大人の遊び場で見たい10のこと

2012-10-31
心配しないでください-大人のために設計された遊び場は楽しく、フィットネスに重点を置いています。子供サイズの機器を使用する必要はありません。

米国疾病予防管理センター(CDC)は、高齢者を含むアメリカの成人に、ウォーキングなどの中程度の強度の有酸素運動を少なくとも150分間、またはジョギングやランニングなどの激しい強度の活動を毎週75分間行うことを推奨しています。体重を維持し、場合によっては減量するのに役立ちます。CDCはまた、毎週2日(またはそれ以上)の筋力トレーニングを推奨しています。犬の散歩であれ、庭の掘り起こしであれ、多くの種類の身体活動は、それらの運動時間にカウントされます。また、一度に10分間だけアクティブであると、1週間の合計にカウントされます。しかし、それでも、私たちはそれらのフィットネスの推奨事項であまり良い仕事をしていません。私たちの最大の言い訳?時間がありません。大変な作業です。

あなたがいくらかの余分な体重を運んでいる場合、またはあなたがフィットネスワゴンから落ちた場合、あなたは一人ではありません。平均的なアメリカ人の成人の体重は、理想的な体重より23ポンド(10.4キログラム)多く、私たちの約35%は肥満と見なされています(つまり、理想的な体重より20%以上体重が多い)[出典:Rauh、CDC ]。そして、現在の傾向が続いている場合、つまりウエストが大きく、体重が増えている場合、2030年までにアメリカ人の42%が肥満になると推定されています[出典:Begley ]。

ジムに行ったり、5kのトレーニングをしたりすることを考えてもやる気がない場合は、ジャングルジムがやる気を起こさせるでしょう。私たちは子供たちが遊ぶことがどれほど重要かを知っています-それは彼らの想像力をかき立てるだけではありません。それはまた彼らが器用さと強さ(肉体的および精神的の両方)を発達させるのを助けます。しかし、遊ぶことは単なる子供ではありません。

大人が遊び場を利用するという考え方は、アメリカ人にとっては比較的新しいものですが、屋外の大人のフィットネスエリア(オープンスペース、フィットネス機器が揃っていて、誰でも自由に利用できる)は、近年、中国、日本、一​​部のヨーロッパ諸国で人気が高まっています。 。大人の遊び場で見たいものの独自のリストがあります。それでは、古典的な石けり遊び場でそれに飛び乗ってみましょう。

コンテンツ
  1. フィットネスのための石けり遊び
  2. クライミングウォール
  3. ブランコ
  4. スライド
  5. 散歩道
  6. 屋外ジム設備
  7. パルクールと障害物コース
  8. ジップラインと空中冒険
  9. 多世代の遊び場
  10. 環境発電遊具

10:フィットネスのための石けり遊び

チョークで独自の石けり遊びグリッドを作成できますが、専用の塗装された石けり遊びエリアにより、すぐに運動に飛び込むことができます。

最後に線を踏んだり、正方形を逃したのはいつですか?石けり遊びのコートで最後にバランスを失ったときのことを思い出せない場合は、この人気のある子供時代の遊び場ゲームに戻ることを検討してください。

石けり遊びは骨を強化する運動です。グリッドに沿って飛び跳ねると、重力に逆らって自分の体重を持ち上げることになります。そのような身体活動は、骨の構築と強化に役立ちます。また、脚の筋肉とコアにトレーニングを提供します。また、ホップスコッチングはバランスをとるのに最適な方法であり、年齢を重ねるにつれて転倒するリスク(高齢者の一般的な怪我の原因)を減らすのに役立ちます。

9:クライミングウォール

スキルレベルに関係なく、クライミングウォールをスケーリングすると、素晴らしいトレーニングが確実に得られます。

登山は素晴らしいトレーニングですが、最後に家の階段以外に登ったのはいつですか。屋内と屋外のクライミングウォールは、ロッククライミングと同じ利点の多くを提供しますが、より安全で初心者に優しい環境にあります。そして、それらの利点は?岩壁を登るときは、コア、上腕、前腕、肩、指、手、腹筋、ふくらはぎを動かします。屋内ジムやクライミングセンターには何年もの間クライミングウォールがありましたが、身体活動と新鮮な空気を組み合わせると爽快になります。

クライミングウォールに恐れをなさないでください。開始時にどのスキルレベルを使用しているかは関係ありません。しっかりとしたトレーニングができますが、クライミングウォールのメリットは物理的なものだけではありません。はい、クライミングは筋力、持久力、敏捷性、柔軟性を高めるのに役立ちますが、各操作を計画することで精神的な集中力も高まります。

