7,000보가 새로운 10,000보입니다

2021-09-24
새로운 연구의 연구원들은 하루에 10,000보 미만을 걷는 것이 건강에 분명한 이점이 있음을 발견했습니다. d3sign/게티 이미지

우리 중 많은 사람들이 휴대전화에 걸음 수를 세는 스마트워치나 피트니스 앱 을 가지고 있습니다 . 일반적으로 우리 는 하루 에 최소 10,000보 이상을 걷는 것을 목표로 하며 , 이 목표가 건강 개선에 도움이 된다는 사실을 종종 상기합니다. 이 목표는 일본 의 보수계 마케팅 캠페인 에서 가져온 것으로 보이는 임의의 숫자입니다 . 그러나 이제는 Fitbit 과 같은 인기 있는 스마트워치의 일일 활동 목표에 포함됩니다 .

더 활동적이 되려고 할 때 걸음 수를 보고 목표인 10,000걸음에 도달하지 못했다는 사실을 알게 되면 종종 의욕이 꺾일 수 있습니다. 사실, 그것은 심지어 우리 중 많은 사람들이 여전히 재택근무를 하고 있고 (보통) 건강에 해로운 간식을 사러 임시 사무실에서 부엌으로 걸어가는 시간에 의욕을 꺾을 수도 있습니다.

모두에게 좋은 소식은 10,000보 미만을 걷는 것이 여전히 건강에 좋다는 증거가 늘어나고 있다는 것입니다. 매사추세츠 대학이 주도한 가장 최근의 대규모 연구 는 11년 동안 다양한 인종 배경의 중년 성인 2,000명 이상을 추적했습니다. 연구자들은 하루에 7,000보 이상을 걷는 사람들이 7,000보 미만을 걷는 사람들에 비해 연구 기간 동안 사망할 위험이 50~70% 더 낮다는 것을 발견했습니다.

연구에서 발견한 또 다른 흥미로운 사실은 사망 위험이 보행 강도와 관련이 없다는 것입니다. 두 사람이 같은 수의 단계를 수행할 경우 낮은 강도로 수행하는 사람은 중간 강도로 수행하는 사람에 비해 사망 위험이 더 크지 않았습니다.

모든 연구에서 우리는 연구의 설계를 고려하고 연구의 한계를 결정하여 정확한 결론을 도출해야 합니다. 매사추세츠 대학이 주도한 연구는 약 11년 동안 데이터를 수집했습니다. 그러나 걸음 수는 2005년과 2006년에 3일 동안 한 번만 측정되었습니다. 사망률 및 기타 건강 조치는 2018년 8월에 추적되었습니다.

참가자에게 너무 부담이 될 수 있으므로 연구 기간 동안 걸음 수를 모니터링하지 않았습니다. 따라서 연구 기간 동안 사람들의 일일 걸음 수는 변하지 않았다는 큰 가정이있었습니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이 걸을 수 있는지는 어린 자녀가 있는 경우, 통근 시간, 부상 및 기타 여러 가지 이유로 인해 변경될 수 있으므로 이러한 유형의 데이터에서 너무 많은 결론을 도출하기 어렵습니다.

모든 단계를 완료하지 못했다고 해서 의기소침해지지 마십시오. 목표는 매주 중간 강도의 운동을 150분 정도 하는 것입니다.

같은 방향의 초기 증거 포인트

매사추세츠 대학의 연구 결과는 하버드 의과대학 의 결과를 기반으로 합니다. 하버드 의과대학 에서는 하루 평균 약 4,400보를 걸으면 연구 기간 동안 노인 여성의 사망률을 현저히 낮출 수 있다는 사실을 보여주었습니다. 그러나 이 참가자들은 매사추세츠 연구(평균 연령 72세)보다 나이가 많았으며, 이는 낮은 걸음걸이 비율이 연구 사망률을 감소시킨 이유를 설명할 수 있습니다. 아마도 노인들은 비슷한 건강상의 이점을 얻기 위해 더 적은 활동이 필요합니다.

이러한 다양한 연구의 데이터를 해석하는 방법에 대해 신중해야 하지만, 하루에 10,000보 미만을 걷는 것이 건강에 도움이 된다는 것은 분명합니다.

