더 오래 살 수있는 5 단계

2011-05-17
수명을 5 년, 10 년 또는 15 년 더 늘리기 위해 할 수있는 간단한 방법이 있습니다. 더 건강한 노화 사진을 참조하십시오.

가장 위대한 세대, 조용한 세대 또는 베이비 붐 세대 -우리가 생일을 계산할 때 레이블은 중요하지 않습니다. 미국인 8 명 중 1 명은 65 세 이상이며 그 숫자는 2030 년까지 두 배로 증가 할 것으로 예상됩니다 [출처 : Administration on Aging ].

미국인들은 일반적으로 78 세 생일이 늦어 질 때까지 살기를 기대할 수 있습니다 [출처 : 질병 통제 예방 센터 ]. 대부분의 경우 우리의 사망률은 미국의 3 대 살인자 인 심장병 , 또는 뇌졸중 의 형태로 나타납니다 .하지만 가만히 앉아 받아 들일 필요는 없습니다. 77.9 년이 당신의 운명 일 필요는 없습니다. : CDC ]. 유전학이 중요한 역할을하지만 우리의 수명은 통계 나 그 문제에 대한 유전자와 관련이 없습니다. 우리 삶의 방식이 핵심입니다.

70 대 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 담배를 피우지 않고 정상적인 체중을 유지하며 신체 활동이 활발하며 고혈압이나 당뇨병을 앓지 않는 사람들이 90 대까지 생일을 맞이할 확률을 54 % 나 높였습니다. 건강한 라이프 스타일로 살지 못한 동료들과의 비교 [출처 : CBS 뉴스 ].

생일 수를 늘리는 데 도움이 될 수있는 초콜릿을 먹는 등 생활 방식의 몇 가지 변화를 살펴 보겠습니다.

내용
  1. 활동적으로
  2. 붉은 육류 및 가공 식품 줄이기
  3. 치실 매일
  4. 긍정적
  5. 애완 동물 입양

5 : 활동적

모든 사람이 건강해 지려면 신체적으로 활동적이어야합니다. 변명하지. 성인 은 매주 빠르게 걷기 나 춤추 기 (또는 수영 이나 달리기 와 같은 격렬한 유산소 운동 1 시간 15 분)와 같은 적당히 강렬한 유산소 운동을 2 시간 30 분 동안하고 근력 운동에 참여하는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번 운동 [출처 : CDC ]. 최소한 매일 30 분의 운동을 목표로합니다. 여유롭게 산책하는 것은 중요하지 않습니다. 심장 박동수를 높여서 중요합니다.

규칙적인 운동은 만성 질환 및 심혈관 질환, 뼈 가늘어 짐 및 근육량 손실을 포함한 노화 관련 질병의 발병 가능성을 줄이는 데 도움이되며 최소한 증상을 되돌 리거나 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 인슐린 수치를 낮게 유지하고 심장을 양호한 상태로 유지하는 것 외에도 나이가 들면서 통증과 통증을 줄이고 유연성과 이동성을 증가시킬 수 있습니다.

4 : 붉은 육류 및 가공 식품 줄이기

신선한 음식, 통 곡물, 살코기로 가득한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 과체중을 예방하고 기분과 에너지 수준을 높이며 제 2 형 당뇨병 과 같은 만성 및 노화 관련 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 . 심장병 과 일부 암. 그리고 당신이 먹지 않는 음식은 특히 육류 및 가공 식품과 관련하여 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 붉은 고기를 살펴 보겠습니다.

붉은 육류 소비는 심혈관 질환 및 특정 암과 관련이 있습니다. AARP와 함께 미국 국립 보건원에서 실시한 연구에 따르면 매일 약 62.4g의 붉은 고기를 섭취하는 사람들 (카드 한 벌 정도)이 죽을 확률이 30 % 더 높습니다. 하루에 적은 양의 붉은 고기만을 먹은 사람들. 약 .3 온스 (8.5g), 대략 성냥갑 크기 [출처 : Froeber ].

