è stato ripubblicato da The Conversation con una licenza Creative Commons. Potete trovare l' articolo originale qui .

La dott.ssa Lindsay Bottoms è docente di fisiologia dell'esercizio e della salute presso l'Università dell'Hertfordshire a Hatfield, in Inghilterra. Attualmente è a capo del Centro di ricerca in psicologia e scienze dello sport.

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