更年期の準備

2005-05-26

更年期を止めることはできませんが、更年期の到来に備えることはできます。これらの戦略は、閉経への移行と閉経後の年数を健康にするのに役立ちます。

  • あなたの体がどのようにそしてなぜ変わるかについて準備してください
  • 50歳以降の健康問題について知らされる
  • 今後数年間、定期的な健康診断、定期的な運動、健康的な食事を含む健康計画を作成します
  • 喫煙、過度の体重、過度のアルコール摂取を避けてください(女性の適度な飲酒は、12オンスのビールまたはワインクーラー1杯、5オンスのワイン1杯、または1.5オンスの80プルーフ蒸留酒に相当する1日1杯と定義されます。 National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholismによると。)これらの対策は、心血管の健康を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
  • 骨の強度を高め、年をとるにつれて骨折を防ぐには、筋力トレーニングのエクササイズを検討しますが、最初に医療専門家に相談してください。特に65歳以上の場合は、食事からのカルシウムとビタミンDの摂取も検討してください。
  • 閉経後の健康についてもっと学び、特定の病気に対するあなたの個々のリスクを認識し、あなたが35歳であろうと65歳であろうとあなたの医療専門家と個人的な健康戦略について話し合ってください
  • 心臓血管の健康を改善するには、次のライフスタイルの変更を取り入れます:運動、喫煙の回避、太りすぎ、塩分とアルコールの制限。抗酸化ビタミンが豊富なバランスの取れた食事と魚を週に2〜3回摂取することをお勧めします

今日の女性は老後を明け渡す必要はありません。閉経後の生活は、女性の人生の若い段階と同じくらい健康で、自立し、充実している可能性があります。多くの閉経後の女性は、自分たちの生活がより満足できるものだと感じています。

Copyright 2003 National Women's Health Resource Center Inc.(NWHRC)

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