8:ブランコ

スイング:子供の頃と同じくらい楽しいです。

ブランコ、地面からの足、風に吹かれる髪の毛で遊ぶのがどれほど気持ちが良かったか覚えていますか?たぶん、あなたは大人になった今と同じように感じるでしょうが、そのすべての楽しみにはボーナスが付いています。鳥のように自由に過ごせる一方で、空中を滑空しながら腕や腹筋を鍛えることもできます。約20分間スイングすると、約100カロリーを消費します[出典:Self ]。

スイングセットは、より伝統的な筋力トレーニングにも使用できます。板のポーズをとっている間は座席をつかんでみてください。または、座席に立っているときに膝を持ち上げてバランスを保ち、物事を変えてみてください。

7:スライド

スライドに座っているだけでは火傷はあまりありませんが、上に登るのは足と体幹に最適です。

大人の遊び場でスライドしますか?絶対。滑り降りるのがとても楽しいだけでなく、大人の遊び場にいることのポイントではありませんか?-別の乗り物に戻るたびに、はしごを登る場合でも、スライド自体を登る場合でも、ふくらはぎに良いトレーニングを提供します。

登るときは、腕に注意してください。下半身のクライミングに最適なトレーニングとバランストレーニングを行うには、登るときに腕を引っ張ったり、腕に寄りかかったりしないでください。脚とコアの筋肉(腹筋、骨盤)が必要です。 、腰と背中)仕事をする。

6:散歩道

完璧な屋外エクササイズスペースには、いくつかの良い散歩道が必要です。彼らがなだらかな丘を持っているなら、はるかに良いです!

ウォーキングはあなたができる最高のエクササイズの1つです。それはほとんど費用がかからず、大きな利点があります。

定期的で適度なペースの散歩は、体重を管理し、コレステロール値を改善し、血圧を下げ、2型糖尿病(または2型糖尿病による合併症)を発症するリスクを減らすのに役立ちます。ウォーキングはまた、気分を高揚させ(痛みを和らげ、気分を高めるエンドルフィンを放出します)、不眠症を寄せ付けないようにします[出典:メイヨークリニック、今日の関節炎]。

歩きながら少なくとも適度なペースを探していることを忘れないでください。これは、毎分約100歩を意味します(歩数計を使用すると、歩数を追跡するのに役立ちます)。そして、丘を避けないでください。15度の傾斜を歩くときは、平らな道を歩くよりも3分の1多くのエネルギーを消費します[出典:Zerbe、ColumbiaHealth ]。

5:屋外ジム設備

屋外のトレーニング機器は、要素に耐えるように設計する必要があり、屋内機器のように見えるとは限りませんが、機能は同じです。

アメリカ心臓協会による最近の調査によると、景気の低迷は私たちの体の健康とジムに行く能力に影響を与えます。2008年と2009年には、ジムの会員数のキャンセルが多く、新しいジムの会員数は減少傾向にありました。これはすべて、アメリカ人が予算を引き締めたためです[出典:IBISWorld ]。

一方、地元の大人の遊び場にある屋外ジム設備は無料で使用できます。メンバーシップは必要ありません。外部スペース用に設計されたワークアウトエリアには、通常、屋内の会員制ジムで期待される種類のフィットネス機器を含める必要があります。ベンチ、レッグプレス、レッグカールマシン、リカンベントバイク、エアロバイク、さらには屋外用に設計されたトレッドミルです。

4:パルクールと障害物コース

パルクールの自走式は、都市景観で利用可能な障害物を利用することを目的としていますが、遊び場で練習することは、スキルを磨くための優れた方法です。

障害物コースを交渉することは、あなたの筋肉を整えるのを助けるだけでなく、あなたのバランスと自信を改善するのにも役立ちます。大人向けのコースは複雑で、飛び越える障害物、敏捷性トレーニングの障害物、バランスビーム、クライミングロープまたはネット、這うトンネル、垂直および水平の両方の登山用のはしごまたはバーを含める必要があります。

平均台よりも少しエキサイティングなものを探している人にとっては、パルクールが答えかもしれません。アクロバットのように見えるかもしれませんが、パルクールは平均台とロープネットから障害物コースを取り除き、都会のダウンタウンや地元の公園など、利用可能な環境にそれをもたらします。規律を学ぶと、走ったり、ジャンプしたり、登ったり、ベンチ、噴水、その他の障害物の周りでバランスをとることができます。

