二度目の風が吹くとどうなりますか?

2015-08-28
運動中の体の動きを知っている常連のランナーであっても、2番目の風を常に制御したり予測したりすることはできません。

セカンドウィンドについてのことは、あなたがそれらを必要とするときにそれらを頼りにすることができないということです。それらは実際の現象です、はい、しかしそれらがそうではないのは予測可能な現象です。

二次風は、運動の強度や頻度から、どのような形になっているのかなど、さまざまな要因によって異なります。しかし、生理学者はそれが起こることを知っていますが、それを引き起こすために舞台裏で何が起こっているかについて全員が同意しているわけではありません。ランナーズハイとしても知られる2番目の風は、体が痛みを和らげるエンドルフィンを放出することによって引き起こされる可能性があるという理論もあります。しかし、それだけではすべてを説明することはできません。より一般的には、その「高」は、体のシステムがバランスを取り戻すときに起こると考えられています。あなたの呼吸は調節されています。あなたの酸素摂取量は速く、深くそしてたくさんあります。そしてあなたの体はわずかに高い温度で作動していて、軽い汗であなたを覆っています。

あなたの2番目の風が始まるとき、それは起こるのにおよそ10から15分かかります、5分かそこらを与えるか、またはかかります(つまり、一部の人々はもっと長く待たなければならないかもしれません)、それはあなたの体が過剰を排出することに集中するのをやめたからです二酸化炭素とより多くの酸素を取り入れ始めました。これは有酸素エネルギー生成(有酸素代謝とも呼ばれます)であり、痛みが少なく、呼吸が楽になり、運動したくなかったかもしれないが、結局のところそれほど悪い考えではなかったという新たな自信につながります。

あなたの第二の風に燃料を供給する

「私は今、消費された食品をアデノシン三リン酸に変換していますか?」はい、確かに。

アデノシン三リン酸(ATP)として知られるエネルギーを運ぶ分子は、あなた、私、植物、動物、すべての生き物に燃料を供給します。そして、あなたがそれに近づくと、それがあなたの第二の風に燃料を供給します。

アデノシンヌクレオチドはあなたの体のエネルギー生産システム、特にあなたの細胞のエネルギー代謝の一部です。ATPは、消費する炭水化物、脂肪、タンパク質を代謝するプロセスから作成されます。これは、低エネルギーのリン酸塩、アデノシン二リン酸(ADP)、および不活性なリン酸塩(Pi)の間の高エネルギー結合によって形成されます。

体は継続的にATPを供給し、それは食物からの糖の分解から始まります。まず、解糖と呼ばれる反応プロセスが、単糖であるグルコースをトラップして変換し、それをフルクトース1,6-ビスリン酸に変換します。次に、そのフルクトース1,6-ビスリン酸は2分子の3炭素ピルビン酸(CH3COCOOH)に分割されます。 ATPは、これらの3つの炭素分子が解糖エネルギー変換プロセスの最終生成物であるピルビン酸に酸化されるときに生成されるため、これは重要です。要するに、あなたの体はあなたが食べる食物を絶えず分解し、それを蓄えられたエネルギーに変換し、それはその第二の風に燃料を供給することができます。

ATPは重要であり、限られた量しか保存されないため、加水分解と再合成のプロセスは循環的で進行中です。ADPとPiが組み合わさって、体のATPを合成して補充します。加水分解により、ATPはエネルギーの必要に応じてADPとPiに分解されます。次のような方程式:ATP + H2O→ADP + Pi +エネルギー[出典:ブリタニカ百科事典]。

ランナーズハイの生理学的プロセス

ウルトラマラソンに参加するほど野心的な人にとっては、エネルギーレベルの高低がいくつもある可能性があります。写真:オマーンのワヒバ砂漠で開催されたTransomania2014レース中のJoaoOliveiraとJohanSteene

人体は、その身体活動にどれだけ激しく、どのくらいの時間従事するかに応じて、ホスファゲン、嫌気性、好気性のエネルギー生成という3種類のエネルギー生成方法で燃料を補給します。

急いでエネルギーが必要なとき、それは体に即時のエネルギーを与えるホスファゲンシステムであり、ほんの数秒しか持続しません。ATPはかなり激しい筋肉の収縮を促進することができますが、それほど長くはありません。筋肉に蓄えられたATPの供給が限られているため、体は5〜6秒以内の全力疾走のような短いエネルギーのバーストしか持続できません[出典:Berg ]。激しい短時間の運動中に、ATPはクレアチンリン酸によって急速に補充されます。クレアチンリン酸は体の骨格筋に蓄積されます。