그동안 세계 보건기구 (WHO)는 성인이 중등도 강도의 운동을 적어도 1백50분 주 (또는 격렬한 운동 75 분)받을 것을 권장은 쉽게 측정 단계 수에 연결된 어떤 가이드 라인은 없다. 이는 걸음 수(및 강도)와 건강 결과 사이의 관계를 보여주는 제한된 수의 연구 때문입니다.

사람들에게 활동 수준을 쉽게 측정할 수 있는 도구를 제공하기 위해 일일 걸음 수와 강도를 정의하는 데 도움이 되는 더 많은 연구가 필요하다는 것은 분명합니다. 이것은 현재 전 세계 인구의 4분의 1 이 권장 수준을 충족하지 못하는 일반 대중의 신체 활동 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에 일일 걸음 수가 10,000보 미만인 것을 보게 되더라도 낙담하지 말고 약 7,000보를 걸으면 건강상의 이점을 얻을 수 있음을 기억하십시오. 걸음 수를 늘려 건강을 개선하고 싶다면 하루 1,000보를 늘리는 것이 상당한 이점이 있다는 연구 결과 가 있습니다.

이 기사는 Creative Commons 라이선스에 따라 The Conversation 에서 다시 게시됩니다 . 여기 에서 원본 기사를 찾을 수 있습니다 .

Lindsay Bottoms 박사 는 영국 Hatfield에 있는 University of Hertfordshire의 운동 및 건강 생리학 강사입니다. 그녀는 현재 심리학 및 스포츠 과학 연구 센터의 소장입니다.

Suggested posts

COVID-19 때문에 병원에서 구급차를 우회하고 있습니까?

COVID-19 때문에 병원에서 구급차를 우회하고 있습니까?

최근 COVID-19 급증으로 전국의 많은 병원이 우회하여 환자를 다른 곳으로 데려가기 위해 구급차를 요청하고 있습니다. 이것이 당신에게 미칠 수 있는 영향입니다.

처방전 없이 구입할 수 있는 보청기는 게임 체인저가 될 수 있습니다.

처방전 없이 구입할 수 있는 보청기는 게임 체인저가 될 수 있습니다.

접근성이 더 좋고 저렴할 것이기 때문에 그 규모는 매우 큽니다.

Related posts

집에서 COVID-19 검사를 시행하는 것이 가장 좋은 경우

집에서 COVID-19 검사를 시행하는 것이 가장 좋은 경우

처방전 없이 살 수 있는 신속 항원 검사는 코로나바이러스의 확산을 늦추는 데 도움이 될 수 있지만 올바르게 사용하는 경우에만 가능합니다. 언제 어떻게 사용하는지 알려드리겠습니다.

20년 후, 9/11 생존자들은 여전히 ​​유독성 먼지로 인한 낙진을 겪고 있습니다

20년 후, 9/11 생존자들은 여전히 ​​유독성 먼지로 인한 낙진을 겪고 있습니다

세계 무역 센터 먼지는 입자, 석면 및 잔류성 유기 오염 물질이라고 불리는 화학 물질의 위험한 혼합물로 구성되어 있으며 여전히 생존자들의 건강 문제를 일으키고 있습니다.

간단한 소금 교환으로 수천 명의 생명을 구할 수 있습니다. 어쩌면 당신의 생명도 구할 수 있습니다.

간단한 소금 교환으로 수천 명의 생명을 구할 수 있습니다. 어쩌면 당신의 생명도 구할 수 있습니다.

획기적인 연구에 따르면 소금에서 소금으로 대체하면 뇌졸중, 심장병 및 조기 사망의 위험이 낮아질 수 있습니다.

전문가들은 어린이를 위한 COVID-19 백신의 오프라벨 사용에 대해 경고합니다

전문가들은 어린이를 위한 COVID-19 백신의 오프라벨 사용에 대해 경고합니다

FDA는 16세 이상의 화이자 COVID-19 백신을 완전히 승인했지만 여전히 12세 미만의 어린이는 예방 접종을 받을 수 없습니다. 오프 라벨 사용을 고려하여 보호해야 합니까?

Top Topics

Language