ランナーのための脚のトレーニングのしくみ

2010-07-14
あなたが走っているときにあなたの足が運動するからといって、あなたがまだジムでそれらの筋肉を借りていないという意味ではありません。

なぜもっと遠くまたは速く走るだけでは、脚の強さを構築するのに十分なトレーニングが得られないのですか?ランニングは持久力を高めますが、筋力を高めるには非効率的な方法です。必要なのは、脚の特定の筋肉群を対象としたトレーニングです。ランナーは、ウェイトリフティングやその他のトレーニングによって速度が低下することを恐れることがよくありますが、バランスの取れた運動療法を追求する場合、これについて心配する必要はありません。今日、プロとアマチュアの両方のランナーが筋力トレーニングを使用して、いくつかのランニング目標を達成しています。

よく発達した筋肉は体がより効率的に酸素を使用することを可能にし、疲労感が遅いので、トレーニングはランニングスキルを向上させることができます。これにより、フラットでより速く走り、丘をより簡単にパワーアップすることができます。ワークアウトは、ストライドを長くするのにも役立ちます。これにより、距離を超えてより速く走ることができます。スプリンターにとって、強さを構築するエクササイズは、より爆発的なスタートとより速い時間を助けます。脚の筋肉を発達させると、アライメントが強化され、直立姿勢を維持できるため、ランニングフォームが改善されます。より強い筋肉はまた、関節に安定性を提供します。これは、靭帯と腱の摩耗が少ないことを意味します。

おそらく、ランナーが脚の強さを構築する最も重要な理由は、怪我を防ぐことです。筋肉が弱い場合、または筋肉の1つのグループが他のグループよりも発達していない場合、結果としてアライメントが悪くなります。「ランナーは、特に腰を介した筋肉の不均衡で有名です」と、ストレングス&コンディショニングのスペシャリストであるマキ・リディントンは、2008年にヒューストンクロニクルに語った[出典:MacInnis ]。

たとえば、腰の筋肉が弱いと、各ストライドを一直線に保つ代わりに、脚を内側または外側に傾けることができます。臀筋が発達していないと、ランナーが体幹を前傾させる可能性があります。特に、対向する筋肉間の不均衡は、ランナーを悩ます反復運動過多損傷の主な原因です[出典:エベレット]。膝、腰、足はすべて苦しんでいます。

足を強化することは、トレーニング中に費やす最も貴重な時間になる可能性があります。ランニングワークアウトは通常1時間以上かかりますが、わずか15分または20分で貴重な筋力トレーニングを実行できます。そして、結果はすぐにあなたのランニングと全体的なフィットネスレベルで明らかになります。

次のページでは、ワークアウトでどの筋肉グループをターゲットにする必要があるかを正確に確認します。

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