3:ジップラインと空中冒険

あなたがジップラインで恐怖で叫んでいるとしても、あなたはまだ素晴らしいコアワークアウトを得ています-そしてそのすべての叫び声はあなたの肺活量を改善するかもしれません。

、網、ブランコ、滑り台でいっぱいの障害物コースをナビゲートしているところを想像してみてください。そして今、木々にぶら下がってそれをしているところを想像してみてください。空中アドベンチャーコースには、多くの場合、樹冠の一部であるジップライン、吊橋、ネット、ブランコ、スライドが含まれますが、ジップラインに沿って動き回っている間は、良いトレーニングを受けることもできます。

これらの障害物をナビゲートすると、自分の体重を持ち上げることが困難になるため、吊り下げられた障害物コースは上半身の強度を向上させます。また、コアの筋肉(腹筋、骨盤、腰、背中)にも作用します。コアが強いということは、姿勢が改善され、背中の痛みが少なくなり、バランスが改善され、転倒のリスクが少なくなることを意味します。

2:多世代の遊び場

Of course, families can go to any playground together, but a space designed to give kids of all ages a great workout can enhance the experience as well as everyone's health.

Multigenerational playgrounds are built to accommodate kids, their parents and grandparents -- these are playgrounds for kids of any age. In these spaces, you'll find kid-sized slides and swings alongside outdoor fitness stations with adult-sized equipment such as stationary exercise bikes, chess boards and balance beams, all intended to help keep us physically -- and cognitively and emotionally -- fit from childhood through our senior years.

"Play and physical activity targets parts of the brain that often stay dormant with our sedentary, screen-based lifestyles," explains Maria Hassel, director of Children's Learning World, a Montessori school. "Physical play -- even Zumba -- climbing, logic puzzles and non-routinized activities allow us to see things differently, and use our brains in different ways, which is critical to a healthy physical and mental state"

Play areas that offer options for all ages also offer a new twist on family time -- staying healthy together through physical activity could replace more sedentary activities.

1: Energy-harvesting Playground Equipment

Imagine if every rotation of the merry-go-round produced power for nearby streetlamps. It could be a reality in the not-so-distant future.

Energy-harvesting playground equipment is pretty much exactly what it sounds like -- playground equipment that is capable of collecting and storing energy. The kinetic energy from your movements could be used to power everything from outdoor playground lighting to possibly even nearby buildings, depending on how many people use the energy-harvesting equipment (the more people working out, the more electricity generated and collected).

Does this sound far-fetched and futuristic? Designers and engineers are already hard at work on the technology. And just how much electricity can you generate while you're on the playground? When you're engaged in moderate-intensity exercise, you generate about 50 watts of electricity in one hour [source: California Fitness]. In the future, the answer to an energy crisis could be as simple as child's play -- literally.

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Author's Note: 10 Things We Want to See in Adult Playgrounds

私がこの記事のすべての可能性を研究し始めたとき、何が私を最も驚かせたか知っていますか?石けり遊びのすべての利点。子供の頃は石けり遊びが好きでしたが、休憩を思い出しながらここに座っていると、ゲームのルールが思い出せないことがわかりました。そして、今日の子供たちはまだ石けり遊びをしていますか?結局、私が思いついたのは、老いも若きも、誰もがチョークをしているわけではないということです。それは残念です。アクティブにするのがとても楽しい方法であるだけでなく、コートを簡単に倒すことができるからです。チョークだけで。

関連記事

その他のすばらしいリンク

  • 国立遊び研究所
  • TGO:素晴らしいアウトドアジム会社
  • Playfit

ソース

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  • アメリカ癌協会-あなたのブログを選択してください。「調査によると、アクティブになる方法としてプレイを選択してください。」2012.(2012年10月19日)http://blog.chooseyou.com/2012/05/10/choose-play-to-be-active/
  • アメリカンパーカー。(2012年10月19日)http://www.americanparkour.com/
  • アンデルセン、シャーロット。「遊び場ワークアウト:公園でポンドを落とす29の方法。」形。(2012年10月19日)http://www.shape.com/fitness/workouts/playground-workout-29-ways-shed-pounds-park
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  • カタマウントエアリアルアドベンチャーパーク。(2012年10月19日)http://www.catamounttrees.com
  • 疾病管理予防センター。「成人の肥満の事実。」2012.(2012年10月19日)http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
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