研究によると、週末のキャンプでよりよく眠れるようになります

2017-02-10
キャンプはあなたが睡眠に追いつくのを助けることができます、そしてそれはあなたがトレッキングの後に疲れ果てているという理由だけではありません。Chalermkiat Seedokmai / Moment Mobile / Getty Images

効率と生産性がピークに達するこの激しい時代において、アプリとソフトウェアが個人または専門家の組織への最速の道を約束するとき、居眠りに費やす時間を規制したいと思うかもしれません。過度のスクリーンタイムとより長い労働時間の間で、あなたはより自然な(そしておそらくより早い)就寝時間を切望するかもしれません。しかし、睡眠スケジュールを設定することは小さな問題ではありません。

Current Biologyの新しい研究は、かなり単純な(頑丈ではないにしても)解決策があるかもしれないことを示しています。キャンプの週末は、より早い就寝時間への道かもしれません。

いいえ、それは絶え間ないグリズリー警戒による倦怠感によるものではありません(それは害にはなりませんが)。これは、夜間の電灯に依存し、日光への露出が少なすぎるため、概日リズムが就寝時間を遅らせるためです。私たちの概日リズム、または光と闇に対する行動反応の24時間周期は、私たちの体内時計を制御します。

研究者たちは、冬の1週間と夏の週末にキャンピングカーを研究し、季節的および環境的な概日変化をテストしました。冬の間、キャンピングカーは電子ライトをまったく使用しませんでした。研究では、参加者は自然の明暗の中で時間を過ごした後、自然の明暗サイクルに適応したことがわかりました。彼らは電気環境よりも長く眠り、早く寝ました—冬のグループでは全体で2.5時間早くなりました。

特に、冬至の前後でさえ、夜が長いとき、人々は数日間自然に出た後、より早い就寝時間を楽しんだことが研究によって示されています。覚醒と睡眠を調節するメラトニンレベルは、夜に上昇し、キャンピングカーが起きたときにすぐに低下しました。これは典型的なサイクルです。しかし、彼らが荒野を駆け抜ける前に、彼らのメラトニンレベルはわずかにずれていて、起きてから数時間後に低下しました。つまり、彼らの体はまだ必死に眠りたいと思っていました。キャンプは週末に特に有利である、と研究はまた示しています、なぜならそれは私たちが通常遅く起きて遅く眠るときであり、そしてサーカディアンの遅れがあるからです。

だから、私たちの体内時計をリセットすることが可能です。多くの動物と同じように、私たちは季節の光の変化に適応します。そして、日中はより自然で電灯の少ない光を楽しむだけで、夜はより良い睡眠をとることができます。

今それは興味深いです

人間が季節の光に非常に強く反応することを知ることから、さらに多くの利益がもたらされるかもしれません。この研究の共著者であるケネス・ライトは、より自然な光のある職場は、より休息した、そして生産的な労働者につながる可能性が あると指摘しています。

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