カロリー計算アプリの使用をやめる

君は。はい、あなたは、ある種のダイエットまたはカロリー計算アプリのダウンロードボタンの上に指を置いています。やめて。減量の解決に最適な時期である1月が間近に迫っていることを私は知っ ています。 そして、検疫中に得られた余分な体重についてそれほど気分が良くない人もいるかもしれません。他の人は健康的な食事の新鮮な状態で2021年を始めることを強いられていると感じるかもしれません。涼しい。すごい。そのためにカロリー計算アプリは必要ありません 。

大まかな グーグル検索を行ったり、ソーシャルメディアで健康とフィットネスのアカウントをフォローしたり すると、カロリーを数えたり、MyFitnessPal、Noom、LoseIt！、Chron -o-などのアプリを推奨したり することのメリットを宣伝する記事や インフルエンサーが多数見つかります。 メーター。多くの人が、食事日記をつけている人は体重を減らして体重を減らす可能性が高いという研究を引用 しています。しかし、 私の友人は、食事日記をつけることは、あなたが口に入れるすべてのカロリーを執拗に記録することと必ずしも同じではありません 。

多くのカロリー計算アプリの問題 は 、それらがどのように設計されているかにあります 。通常、オンボーディングプロセスでは 、身長、現在の体重、目標体重、活動レベル、およびその体重を減らしたい（または増やしたい）時間枠などの統計情報を入力し ます 。そこから、アプリはいくつかの式を使用して基礎代謝率（BMR）を計算します。もしあなたが一日中横になって動かずに横になっているだけなら、あなたのBMRはあなたの体がすべてを動かし続けるのに必要なカロリー数になるでしょう。そこから、アプリは1日のカロリー許容量を生成する可能性があります。これは、BMRの組み合わせから、活動レベルと体重を減らしたい速さに基づいた特定のカロリー数を差し引いたものです。これは、いくつかの複雑な数学ですが、間接的な熱量測定、GAによって生成される熱を測定するための時間の期間、人工呼吸器に自分自身をフック含むプロセスを選ぶ限り、 sの あなたは息を吐くESを、あなただけの球場の数字を取得していますそれはあなたの個々の体に正確に当てはまらないかもしれません。

MyFitnessPalでさえ、ブログでその見積もりが100％正確ではないことを認めています。個人的には、MyFitnessPalは、1週間に約1ポンドを失うには、1日に約1,370カロリーを摂取する必要があると言っていました。これは女性に推奨される最低1,200カロリーに少し近すぎ ます。私のアップルウォッチを使いたいのなら、私は1日におよそ2,100〜2,500カロリーを消費します。（1日に1,000カロリー未満しか記録しなかった場合、MyFitnessPalは私にもっと食べるようにと言ったことを感謝しました。）

だから 、私たちの カロリー 計算アプリは、おそらく ジャンプからすぐに本質的に欠陥のある日当をあなたに与えています 。それでも、カロリーを記録すると、たとえそれが推定値であっても、カロリー消費量をかなり正確に把握できますよね？番号！

これらのアプリのカロリーデータベースは過去10年間で大幅に拡大しましたが、数日間使用したことがある人なら誰でも制限について知ることができます。自宅 で料理をする 場合 、最も正確な測定値を得るには、使用する正確な材料を見つけ、その材料の使用した正確な量を注意深く測定する必要があります 。次に、それをレシピとして保存する必要があります。このプロセスは、MyFitnessPalのような大規模なデータベースを備えたアプリでも、面倒です。ウェブサイトからレシピをインポートできるものもありますが、その機能は常に機能するとは限らず、材料を1つか2つ置き換えても考慮されません。カロリー情報を提供するファーストフードチェーンでない限り、テイクアウトやレストランでの食事は忘れてください。calorie-ことをこれは意味 カウントアプリがパッケージ化された食品を食べるようにあなたを奨励することができ にわたり 健康で 、家庭料理、 彼らはログインしやすくしているというだけの理由。

