人前で話すことへの恐怖を克服する

2019-02-20
人前で話すことへの恐怖はあなたをひざまずかせますか?あなたは一人じゃない。サラペターソン/ゲッティイメージズ

心臓が速くなり、手がベトベトし、脳が溶けてオートミールになります。あなたが計画したそれらのキラーオープニングライン?それらは、あなたの一日中のデオドラントとあなたが一時的に召喚したかもしれない涼しさの感覚のように、それらが今までに存在したという証拠なしでほとんど消えました。

古典的な—間違いなくあまりにもひっくり返って決まり文句になっている場合—ヘッドライトの鹿の外観は今あなたの空白の顔に接着されています。そして、会議室(または教室、または講堂)のテーブルの周りのすべての人々は、彼らが今できることを絶対に最悪のことをしています。

彼らは見つめています。そして待っている...待っている...待っている。あなたのために。「 『このステージを降りるのが待ちきれません』とあなたは自分に言い聞かせます。「ただ走って隠れたい。これはうまくいかない。爆撃するつもりだ。」

それは、デューク大学医学部の精神医学と行動科学の教授であるスコット・コンプトンが、人前で話すことを恐れている人々がまさに考えていることだと言います。もちろん、それがまさに問題です。

それは本物だ、そしてそれは怖い

人前で話すことへの恐怖は真剣に現実的です。これは社交不安障害の一種であり、1980年に精神障害の診断および統計マニュアル(DSM)で最初に造られた用語です。国立精神衛生研究所(NIMH):

社交不安障害のある人は、社会的またはパフォーマンスの状況に対する一般的な強い恐怖または不安を持っています。彼らは、不安に関連する行動や行動が他人から否定的に評価され、恥ずかしさを感じるようになるのではないかと心配しています。この心配はしばしば社会不安を持つ人々に社会的状況を避けるようにさせます。

アメリカの不安とうつ病協会によると、社交不安障害は、なんと1500万人のアメリカ人の成人に影響を及ぼしています。障害の多くのサブセットの中で、人前で話すことへの恐怖(グロソフォビアと呼ばれることもあります)が王様です。 NIMHを引用している国立社会不安センターはさらに進んでおり、10人中少なくとも7人がある程度の発言恐怖症に取り組んでいると主張しています。

この恐怖は、汗をかいた手のひらや舌小帯短縮症よりもはるかに深刻です。深刻な発言恐怖症の人は、人前での行動や外見について非常に心配しているため、人前での設定を完全に回避することが多く、個人的および職業上の幸福に害を及ぼす可能性があります。事態はさらに深刻になり、ADAAは次のように警告しています。「社交不安障害のある人は、大うつ病性障害やアルコール使用障害を発症するリスクも高くなります。」

社会不安のためのアンドリューKukes財団は名前が無害に聞こえるかもしれ」が、障害は、複雑で残酷で何ですが、単純な社会不安がはるかに恥ずかしさや人前で話すの恐怖よりもそれは次のとおりです。スターク用語でそれをレイアウト。回避への依存症と抵抗の病気。」

何が起こっていますか?

発言恐怖症を含む社交不安障害は、極度の恐怖と心配によって定義されます。ADAAによると、これらは米国で最も一般的な精神障害です。

誰かが不安障害に苦しんでいる可能性がある兆候の中で(ADAAから):

  • 緊張している、イライラしている、またはぎこちない
  • 差し迫った危険、パニック、または運命の感覚を持っている
  • 心拍数が増加している
  • 急速な呼吸(過呼吸)、発汗、および/または震え
  • 体が弱い、または疲れている
  • 集中力の低下
  • 睡眠に問題がある
  • 胃腸(GI)の問題を経験している

不安は、感情に関連する脳の一部である扁桃体に集中していると考えられています。扁桃体は、悪い記憶や起こり得ることについての誤った考えに基づいて行動し、体をストレス状態にする「戦うか逃げるか」のホルモンを放出するという考えです。したがって、汗をかいた手のひら、レーシングハート、そして逃げ出したいという願望。

コンプトン氏によると、障害は若者から始まることがよくあります。答えを知っていてもクラスに参加しない、遊びの日程を恐れている、または混乱を恐れてスポーツチームに参加しない恥ずかしがり屋の子供です。 —そして子供が大人になるにつれて成長します。

「不安障害のほとんどは幼児期に始まり、治療も認識もされません」とコンプトンは言います。「人々は結局、かなり不適応な種類の対処戦略を開発することになります。」

頼りになる戦略は回避のようです。人前で話すことへの恐怖を含め、何年もの間社会不安に対処してきた人々は、できる限りストレスの多い状況を避けます。そして、それは彼らの恐れを克服することになると彼らができる最悪のことについてです。

「回避すればするほど、悪化します」とコンプトンは言います。「セラピーの私のモットーは、回避を避ける必要があるということです。何かが不安を引き起こした場合、あなたの歴史があなたに指示していることとは正反対のことをする必要があるようなものです。」

人前で恐怖症を乗り越える

セラピーは人前で話すことや他の多くの社交不安障害への恐怖を助けることができます。認知行動療法は一種の心理療法(物事を話し合う)であり、コンプトンを含む多くの人が社会不安を治療するために広く使用されているものです。

「セラピーでは、ちょっとしたことから始めます。 『会議に行って基調講演をしたくないのはわかっています。でも、他の人の前で話をしたいと思いませんか?』」コンプトンと言います。「小さなことから始めて、ある程度の自信と成功を築き上げてください。そして、状況を徐々に不安にさせるという観点から、徐々に熱を上げていきます。」

不安を和らげる薬も可能です。しかし、最初のステップは、鏡の前で、または友人と、または空の部屋で一人でスピーチを練習することかもしれません。また、減速して呼吸することを学びます。そして、コンプトンが言うように、あなたがあなたの恐れを克服するならばあなたの人生はより良くなるだろうという考えに賛成してください。

「回避を回避するためにそれらを取得する必要があります」と彼は言います。「彼らがそのことを進んでやるというその一歩を踏み出すことができるとき、彼らの歴史はある種のことわざであるにもかかわらず、 『ああ、これはひどいことになるだろう!』—それらは人前で話すことへの恐怖を乗り越えるようなものです。」

今それは興味深いです

人前でスピーチをするという恐ろしい見通しに直面している人、または話をしなければならない可能性のある公共の場にいる人のために、国立社会不安センターには役立つヒントがたくさんあります(「自信を高めるためのリハーサル」と「リラックスすることを学ぶ」 ")。グループの提案の1つは、脳の凍結を「壊滅させる」ことです。これは、人前で話す人前で話す人前での停電で、人前で話す恐怖症でよく起こります。「聴衆は通常それをすぐに忘れます」とNSACは言います。「私は完全に爆撃したところで話をしました」とコンプトンは言います。"人生は続く。"

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