アクラシア効果:なぜ私たちは計画を立てるが、従わないのか

動機 怠慢 心理学 再発行
2020-11-26 13:34.

人間は多作の先発者です。カレンダーに計画を立てて日付を入れるのは簡単ですが、それでも、無謀な放棄でいくつかの期限を過ぎてしまうことは事実上避けられません。私たちの頭脳は、長期的な見返りよりも即時の報酬を好むだけです。この傾向を考えると、私たちは物事を成し遂げるためにしばしばクレイジーな戦略に頼らなければなりません。

この投稿は、もともとJamesClearのブログに掲載されていました

1830年の夏までに、ヴィクトル・ユーゴーは不可能な締め切りに直面していました。12か月前、有名なフランス人作家は出版社と、「ノートルダムの鐘」というタイトルの新しい本を書くことで合意しました。

ヒューゴは本を書く代わりに、翌年、他のプロジェクトを追求し、ゲストを楽しませ、テキストの作業を遅らせました。ヒューゴの出版社は、彼の繰り返しの先延ばしに不満を感じ、手ごわい期限を設定することで対応しました。出版社は、ヒューゴが1831年2月までに本を完成させることを要求しました—6か月以内に。

ヒューゴは彼の先延ばしを打ち負かす計画を立てました。彼はすべての服を集め、部屋から取り出し、鍵をかけました。彼は大きなショール以外は何も着ることができませんでした。屋外に行くのに適した服がないため、ヒューゴは家を出て気を散らそうとはしませんでした。中にとどまって書くことが彼の唯一の選択肢でした。

戦略はうまくいった。ヒューゴは毎日研究を続け、1830年秋から冬にかけて猛烈に執筆しました。ノートルダムの鐘は1831年1月14日の2週間前に出版されました。

人間は何世紀にもわたって先延ばしになっています。ヴィクトル・ユーゴーのような多作の芸術家でさえ、日常生活の気晴らしの影響を受けません。実際、この問題は時代を超越しているため、ソクラテスやアリストテレスなどの古代ギリシャの哲学者は、この種の行動を説明する言葉を開発しました。それはアクラシアです。

アクラシアはあなたのより良い判断に反して行動する状態です。それはあなたが何か他のことをすべきだと知っていてもあなたが一つのことをするときです。大まかに翻訳すると、アクラシアは先延ばしまたは自制心の欠如であると言うことができます。アクラシアは、あなたがやろうとしていることを実行することを妨げるものです。

なぜヴィクトル・ユーゴーは本を書くことを約束し、それから1年以上それを延期するのでしょうか?なぜ私たちは計画を立て、期限を設定し、目標を達成するのに、それを実行できないのでしょうか。

アクラシアが私たちの生活を支配し、先延ばしが私たちを引き込む理由の1つの説明は、「時間の不一致」と呼ばれる行動経済学の用語と関係があります。時間の不一致とは、人間の脳が将来の報酬よりも即時の報酬を高く評価する傾向を指します。

体重を減らす、本を書く、言語を学ぶなどの目標を設定するなど、自分で計画を立てるときは、実際に将来の自分の計画を立てています。あなたは自分の将来の人生をどのようにしたいかを想像しており、将来について考えるとき、あなたの脳は長期的な利益を伴う行動をとることの価値を容易に理解できます。

しかし、決断を下す時が来たとき、あなたはもはやあなたの将来の自己のための選択をしていません。今、あなたはその瞬間にいて、あなたの脳は現在の自己について考えています。そして研究者たちは、現在の自己が長期的な見返りではなく、即座の満足を本当に好むことを発見しました。これが、人生を変える意欲を持って就寝する理由の1つですが、目を覚ますと、古いパターンに陥っています。あなたの脳は、将来の長期的な利益を大切にしていますが、現時点ではすぐに満足することを大切にしています。

これが、満足を遅らせる能力が人生の成功の非常に優れた予測因子である理由1つです。即座の満足感の引き寄せに抵抗する方法を理解することは、少なくとも時折、一貫してではないにしても、あなたがいる場所とあなたがなりたい場所との間のギャップを埋めるのに役立ちます。

