食事のスケジュールを調整して、夕方の運動後に安眠

ほら、私たち全員が午前5時のトレーニング や昼休みの体重の流れに 収まるわけではありません。それは私たちの多くが夕方に運動することを残します、しかし遅すぎるトレーニングはあなたが眠ることができないほど活力を残すことができます。専門家によると、ちょっと待ってください。目を覚まし続けるのは夕方の運動ではありません。それはだ食べます。

睡眠の専門家であるチャールズ・ツェイスラーは、日没後に食事をすることで、概日リズム、つまり体の現在の感覚を台無しにすることができるとワシントンポスト紙に語っています。したがって、暗闇の中でランニングやピックアップフープゲームを終了した場合、スケジュールを台無しにするのは、運動そのものではなく、運動後の食事です。

したがって、これを修正する方法はいくつかあります。それがたまにあることで、その後空腹を感じない場合は、先に進んで、その運動後の食事をスキップしてください。しかし、私たちのほとんどは、運動後に食事をする方法を見つけたいと思うでしょう。なぜなら、それはあなたの筋肉の炭水化物の貯蔵 を補充し、成長と強化のためのタンパク質 を提供する絶好の機会だからです。

つまり、ワークアウトのスケジュールを変更して、まだ消灯している間に食事をするのに十分な時間を確保する必要があるということです。たとえば、日が午後9時に沈む場合は、1時間のランニングを7:30に開始し、8：30に終了し、事前に慎重に準備した食事をすぐに飲み込みます。ツェイスラーは、すべての食事が12時間の時間枠、たとえば午前9時から午後9時までに収まるのが最善だと言っているので、事前に計画を立てて朝食を遅らせることもできます。