痛みを軽減するために、ワークデスクのように運転席を設定します

back pain 運転 首の痛み 姿勢
2019-07-09 05:30.

あなたが一日中デスクで働いている人なら、あなたはあなたのワークスペースであなたの姿勢 と快適さを改善するための措置を講じているかもしれません。おそらく、人間工学に基づいたキーボードを取り付けたり、エクササイズボールに座ったり、長時間座っていることによる痛みを最小限に抑えるために背中を支えるクッションを付けて座ったりします。しかし、通勤に運転が含まれ、オフィスに関連するすべての予防措置にもかかわらず 、1日の終わりにまだ痛みがある場合は、運転姿勢 原因である可能性があります

それでは、車のセットアップと状態を改善して、傷つけないようにするにはどうすればよいでしょうか。クリーブランドクリニックの理学療法士によると、重要なのは、デスクで何が効果的かを理解し、それを車に適用することです。

「あなたのために働くようにあなたの車をセットアップして、あなたが仕事であなたの机に座っているかのように良い運転人間工学を練習してください」と、メアリー・モリソン、PT、DScPTはクリーブランドクリニックからの投稿でアドバイスします。

いいえ、これは必ずしも外に出てギアやビーズのシートカバーを購入する必要があるという意味ではありませんが、時間をかけて運転するときに最も快適になるものを見つけることが大いに役立ちます。

あなたはおそらくあなたの車に乗ることができず、いくつかのボタンをクリックするか、いくつかのレバーを引くことによって、最も完璧な快適な運転位置に行き着くでしょう。モリソンによれば、必要な調整を行うには時間がかかるとのことです。彼女は、あなたの痛みの原因を特定するのを助けるために、一度にいくつかの小さな変更を加えることから始めることを提案します。何が一番気持ちいいかを感じるために、数日間シートを新しい位置に調整することから始めます。次に、さまざまな腕の位置で遊んで、車輪を握ったり、道路を十分に見たりすることができないものを見つけます。

しかし、一度にすべてを変更しようとしないでください、モリソンは警告します:

「変更が速すぎると、症状が悪化し、無知な気分になる可能性があるため、慎重に進めることをお勧めします。30分間の通勤中、新しい位置に座る力がない可能性があるため、一度に5分間新しい位置を試すことから始めるのがよいでしょう。」

運転姿勢の改善に関して、どこから始めればよいかわからない場合は、モリソンはどこから始めるべきかについていくつかの提案をしています:

現在、ほとんどの車にはシートを調整するためのさまざまな方法が装備されているため、ステアリングホイールとペダルからの角度と距離をできるだけ快適にすることができます。車輪を握ったり、道路を見たりするのに苦労するほど後ろに座りたくありません。理想的には、運転位置によって脊椎が直立するようにする必要があります。モリソンによれば、シートが約30度傾いているときに、腰の椎間板圧が最も低くなります。ホイールからの距離とリクライニングの距離に加えて、ステアリングホイールに対して座っている高さまたは低さにも注意してください。あなたが理想的な位置に座っているなら、あなたは座って、あなたのアライメントをサポートする仕事をシートに任せることができるはずです。

車を運転しているパニック状態の漫画のキャラクターとは異なり、あなたの腕は完全にまっすぐであってはならず、車輪を握っています。代わりに、腕をリラックスさせ、ひじをそっと曲げる必要があります。アームレストを利用して背中に負担をかけることができる場合は、モリソンがそれを行うことをお勧めします。

シートが正しい位置にある場合、あごの高さと肩を後ろにして、頭がヘッドレストに問題なく到達するはずです。モリソンは、運転中に背骨を伸ばすことを考えるように言っています。

あなたが自動車教習所で教えられたことにもかかわらず、あなたの手をホイールの「10と2」に保つことはあなたの姿勢、またはあなたの安全 にとって最善ではないかもしれません。代わりに、手を「4と8」に配置すると、首と肩のサポートを強化できます。

他のすべてを試した場合は、腰の枕のような他の補助具を調べて、乗り心地をより快適にすることができます。しかし、痛みが続く場合は、医師または理学療法士に相談して、他に何かが起こっているかどうかを確認することをお勧めします。

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