アクラシアを克服し、先延ばしを打ち負かし、あなたがやろうとしていることを実行するための3つの方法があります。

ヴィクトル・ユーゴーが​​執筆に集中できるように服を締めたとき、彼は心理学者が「コミットメントデバイス」と呼ぶものを作成していました。コミットメントデバイスは、悪い行動の障害やコストを増やすか、良い行動に必要な労力を減らすことによって、行動を改善するのに役立つ戦略です。

バルクサイズではなく個別のパッケージで食品を購入することで、将来の食生活を抑えることができます。ゲームやソーシャルメディアアプリを削除することで、携帯電話で時間を無駄にするのを防ぐことができます。テレビをクローゼットの中に隠し、大物の日にだけテレビを取り出すことで、無意識のチャンネルサーフィンの可能性を減らすことができます。将来のギャンブルを防ぐために、カジノやオンラインギャンブルサイトの禁止リストへの追加を自主的に依頼することができます。普通預金口座への自動送金を設定することで、緊急資金を作成できます。これらはコミットメントデバイスです。

状況は異なりますが、メッセージは同じです。コミットメントデバイスは、将来のアクションの設計に役立ちます。現時点で意志力に頼るのではなく、事前に行動を自動化する方法を見つけてください。それらの犠牲者ではなく、あなたの将来の行動の設計者になりなさい。

先延ばしの罪悪感と欲求不満は、通常、仕事をすることの痛みよりも悪いです。Eliezer Yudkowskyの言葉によれば、「瞬間的に、仕事をしている最中であることは、先延ばしをしている最中であるよりも、通常、痛みが少ないです。」

では、なぜ私たちはまだ先延ばしにしているのでしょうか?大変な仕事をていないので、仕事を始めています。私たちが行動を起こすことを妨げる摩擦は、通常、行動を開始することに集中しています。一度始めたら、仕事をするのはそれほど苦痛ではないことがよくあります。これが、新しい習慣で成功するかどうかを心配することよりも、新しい行動を始めるときに始める習慣を身に付けることがしばしば重要である理由です。

あなたは常にあなたの習慣のサイズを減らす必要があります。あなたの努力とエネルギーのすべてを儀式の構築に注ぎ込み、できるだけ簡単に始められるようにしてください。あなたが現れる芸術を習得するまで、結果について心配しないでください。

実装の意図とは、将来の特定の時間に特定の動作を実装する意図を表明することです。たとえば、「[場所]の[日付]の[時間]に少なくとも30分間運動します。」

実施の意図が運動習慣からインフルエンザの予防接種まですべてにどのようにプラスの影響を与えるかを示す何百もの成功した研究があります。インフルエンザの予防接種の研究では、研究者は中西部の会社の3,272人の従業員のグループを調べ、インフルエンザの予防接種を受ける予定の特定の日時を書き留めた従業員は、数週間後に追跡する可能性が大幅に高いことを発見しました。

事前にスケジュールを立てることで違いが生じると言うのは簡単なようですが、前に説明したように、実装の意図により、将来アクションを実行する可能性2倍から3倍高くなる可能性があります。

私たちの頭脳は、長期的な見返りよりも即時の報酬を好みます。それは単に私たちの心がどのように機能するかの結果です。この傾向を考えると、私たちは物事を成し遂げるためにクレイジーな戦略に頼らなければならないことがよくあります。たとえば、ヴィクトル・ユーゴーが​​本を書くことができるようにすべての服をロックします。しかし、あなたの目標があなたにとって重要であるならば、これらのコミットメントデバイスを構築することに時間を費やす価値があると私は信じています。

アリストテレスは、エンクラテイアという用語をアクラシアの反意語として作り出しました。一方でakrasiaが先延ばしに犠牲になるために私たちの傾向を指し、enkrateiaの手段がなければ、「自分を超える力に。」、あなたの将来の行動を設計する良い行動を開始するの摩擦を低減し、使用した実装の意図は、あなたがそれが簡単で生活を作るために取ることができる簡単な手順ですenkrateiaではなくの1 akrasia

アクラシア効果:私たちがやろうとしていること(そしてそれについて何をすべきか)に従わない理由| ジェームズクリア

ジェームズ・クリアは、あなたの技術に固執し、習得する習慣を構築するための科学に基づいたアイデアについて書いています。この記事を楽しんだら、彼の無料のニュースレターに参加してくださいLinda BucklinShutterstockによる画像

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