大人の遊び場で見たい10のこと

2012-10-31
心配しないでください-大人のために設計された遊び場は楽しく、フィットネスに重点を置いています。子供サイズの機器を使用する必要はありません。

米国疾病予防管理センター(CDC)は、高齢者を含むアメリカの成人に、ウォーキングなどの中程度の強度の有酸素運動を少なくとも150分間、またはジョギングやランニングなどの激しい強度の活動を毎週75分間行うことを推奨しています。体重を維持し、場合によっては減量するのに役立ちます。 CDCはまた、毎週2日(またはそれ以上)の筋力トレーニングを推奨しています。犬の散歩であれ、庭の掘り起こしであれ、多くの種類の身体活動は、それらの運動時間にカウントされます。また、一度に10分間だけアクティブであると、1週間の合計にカウントされます。しかし、それでも、私たちはこれらのフィットネスの推奨事項であまり良い仕事をしていません。私たちの最大の言い訳は?時間がありません。大変な作業です。

余分な体重を抱えている場合や、フィットネスワゴンから落ちた場合は、一人ではありません。平均的なアメリカ人の成人の体重は、理想的な体重より23ポンド(10.4キログラム)多く、私たちの約35%は肥満と見なされています(つまり、理想的な体重より20%以上体重が多い)[出典:RauhCDC ]。そして、現在の傾向が続いている場合、つまりウエストが大きく、体重が増えている場合、2030年までにアメリカ人の42%が肥満になると推定されています[出典:Begley ]。

ジムに行ったり、5kのトレーニングをしたりすることを考えてもやる気がない場合は、ジャングルジムでやる気が出るかもしれません。私たちは子供たちが遊ぶことがどれほど重要かを知っています-それは彼らの想像力をかき立てるだけではありません。それはまた彼らが器用さと強さ(肉体的および精神的の両方)を発達させるのを助けます。しかし、遊ぶことは単なる子供ではありません。

大人が遊び場を利用するという考え方はアメリカ人にとっては比較的新しいものですが、屋外の大人のフィットネスエリア(フィットネス機器が揃っていて誰でも自由に利用できるオープンスペース)は、近年、中国、日本、ヨーロッパの一部の国で人気が高まっています。 。大人の遊び場で見たいものの独自のリストがあります。それでは、古典的な石けり遊び場でそれに飛び乗ってみましょう。

内容
  1. フィットネスのための石けり遊び
  2. クライミングウォール
  3. ブランコ
  4. スライド
  5. 散歩道
  6. アウトドアジム設備
  7. パルクールと障害物コース
  8. ジップラインと空中冒険
  9. 多世代の遊び場
  10. 環境発電遊具

10:フィットネスのための石けり遊び

チョークで独自の石けり遊びグリッドを作成できますが、専用の塗装された石けり遊びエリアにより、すぐに運動に飛び込むことが簡単にできます。

最後に線を踏んだり、正方形を逃したのはいつですか。石けり遊びのコートで最後にバランスを失ったときのことを思い出せない場合は、この人気のある子供時代の遊び場ゲームに戻ることを検討してください。

石けり遊びは骨を強化する運動です。グリッドに沿って飛び跳ねると、重力に逆らって自分の体重を持ち上げます。そのような身体活動は、骨の構築と強化に役立ちます。また、脚の筋肉とコアにトレーニングを提供します。また、石けり遊びは、バランスをとるのに最適な方法でもあり、加齢に伴う転倒のリスク(高齢者の一般的な怪我の原因)を減らすのに役立ちます。

9:クライミングウォール

スキルレベルに関係なく、クライミングウォールをスケーリングすると、素晴らしいトレーニングが確実に得られます。

登山は素晴らしいトレーニングですが、最後に家の階段以外に登ったのはいつですか。屋内と屋外のクライミングウォールは、ロッククライミングと同じ利点の多くを提供しますが、より安全で初心者に優しい環境にあります。そして、それらの利点は?岩壁を登るときは、コア、上腕、前腕、肩、指、手、腹筋、ふくらはぎを動かします。屋内ジムやクライミングセンターには何年もの間クライミングウォールがありましたが、身体活動と新鮮な空気を組み合わせると爽快になります。

