ミニマリストのランニングシューズとは何ですか、そしてそれらは機能しますか?

2022-01-13
2022年を最高のランニング年にしたい場合は、ミニマリストの靴を検討してください。franckreporter/ゲッティイメージズ

ランニングの健康上のメリットはたくさんありますが、ランニングに関しては、良いことをやりすぎてしまうという難しい方法を見つけました。

怪我のためにレースタイムが遅くなり、4回目、5回目、6回目のマラソンは、エキサイティングなチャレンジに対して厳しいスローガンになりました。私はフォームローリング、マッサージ、強化を試しました—あなたはそれに名前を付けます。しかし、私がついに怪我防止ギアに手を出すのに5年かかりました。多くのプロのアスリートが誓う、ミニマリストのランニングシューズです。

ミニマリストのランニングシューズとは何ですか?

より伝統的なランニングシューズには、安定性と衝撃吸収のためのクッション性と構造が含まれていますが、ミニマリストのランニングシューズはより自然な感触を提供します。ミッドソールとヒールのクッション性が最小限で、ヒールからつま先までのドロップが8 mm未満です( REIによると、従来のランニングシューズのドロップは10〜12 mmです)。

靴のドロップ、またはオフセットとは何ですか?ランナーズワールドによると、それはかかとと前足の間の測定された差、または基本的にあなたのつま先があなたのかかとの下に「落ちる」量です。高くなると、かかとがつま先よりも強くなり、下腿から膝までストレスが伝わります。一方、下のドロップは、そのストレスをふくらはぎとアキレス腱にシフトします。どちらのドロップも、必然的に優れているわけではありません。それはあなたが走っているときにあなたにとって最も快適に感じるものです。

多くの人が、ミニマリストのランニングシューズの人気の急上昇は、ランナーであり作家でもあるクリストファーマクドゥガルに起因すると考えています。世界中の「スーパーアスリート」に焦点を当てたMcDougallの2009年の本「BorntoRun 」には、ベアフットランニングの利点に関する情報が含まれていました。「私はよりスマートな靴は必要ないことを提案しました。よりスマートな足が必要です」と彼は2011年のニューヨークタイムズマガジンの記事に書いています。

マクダガルは、メキシコのコッパーキャニオンに行ったとき、走ることをほとんどあきらめていました。彼は、地元の先住民がどのようにして100マイル(161 km)のレースを老後までうまく走らせることができたかを研究していました。その時、彼は裸足でのランニングがおそらく彼らの最大の秘密であることに気づきました。

彼はそれを手に取り、靴を履かずにトレイルを叩き、「それ以来、怪我をして走る日を失っていません」とタイムズ誌の記事で述べています。

この図は、12ミリメートルと0ミリメートルのドロップシューズの違いと、それらがアキレス腱に及ぼす影響を示しています。

怪我防止のためのミニマリストランニングシューズ

裸足スタイルの靴で誓うのはマクダガルだけではありません。これは、2度のオリンピックカラガウチャーを含む多くのトップランナーを魅了している活況を呈している業界です。米国で最も有名なマラソン選手の1人であるGoucherは、より伝統的なランニングシューズでのランニングキャリアを通じて、怪我の後の怪我に対処しました。

「私は多くの疲労骨折を経験しました、そして私は9つの運動関連の手術を受けました」と彼女は言います。「私は基本的に左膝に軟骨がありません。私は基本的に骨と骨です。」

最近靴ブランドのアルトラと仕事を始めたガウチャーは、このスタイルのランニングシューズが彼女の健康を維持していると言います。「アルトラで走った日々に気づき始めました。膝(骨に骨が付いている膝)の痛みは少なくなりました。長時間履き始めたところ、全身の調子が良くなっていることに気づきました。」

彼女がアルトラを知ったのはその時で、このミニマルな靴のスタイルが彼女にぴったりでした。「私の足は実際に本来の機能を果たしています」と彼女は言います。

ロサンゼルスで開催された2016年の米国オリンピックマラソンチームのトライアルでここに見られるカラガウチャーは、ミニマリストの靴で誓う装飾されたランナーです。

ミニマリストの靴に簡単に

ほとんどのせっかちなランナーのように、私はミニマリストの靴を私のランニングによる怪我の苦痛への迅速な解決策として見ました。もう一度、私は難しい方法でレッスンを学びました。ミニマリストのランニングシューズへの切り替えは、ゆっくりとした段階的なプロセスである必要があります。箱から出して初めて8マイル(12.8 km)を走る場合のように、すべてをすばやく実行すると、システムにショックを与える可能性があります。(私のかわいそうな、痛む子牛に聞いてください。)

「私が最初に始めたとき、私は[ミニマリストの靴]を週に2回、その後3日、そして1日おきにしか履いていませんでした」彼女は、切り替えを行う場合は、最初の数週間は新しい靴を歩くだけでも、簡単に始めることをお勧めします。

「ゆっくり始めて、本当に優しくして、少なくとも数週間はハードなセッションでは着用しないでください」と彼女は説明します。「他の靴と何ら変わらないと感じ始めたら、ストライドや中距離走をしても大丈夫だと思います。」

ミニマリストランニングに全面的に取り組むことを懸念している人のために、Altraのような企業は、Goucherが設計を支援したParadigm 6のように、軽くクッション性がありながらミニマリストであるミッドウェイシューズを提供しています。「本当にサポートシューズなのか疑問に思うスリムな美学と、それを思い出させるサポート機能」を特徴としています。私はこれらをミニマリストのランニングシューズへの入り口としてテストしてきましたが、これまでのところ、私の膝と足は幸せに過ぎません。

マラソンランナーのKaraGoucherは、Altraシューズブランドと協力して、ミニマリストではありませんが、完全にクッション性がないParadigm6シューズを設計しました。

ミニマリストとベアフットランニングのメリット

ランニングシューズの最高のスタイルになると、それはすべてあなたの個人的な好みに依存します。しかし、専門家は、裸足とミニマリストの靴のランニングには、次のようないくつかの重要な特典があると言います。

  1. かかとに対して中足または前足に着地するようにランナーを促す、影響の少ない歩行をサポートします
  2. 地面とランナーの足の間の接続を確立する
  3. 軽量な造りを考えると、ミニマリストの靴は、ランニング中に足が運ぶ必要のある重量を減らします

そして、Goucherが発見したように、ミニマリストランニングは、より構造化されたサポートシューズでランニングするときに、長い間抱きしめられたり忘れられたりしていた筋肉を強化することもできます。「アルトラで走ることでふくらはぎの筋肉が発達したと確信しています」と彼女は言います。「私のお尻は実際に正しく機能する必要があり、私のチェーン全体が機能しています。」

今それはクレイジーです

ベアフットランニングは、過去10年間で世界を席巻した可能性がありますが、トラックを引き継ぐもう1つの自然な傾向があります。それは裸足ランニングです。実際、テキサスのBareBunsRunからカリフォルニアのBareBurroNude 5Kまで、ヌードレースは全米に溢れています。靴は必要ありません。

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