健康な百歳になる方法

2011-05-17
Mamie Underhillは、2002年にカリフォルニア州ロサンゼルスで、娘のLeitaChapmanと一緒に105歳の誕生日を祝います。より健康的な老化の写真をご覧ください。

100年以上生きるには何が必要ですか?この質問は、何世紀にもわたって研究者とあらゆる分野の人々の両方に興味をそそられてきました。ギリシャ神話は永遠の命の問題に触れており、多くの研究者がこの質問を研究し、人々の習慣、遺伝学、健康の背景のパターンを探しています。人生の2世紀にそれを作る人。

そして、それらの研究者は研究するより多くの主題を見つけています。米国国勢調査局は1990年に、37,306人の歳以上の人(100歳に達した人々)が米国に住んでいたと報告しました[出典:Krach andVelkoff ]。 2010年の時点で、その数は約72,000に急増しました。百歳以上の人の増加は、米国だけにとどまりません。英国のこの人口の成長率は、同様のブームを示しています[出典:Sedensky ]。

しかし、単に極端な老後を生きることと、100歳以上で健康的なライフスタイルを生きることには違いがあります。これは、できるだけ長く寿命を延ばすことに関心のある多くの人々にとって重要な探求であり、彼らは、彼らが高齢で健康で活動的で活力のある生活を送ることができることを期待して特定の措置を講じます。

百歳以上の人は、あらゆる背景、民族、人生の歩みから来ています。先進国ではより多くの患者がいますが、医療の改善により、ブルーゾーンと呼ばれる一部の地域では、現代の医療の進歩が利用可能になる前から、100 歳以上の人々を輩出しているようです [出典:ブルーゾーン]。しかし、世界中の多くの百歳以上の人々をつなぐものの1つは、彼らの生活と社会的相互作用へのアプローチです。

百歳以上の人は、自分たちの周りの世界について独立していて、外向的で、好奇心が強いとよく言われます。このグループでは、国籍に関係なく、妄想症や恨みを抱く傾向などの神経症はまれです[出典:ニューイングランドセンテナリアン研究]。

健康な百歳以上の人は通常、一人で、または看護スタッフや家族からの毎日のケアを必要とせずに生活しています。彼らはまた、コミュニティであろうと社会集団であろうと、非常に活発になる傾向があります。百歳以上の人は一般的に多くの友人がいて、彼らと多くの時間を過ごします。このグループはまた、高度なオープンマインドを示しています。彼らは予期せぬライフイベントに直面したときに流れに進んで行きます。そして概して、彼らの長寿についてインタビューされた百歳以上の人は、全体的な楽観的な感覚を表現する傾向があります。バースデーケーキに3桁の数字を表示したい場合は、グラスが半分いっぱいになっているのを見ると便利なようです[出典:Langreth ]。

世界中の百歳以上の人々は、態度や見通しを超えた類似点を持っています。次に、食事と運動がどのように注目に値するかを見ていきます。

百歳以上の人とコレステロール

百歳以上の人の間で際立っている医学的要因の1つは、これらの長寿の男性と女性は成人期の病気を避ける傾向があるということです。癌、糖尿病、心臓病はすべて成人人口に打撃を与えます。たとえこれらの病気のいずれかに苦しんで生き残ったとしても、その結果、彼または彼女は彼または彼女の人生の残りの間、ある程度の健康の低下に苦しむ可能性があります。

特定の種類の癌など、いくつかの病気には遺伝的背景があるように見えますが、成人期の他の病気は、特定の健康的なライフスタイルのステップで軽減または予防することができます。多くの 100 歳以上の人々は、選択によるものか、自国の文化の影響によるものかを問わず、果物や野菜が多く、加工食品や脂肪分の多い肉が少ない食事をしています。たとえば、セブンスデーアドベンチストは、菜食主義者の食事療法に従うことが奨励されています。これにより、その宗教コミュニティの多くは80年代後半以上に住んでいます[出典:Langreth ]。

研究者や健康擁護派は、魚やシーフードなどの健康的な脂肪やタンパク質も含む、果物、野菜、全粒穀物を多く含む、いわゆる地中海式食事療法を長い間推進してきました。お菓子、乳製品、脂肪の多い陸生動物の肉のみが含まれる場合があります。地中海式食事療法は、心臓病に関与する悪玉コレステロールであるLDLコレステロールの蓄積を防ぐように見えるだけでなく、高齢者によく見られるアルツハイマー病やその他の認知症を発症する可能性を減らすのに役立つ可能性があることも研究によって示唆されています。

百歳以上の人はまた、通常、運動は日常生活の一部であると報告しています。ジムでの短いが定期的な散歩や軽い運動でさえ、血圧の低下やコレステロール値の上昇など、長期的に大きなメリットがあります。そして、心臓病は依然として先進国の成人の主要な殺人者であるため、百歳以上の人々の成長に参加することに関心のある人は、これらの心臓の健康的な習慣を開始し、維持することをお勧めします。

百歳以上の人:家族の問題?