적게 먹어라

일일 식단에서 약 300 ~ 500 칼로리를 줄이면 노화 속도가 느려질 수 있습니다. "Rejuvenation Research"에 발표 된 연구에 따르면, 연구원들은 칼로리 제한이 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암 발병 위험을 감소시킬뿐만 아니라 수명을 5 년까지 늘릴 수 있다는 것을 발견했습니다 [출처 : ScienceDaily , Britt ].

3 : 매일 치실

여기에 당신이 들어 보지 못한 팁이 있습니다. 좋은 구강 위생 은 단순히 치아 손실 위험을 줄이는 것 이상을 의미합니다. 또한 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히 치실.

칫솔질은 중요하지만 치아 사이에 숨어있는 박테리아를 제거 할 수 없습니다. 치실은 치태와 박테리아를 모두 제거하며, 남겨두면 잇몸 질환으로 이어질 수 있습니다.

잇몸 질환은 신체의 염증과 관련된 감염 및 질병입니다. 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 알츠하이머 병 등 다른 만성 염증성 질환과 관련이있는 것으로 생각됩니다 . 잇몸 질환을 치료하고 건강한 구강을 유지함으로써 다른 염증성 질환의 발병 위험을 줄이거 나 증상을 줄일 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 적어도 하루에 한 번 치실을 사용하십시오.

2 : 긍정적

이 있습니까 행복 , 낙관적 인 사람들은 비관적 경쟁사 대비 건강? 짧은 대답 : 예.

"응용 심리학 : 건강과 웰빙"에 실린 연구에 따르면 긍정적 인 태도를 유지하는 것은 우리가 더 건강하고 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 일반적으로 긍정적 인 기분을 가진 사람들이 혈압 을 낮추는 것과 관련된 스트레스 관련 호르몬 수치가 낮고 심장병을 포함한 만성 질환 발병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 그리고 2002 년 메이요 클리닉에서 수행 된 추가 연구에서 연구원들은 행복한 사람들이 더 냉소적 인 사람들에 비해 조기 사망 위험을 50 %까지 줄였다는 것을 발견했습니다.

초콜릿은 수명을 연장 할 수 있습니다

Chocoholics는 기뻐합니다! 여러 번 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선하며 심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하여 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿 수정은 당신에게 좋을 수 있지만 모든 것이 적당히 최선이므로 하루에 약 1 온스 반으로 유지하십시오.

1 : 애완 동물 입양

연구에 따르면 반려 동물 주인은 혈압이 낮고 총 콜레스테롤 수치가 더 높으며 우울증 징후가 적습니다.

미국 가정의 약 63 %가 애완 동물을 키 웁니다. 새, 말, 파충류, 물고기 및 기타 이국적인 동물이있는 집의 수 외에도 약 7,500 만 마리의 개와 8,500 만 마리의 고양이입니다 [출처 : ASPCA ]. 그리고 당신이 다른 반려 동물 주인의 90 %와 같다면 당신의 반려 동물은 당신 가족의 일부입니다 [출처 : McNicholas ].

애완 동물은 우리 삶의 질을 향상시킵니다. 그들은 동반자 관계를 제공하고 또한 운동 및 다른 사람들과의 사회적 상호 작용에 대한 기회를 제공합니다. 모든 긍정적 인 이점은 애완 동물 소유자의 건강을 향상시키는 것으로 이어집니다. 연구에 따르면 반려 동물 주인은 반려 동물이없는 사람보다 혈압이 낮고 총 콜레스테롤 수치가 더 높으며 우울증과 우울 삽화가 적습니다.

집에 애완 동물을 키울 생각이신가요? 입양 고려 : 매년 약 6 ~ 8 백만 마리의 고양이와 개가 보호소에 배치됩니다 [출처 : The Humane Society ].

더 많은 정보

관련 기사

출처

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