マラソンを逆走することはできますか?

2015-08-20
直感に反しているように見えますが、逆走することには健康上の利点があります。

厳しいレースでしたが、フィニッシュラインに近づいており、トレーニングはすべて成果を上げようとしています。これはあなたの最初のマラソンかもしれませんが、あなたはそれがあなたの最後ではないことをすでに知っています。過去20マイルの間、あなたは安定したペースを維持しており、各ステップはまだ行っていない距離を食い尽くしています。しかし、あなたが自分の背中に精神的なパットを与えようとしているのと同じように、あなたはことわざの壁にぶつかります。あなたの足は、コンクリートブロックを引きずっているように感じます。あなたの肺は燃えます。あなたがそれほど疲れていなければ、あなたはフィニッシュラインに向かって進んでいるときにさえ泣くでしょう。

ここで、同じコースを逆方向に実行することを想像してください。それも可能ですか?はい!実際、これは記録的な方法で行われています。2004年、北京の徐ジェンジュンは3時間43分39秒で26.2マイル後方に走りました。そして2013年、32歳のイリノイ州のクアッドシティーズマラソンを5時間51分でジャグリングしながら後方に走りました[出典:ギネス世界記録、Savedge ]。

レコードブック(または少なくとも不条理の記録)であなたの場所を獲得することに加えて、後退する正当な理由はありますか?実際のところ、この活動には実際の身体的利益がいくつかあります。ミラノ大学の研究者は、トレーニング方法として逆走することで、ランナーの前向きのパフォーマンスを向上させることができることを発見しました。調査中、センサーとカメラがランナ​​ーの後方への動きをキャプチャし、足がつま先の近くに着地してかかとから押し出された瞬間をマークしました。これは、前進走行で使用される動きとほぼ反対のプロセスです。

研究者は、ランナーがトレーニング中に後方に走るとき、前方に走るときよりも関節への影響が少ないことを発見しました。さらに、ランナーは前向きと同じ距離を後ろ向きに走るのに30%多くのエネルギーを消費しました。これは、前向きの走りの持久力を構築するランナーに利益をもたらす可能性があります。さらに、別の研究では、一般的に膝の後ろ向きのランニングが簡単であることが示されました。逆走することで、研究の参加者は膝の前部にかかる負担を軽減しました[出典:Cavagna et al、Roos ]。

もちろん、逆走することにはいくつかの欠点があります。たとえば、どこに向かっているのかわからないという単純な事実があります。一部の後方ランナーは、バックミラー付きの自転車用ヘルメットを着用することでこの問題を軽減しますが、他のランナーは、前方を向いたランニングパートナーとペアを組むだけです。また、後方に走るときは、おそらくそれほど速く進むことはできません—少なくとも、始めたときはそうではありません。ハーフマラソンを控えめに目指して十分に練習すれば、1:40:29に13.1マイルの距離を走った現在の記録保持者であるドイツのアキムアレッツを倒すことを熱望することができます[出典:ギネス世界記録]。

多くの詳細情報

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ソース

  • Cavagna、GAetal。「後方への走行:ソフト着陸-ハード離陸、効率の悪いリバウンド。」王立協会紀要(生物学)。2011年2月7日。(2015年7月20日)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3013407/
  • ギネス世界記録。「逆走する最速のハーフマラソン(男子)」(2015年7月20日)http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/fastest-half-marathon-running-backwards-(男性)
  • Roos、PEetal。「後方および前方走行における膝蓋大腿関節の圧迫力。」2012年6月。(2015年7月20日)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3391667/
  • Savedge、Jenn。「フロリダの男は、ジャグリングをしながらマラソンを後方に走ります。」母なる自然ネットワーク。2013年10月2日。(2015年7月20日)http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/blogs/fla-man-runs-marathon-backward-while-juggling

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