7月のフィットネスチャレンジは:スクワット

7月のフィットネスの課題はスクワットなので、強い脚とポピンのお尻の準備をしてください!これは、理由から古典的な下半身のエクササイズです。スクワットは、ウェイトの下のほぼすべての筋肉を構築し 、すべてのフィットネスレベルにさまざまなバリエーションがあります。

その月のお気に入りのスクワットを選択するか、それらを混ぜ合わせてください。ジムのラックでウェイトスクワットをしたり、歯を磨きながら エアスクワットをしたりできます。多分それはあなたの最初のピストルスクワットに 向けて取り組む時間です。

どこから始めればよいかわからない場合は、椅子のスクワットが好きです。椅子の前に立ち、座っているかのようにゆっくりとお尻を下げます。しかし、お尻が椅子に触れたらすぐに立ち上がってください。ゆっくりと降りることで、バランスを保つ必要があります。そして、椅子(または、たとえばベンチ)は文字通りのベンチマークを提供するので、モーションの最下部に到達したことがわかります。そうでなければ、私たちの多くは、疲れるにつれてますます浅いスクワットをします。

古典的な「太ももから平行へ」の動きには、通常の椅子より少し低いボックスまたはスツールを使用します。または、壁に背を向けて、見えない椅子に座っているふりをする壁掛けを試してみてください。最初は平行までしゃがむことができないかもしれませんが、浅いしゃがみでもまだ強くなっています。できるだけ低くしてください、そうすればそこに着きます。

スクワットが初めての場合は、トレーナーや経験豊富な友人に適切なフォームの 学習を手伝ってもらう価値があります。安全にモーションを実行していることがわかるまでは、絶対に体重をかけないでください。体重スクワットとそのバリエーションだけで、たくさんのトレーニングを受けることができます。

だから今すぐ目標を決めて、7月中ずっとフォローする準備をしてください。そしてインスピレーションを得るために、1か月間毎日100スクワットを行った3人のBuzzfeedからのこのビデオをチェックしてください。

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