続けるように自分を説得する方法

肉体的にタフなスポーツは精神的にもタフです。あなたの10マイルのロングランの7マイル、あなたの脳の一部はあなたにやめるように話しかけようとします。その実行を終了する唯一の方法は、なぜそしてどのように続行するかについての良い答えを持つことです。重いデッドリフトの最後のセットのためにバーに重量を追加する必要がある場合、またはCrossfitWODの残りのバーピーを実行するために自分自身を押し続ける必要がある場合も同じです。私たちが自分自身に言うことは重要です。

しかし...あなたは何と言いますか?一部のランナーは、マントラとして単語やフレーズを繰り返すことを好みます。たとえば、足音や呼吸に合わせて「速く走り、リラックスして走る」などです。しかし、状況が厳しくなると、あなたは自分の考えが漂うことに気付くでしょう。あなたはペップトークが必要です。

私は何年も前に、自分に自信を持っているよりも、他の人に自信を持ってもらうほうが得意だと気づきました。ある日、ローラーダービーの練習で苦労していたことを覚えています。私は中級レベルのプレーヤーで、上級チームとぶらぶらしようとしていました。そのとき、真新しいスケーターに必要な正確なペップトークをしたことを思い出しました。あの週。それは次のようなものでした。今のところ、誰もあなたがフロアで最高のプレーヤーになることを期待していません。ただ、あなたが良くなることを諦めないことを示す必要があります。

それ以来、私は自分自身に話しかけると、自分自身をコーチの役割に置き始めました。 「あなたはこれをする必要があります」と私は言います、または「Xがうまくいかなくても大丈夫です、それは正常です。これがあなたがそれに対処する方法です。」もし私が他の誰かから良いアドバイスをもらったら、彼らが私にそれを言ったシーンを頭の中で再生したでしょう。

これが役立つという考えを裏付ける研究さえあります。アレックス・ハッチンソンが外側に書き込み、2人の自己トーク(むしろ「I」よりも「あなた」)いくつかの研究では、ヘルプ選手に思えます。そのうちの1つでは、研究者はサイクリストに運動をさせ、頭を通り抜けていた考えを書き留めました。その後、彼らはそれらの考えを前向きであると言い換え、可能な限り二人称代名詞を使用しました。予備的ではあるが有望な結果は、サイクリストが二人称のセルフトークでよりうまくいく傾向があることを示しました。

ですから、次に苦労しているときは、コーチングをしている架空のアスリートと話すのと同じように自分自身に話しかけてください。そして、研究からのフレーズのいくつかを試してください:あなたはそれをすることができます。あなたは決心しています。あなたは続けることができます。あなたは痛みを乗り越えることができます。あなたは成功する。

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