クライミングウォールに恐れをなさないでください。開始時にどのスキルレベルにいるかは関係ありません。しっかりとしたトレーニングができますが、クライミングウォールのメリットは物理的なものだけではありません。はい、クライミングは筋力、持久力、敏捷性、柔軟性を高めるのに役立ちますが、各操作を計画することで精神的な集中力も高まります。

8:スイング

スイング:子供の頃と同じくらい楽しいです。

ブランコ、地面からの足、風に吹かれる髪の毛で遊ぶのがどれほど気持ちが良かったか覚えていますか?大人になった今も同じように感じるかもしれませんが、そのすべての楽しみにはボーナスが付いています。鳥のように自由に感じる一方で、空中を滑空しながら腕や腹筋を鍛えることもできます。約20分間スイングすると、約100カロリーを消費します[出典:Self ]。

スイングセットは、より伝統的な筋力トレーニングにも使用できます。板のポーズをとっている間はシートをつかんでみてください。または、シートに立っているときに膝を持ち上げてバランスを保ち、状況を変えてみてください。

7:スライド

スライドに座っているだけでは火傷はあまりありませんが、上に登るのは足と体幹に最適です。

大人の遊び場で滑り台?絶対に。滑り降りるのがとても楽しいだけでなく、大人の遊び場にいることのポイントではありませんか?-はしごを登る場合でも、スライド自体を歩く場合でも、別の乗り物に戻るたびに、ふくらはぎに良いトレーニングを提供します。

登るときは、腕に注意してください。下半身のクライミングトレーニングとバランストレーニングを最適に行うには、登るときに腕を引っ張ったり、腕に寄りかかったりしないでください。脚とコアの筋肉(腹筋、骨盤)が必要です。 、腰と背中)仕事をする。

6:散歩道

完璧な屋外エクササイズスペースには、いくつかの良い散歩道が必要です。彼らがなだらかな丘を持っているなら、はるかに良いです!

ウォーキングはあなたができる最高の運動の1つです。それはほとんど費用がかからず、大きな利点があります。

定期的で適度なペースの散歩は、体重管理し、コレステロール値を改善し、血圧を下げ、2型糖尿病(または2型糖尿病による合併症)を発症するリスクを減らすのに役立ちます。ウォーキングはまた、気分高揚させ(痛みを和らげ、気分を高めるエンドルフィンを放出します)、不眠症を寄せ付けないようにします[出典:メイヨークリニック今日の関節炎]。

歩きながら少なくとも適度なペースを探していることを忘れないでください。つまり、毎分約100歩です(歩数計を使用すると歩数を追跡できます)。そして、丘を避けないでください。15度の傾斜を歩くときは、平らな道を歩くよりも3分の1多くのエネルギーを消費します[出典:ZerbeColumbiaHealth ]。

5:屋外ジム設備

屋外のトレーニング機器は、要素に耐えるように設計する必要があり、屋内機器のように見えるとは限りませんが、機能は同じです。

アメリカ心臓協会による最近の調査によると、景気の低迷は私たちの体の健康とジムに行く能力に影響を与えます。2008年と2009年には、ジムのメンバーシップのキャンセルが多く、新しいジムのメンバーシップは減少していました。これはすべて、アメリカ人が予算を引き締めたためです[出典:IBISWorld ]。

一方、地元の大人の遊び場にある屋外ジム設備は無料で使用できます。メンバーシップは必要ありません。外部スペース用に設計されたワークアウトエリアには、通常、屋内の会員制ジムで期待される種類のフィットネス機器が含まれている必要があります。ベンチ、レッグプレス、レッグカールマシン、リカンベントバイク、エアロバイク、さらには屋外用に設計されたトレッドミルです。

4:パルクールと障害物コース

パルクールの自走性は、都市景観で利用可能な障害物を利用することを目的としていますが、遊び場で練習することは、スキルを磨くための優れた方法です。

障害物競走の交渉は、筋肉のコンディショニングに役立つだけでなく、バランスと自信の向上にも役立ちます。大人向けのコースは複雑で、飛び越える障害物、敏捷性トレーニングの障害物、バランスビーム、登山ロープまたはネット、這うトンネル、垂直および水平の両方の登山用のはしごまたはバーを含める必要があります。