外食しないことを勇敢に約束 し、すべてのスクラッチ調理済みの食事のログを細心の注意を払って作成したとしても 、材料のカロリー数は推定値にすぎません。2つの中型ジャガイモが同じ正確なカロリー含有量を持っていることはありません。とにかく、アプリは中型と大型のジャガイモをどのように定義しますか？体重計を使用して1グラムあたりのサービングを測定しない限り、実際の摂取量を過大評価または過小評価するのは非常に簡単です。（そして、誰がいつも体重計を持ち歩くつもりですか？）この大西洋のレポートは、およそ30％の人々が彼らが食べる量を過小評価していると述べています。また、人々は健康的な食物摂取を誇張する傾向があることもわかりました。これらすべてに加えて、食品医薬品局は製造業者に5つの異なる方法を使用してカロリーを計算させ、最大20％の許容誤差を許容する ため、栄養表示を100％信頼することさえできません。その100 カロリーのスナックは、実際 に は80カロリーから120カロリーになります。

奇跡が起こって、あなたの毎日のカロリー許容量が 正確であり、あなたが実際にあなたが一日に何カロリーを食べたかの正確な説明を得たとし ましょう 。Scientific Americanによると、実際に食べる食品から吸収するカロリー数を正確に計算することは事実上不可能です。さまざまな準備方法は、吸収するカロリー数に影響します。たとえば、生肉よりも調理済みの肉から多くを得ることができます。繊維質の食品はまた、あなたの体が分解しにくいです。あなたの個々の腸内細菌はまたあなたが吸収するカロリー数に影響を与えるかもしれません。数学的にそれを説明することができたカロリー計算アプリに出くわした ことはありません 。

これは、消費カロリーは言うまでもなく、その 不正確さは別の日の怒りです。ただし、多くの食事記録 アプリは、消費カロリーを1日の許容量に戻し、十分な運動をすれば悪い食事をしのぐことができるという考えに信憑性を与えます。それは物事がどのように機能するかではありません！10Kを実行しても、ピザの3つのスライスに突然600カロリーほどの余分なカロリーが「消費」されるわけではありません。長期的に健康になりたい場合は、そうではありません。ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンの2014年の研究では、「身体活動は減量を促進しない」と述べており、実際にはカロリーがどこから来ているかが重要であると述べてい ます 。砂糖、脂肪、タンパク質からのカロリーは異なって代謝されます。カロリー計算アプリを使用して微量栄養素を追跡できます か？承知しました。しかし、そのアプリはあなたが燃焼したカロリーがどこから来たのかを計算するつもりはありません。さらに、アプリが特定のアクティビティに対して提供するカロリー消費量の見積もりも、普遍的に正確ではありません。2人の150ポンドの人々は、彼らが持っている脂肪または除脂肪筋肉量、および彼らがどれだけ活動的であるかに基づいて、異なる数のカロリーを燃焼します。  

フードジャーナリングの要点は、任意の数を執拗に掘り下げることではありません。なぜ、いつ、どのくらいの量の食べ物を食べるのか、そしてそれらの食べ物を食べているときにどのように感じたかをより明確に把握することです。そのためには、食べたものをノートに書き留めたほうがいいです。カロリー 計算アプリはプロセスを簡単にするものではなく、「カロリーイン、カロリーアウト」がうまくいかない理由のニュアンスを説明しておらず、特に正確でもありません。キッカーは、カロリー計算アプリをダウンロードするほとんどの人 がそれに追いついていないことです。この2014年の調査では、無料の自己監視アプリが提供された場合、参加者の2.58％のみがアクティブユーザーであり、それらのアクティブユーザーの大多数はすでに健康であることがわかりました。

これらのアプリは、特に減量に関しては、食物摂取量を視覚化する簡単な方法であるため、カロリーに焦点を当てています。Xカロリーを食べるかどうかを人々に伝えるだけで、Zか月でYポンドを失うことになるので、人体のニュアンス を考慮する必要はありません 。アプリは確かに、宣伝する誤った物語や、悪化させることが示されている摂食障害を考慮していません。理由が何であれ、数ポンドを失いたい、またはあなたの食物摂取量を追跡したいのは何も悪い ことではありません。しかし、 バナナを運転するだけのカロリー計算アプリで時間を無駄にする代わりに 、登録された栄養士または医師に相談して、これらの目標を安全かつ持続的に達成することをお勧めし ます。