その最初の5秒後、解糖の速度(細胞呼吸に必要なブドウ糖をピルビン酸に変換するプロセス)は、体が静止しているときよりも1,000倍劇的に増加します。炭水化物を使用するが、体のエネルギー需要を提供するために酸素を使用しない嫌気性エネルギーシステムが引き継ぎます[出典:Stipanuk etal。 ]。 ATPは嫌気性糖分解中に急速に生成され、30秒から3分の激しい身体活動中に使用されます[出典:Gagliardi]。体の酸素需要が供給量よりも多くなり続けると、体内のpHレベルが低下し、ブドウ糖がピルビン酸に分解された副産物が体の組織や血流に蓄積するため、乳酸アシドーシスのリスクが高まります。

しかし、体のエネルギー需要のほとんどは、ミトコンドリア呼吸としても知られる好気性代謝と呼ばれるプロセスを通じて生成されます。有酸素持久運動中、炭水化物と脂肪からエネルギーを生成し、ATPの生成を維持するために酸素が必要ですが、有酸素代謝が開始されるとその合成は低くなります。酸素消費量(V02)の測定値があなたの体が使用できる酸素の最大量(V02max)、あなたはあなたの第二の風に到達しました。あなたは「ゾーン内」と呼ばれる人もいます。集中力があり、痛みはなく、呼吸が深まり、作業中の筋肉に最大レベルの酸素を供給し、ATPを最大に再生します。

あなたの体がそのエネルギー需要を行使し調整することに慣れてくると、あなたの心臓を含むあなたの筋肉がより効率的になるので、あなたがあなたの第二の風がより頻繁に始まるのを見る確率が高くなります。

「私は、ウルトラの過程で多くの高値と安値が発生することを知っています。それは、もはや「第二の風」とは考えられないほどです」と、ウルトラのロブ・コレンソは言います。マラソン選手とRRCA認定のランニングコーチ。「この1時間で適切に食事と水分補給ができたので、気分が良くなり、エネルギーが爆発的に増えました。」

多くの詳細情報

著者のメモ:2番目の風が吹くとどうなりますか?

2番目の風が吹いた場合でも、無駄にしないでください。その筋肉または筋肉群を運動し続ける限り、その利点を感じるでしょうが、注意が必要です。止めないでください。短い一時停止は心配ありませんが、約30分の非集中的な身体活動の後にそれを失います。

関連記事

その他のすばらしいリンク

  • アメリカ運動生理学者協会(ASEP)
  • AAFP:運動習慣
  • NIH:運動と体力

ソース

  • 英国糖原病協会(AGSD)。「セカンドウィンド-不可欠なツール。」2012年6月1日。(2015年8月18日)https://www.agsd.org.uk/tabid/1386/default.aspx
  • バーグ、JMら。「セクション30.4運動中の燃料の選択は、活動の強度と期間によって決定されます。」生化学。第5版。2002.(2015年8月18日)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22417/
  • コレンソ、ロバート、ジュニアウルトラマラソンランナーおよびRRCA認定ランニングコーチ。Q&Aをメールで送信します。2015年8月17日。
  • アルバーツ、ブルースM.ジョンA.「細胞生物学」。ブリタニカ百科事典。2014年8月27日。(2015年8月18日)http://www.britannica.com/science/cell-biology
  • エリントン、WR「ホスホゲンシステムの進化と生理学的役割」。生理学の年次レビュー。巻 63.ページ289-325。2001.(2015年8月18日)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11181958
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  • フィリップス、ケーシー。「専門家はあなたの「第二の風」を手に入れることは本当の現象だと言います。」タイムズフリープレス。2012年4月19日。(2015年8月18日)http://www.timesfreepress.com/news/life/entertainment/story/2012/apr/19/second-wind-101-runner-energy/75780/
  • パワーズ、スコットK.「運動生理学:フィットネスとパフォーマンスへの理論と応用、第7版」。マグロウヒル。2009年10月30日。
  • シーハン、ジョージ。「すべてのランナーが知っておくべき重要なランニングのヒント。」GeorgeSheehan.com。2013.(2015年8月18日)http://www.georgesheehan.com/tips.html
  • Stipanuk、Martha H. etal。「人間の栄養の生化学的、生理学的、および分子的側面。」2013年8月13日。(2015年8月18日)https://books.google.com/books?id=XVNPAQAAQBAJ&

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