平均台よりも少しエキサイティングなものを探している人にとっては、パルクールが答えかもしれません。アクロバットのように見えるかもしれませんが、パルクールは平均台とロープネットから障害物コースを取り除き、都市のダウンタウンや地元の公園など、利用可能な環境にそれをもたらします。規律を学ぶと、走ったり、ジャンプしたり、登ったり、ベンチ、噴水、その他の障害物の周りでバランスをとることができます。

3:ジップラインと空中冒険

あなたがジップラインで恐怖で叫んでいるとしても、あなたはまだ素晴らしいコアワークアウトを得ています-そしてそのすべての叫び声はあなたの肺活量を改善するかもしれません。

橋、網、ブランコ、滑り台でいっぱいの障害物コースをナビゲートしているところを想像してみてください。そして今、木々にぶら下がってそれをしているところを想像してみてください。空中冒険コースは、多くの場合、含まジップラインすべての樹冠の一部であり、中断橋、ネット、ブランコやスライドをしていますが、ジップラインに沿ってジュルジュルしている間、あなたも良いトレーニングを取得することがあります。

これらの障害物をナビゲートすると、自分の体重を持ち上げるのが難しくなるため、吊り下げられた障害物コースは上半身の強度を向上させます。また、コアの筋肉(腹筋、骨盤、腰、背中)にも作用します。コアが強いと、姿勢が改善され、背中の痛みが少なくなり、バランスが改善され、転倒のリスクが少なくなります。

2:多世代の遊び場

もちろん、家族は一緒にどんな遊び場にも行くことができますが、すべての年齢の子供たちに素晴らしいトレーニングを提供するように設計されたスペースは、経験とすべての人の健康を向上させることができます。

多世代の遊び場は、子供、その親、祖父母を収容するために作られています。これらは、あらゆる年齢の子供のための遊び場です。これらのスペースでは、子供サイズの滑り台とブランコが屋外のフィットネスステーションの横にあり、エアロバイク、チェスボード、平均台などの大人サイズの機器があります。これらはすべて、私たちを身体的、認知的、感情的に保つのに役立ちます。子供の頃から私たちのシニア年までフィットします。

「遊びと身体活動は、座りがちな画面ベースのライフスタイルで休眠状態にあることが多い脳の部分を対象としています」と、モンテッソーリ学校のチルドレンズラーニングワールドのディレクターであるマリアハッセルは説明します。「物理的な遊び-ズンバでさえ-登山、論理パズル、およびルーチン化されていない活動により、物事をさまざまに見て、さまざまな方法で脳を使用することができます。これは、健康な身体的および精神的状態に不可欠です。」

すべての年齢層にオプションを提供する遊び場は、家族の時間に新たなひねりを加えます。身体活動を通じて健康を維持することは、座りがちな活動に取って代わる可能性があります。

1:環境発電遊具

メリーゴーランドが回転するたびに、近くの街灯に電力が供給されると想像してみてください。それはそれほど遠くない将来の現実かもしれません。

環境発電用の遊具は、まさにそのように聞こえます。エネルギーを収集して貯蔵できる遊具です。運動からの運動エネルギーは、環境発電設備を使用する人の数に応じて、屋外の遊び場の照明から、場合によっては近くの建物まで、あらゆるものに電力を供給するために使用できます(運動する人が多いほど、発電および収集される電力も多くなります)。

これはとてつもなく未来的な音ですか?設計者とエンジニアはすでにこの技術に熱心に取り組んでいます。そして、あなたが遊び場にいる間、あなたはどれだけの電気を生成することができますか?中程度の強度の運動をしていると、1時間で約50ワットの電力を生成します[出典:CaliforniaFitness ]。将来的には、エネルギー危機への答えは、文字通り、子供の遊びと同じくらい簡単になる可能性があります。

多くの詳細情報

著者のメモ:大人の遊び場で見たい10のこと

私がこの記事のすべての可能性を研究し始めたとき、何が私を最も驚かせたか知っていますか?石けり遊びのすべての利点。子供の頃は石けり遊びが好きでしたが、休憩を思い出しながらここに座っていると、ゲームのルールが思い出せないことがわかりました。そして、今日の子供たちはまだ石けり遊びをしていますか?結局、私が思いついたのは、老いも若きも、誰もがチョークをしているわけではないということです。それは残念です。アクティブにするのがとても楽しい方法であるだけでなく、簡単にコートを投げることができるからです。チョークだけで。

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その他のすばらしいリンク

ソース

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