曽祖母の良い遺伝子は後世に受け継がれるのでしょうか?

長寿の祖先の家族を持つことで、100歳以上に生きる可能性が高まりますか?要するに、そうなる可能性は十分にあります。長年にわたる研究者は、家族の病歴と寿命に基づいて、他の家族よりも百歳以上の人を生み出す可能性が高い家族を特定しました。そして、遺伝子研究がより進歩するにつれて、科学者は長寿を促進する特性に結びつく可能性のある遺伝子を選び出し始めています:病気への抵抗、心臓病と癌の遺伝子マーカーの欠如、そして精神病や認知症の可能性の低さ。

しかし、それは私たちの何人かが老後への無料チケットを持っているという意味ではありません。ますます、研究は長寿が遺伝学と同じくらい行動の要因であることを示唆しています。言い換えれば、運動や食事をよくする心臓病の遺伝的リスクが中程度の人は、長寿を促進する遺伝子を持っている座りがちな喫煙者よりも長生きする可能性があります。人生の多くの側面と同様に、遺伝学は、人の寿命を決定する多くの要因の1つにすぎない可能性があります[出典:ニューイングランドセンテナリアン研究]。

では、100年以上に達する可能性を高める秘密はありますか?そして、人間の老化プロセスのどれだけを実際に制御できるでしょうか?

手始めに、幸せで健康な百歳以上の人の習慣は、年齢に関係なく、健康的な生活を送るための有用な教訓を提供します。よく食べる。運動。友情を維持します。小さな挫折やあなたのコントロールの範囲を超えたものに執着しないでください。

長生きするためのもう一つのステップは、加齢とともに問題になる可能性のある健康問題を常に把握することです。医師と一緒に家族の病歴を確認し、医師と協力して、発症しやすい健康上の問題を監視する健康計画を立てます。あなたの家族が高血圧や心臓病の病歴を持っている場合、あなたの医者はあなたのコレステロール値を監視したいかもしれません。アルツハイマー病や認知症が家族によく見られる場合、医師はこれらの病気の発症を防ぐのに役立つ手順を勧めることがあります[出典:パーク]。

遺伝学や地域の環境に存在する可能性のある有毒元素など、制御できないいくつかの要因があります。しかし、食事、運動、社交活動など、自分でコントロールできることは、人生の一年を最大限に活用する上で大きな役割を果たすことができます。

百歳以上の人の詳細については、次のページのリンクを確認してください。

多くの詳細情報

関連記事

ソース

  • ブルーゾーンのWebサイト。(2011年5月11日)http://www.bluezones.com/about/
  • ボストン大学医学部。「ニューイングランドセンテナリアン研究」。2010年7月3日。(2011年5月10日)http://www.bumc.bu.edu/centenarian/
  • Krach、Constance A.、VictoriaA.Velkoff。「米国の百歳以上の人。」米国国勢調査局。1999年7月。(2011年5月8日)http://www.census.gov/prod/99pubs/p23-199.pdf
  • ラングレス、ロバート。「100まで生きる方法」フォーブス。2009年4月7日。(2011年5月10日)
  • http://www.forbes.com/2009/04/06/centenarians-exercise-diet-personal-finance-retirement-live-to-100.html
  • マーフィー、ゾーイ。「日本の行方不明の百歳以上の人の謎。」BBCのニュース。2010年9月20日。(2011年5月9日)http://www.bbc.co.uk/news/world-asia-pacific-11299646
  • National Centenarian AwarenessProjectのWebサイト。2011年2月。(2011年5月10日)http://www.adlercentenarians.org/
  • NPR。「「ブルーゾーン」は生物時計を元に戻すのに役立ちますか?」2008年6月8日。(2011年5月11日)http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=91285403
  • 国家統計局。「百歳以上の人の数は増えています。」2010年9月30日。(2011年5月11日)http://www.statistics.gov.uk/cci/nugget.asp?id=1875
  • 沖縄百周年研究。「沖縄の百歳以上の人たち」(2011年5月9日)http://www.okicent.org/cent.html
  • パーク、アリス。「100年生きる方法」時間。2010 年 2 月 11 日 (2011 年 5 月 8 日) http://www.time.com/time/specials/packages/article/0,28804,1963392_1963365_1963378,00.html
  • ポピュラーサイエンスマンスリー。「百周年記念の秘密」。1894年10月。(2011年5月11日)http://books.google.com/books?id=zyQDAAAAMBAJ&printsec=frontcover&source=gbs_ge_summary_r&cad=0#v=onepage&q&f=false
  • セデンスキー、マット。「米国では百歳以上の人の数が急増しています」ハフィントンポスト。2011 年 4 月 26 日 (2011 年 5 月 11 日) http://www.huffingtonpost.com/2011/04/26/number-of-centenarians-is_n_854013.html

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