ランナーズハイは本物ですか?

2021-05-26
ランナーズハイは、自分の体がオートパイロットのように動き始め、楽に前進し始めたという感覚として一部の人から宣伝されています。しかし、それは本当ですか、もしそうなら、何がそれを引き起こしますか?ヘンリック・ソーレンセン/ゲッティイメージズ

約40年前の最初のマラソンでマイル7でどのように感じていたかをキレ・プットマンに尋ねると、彼はあきらめることから一歩離れていると言うでしょう。彼は6か月間のトレーニングを自分のベルトの下に置き、これまでとほぼ同じくらい健康でした。しかし、レースへの道の4分の1で彼を倒した重さに対して、彼を準備するものは何もありませんでした。その体重は、彼が他の一重項を着た男性の群れと一緒に、ナイキからナイキへと汗を流し、喘ぎながら、次の10マイル(16キロメートル)の間彼を引きずりました。

そして、何かが変わった。彼のペースをずらし、ふくらはぎを窮屈にした負荷は突然消えました。まるで浮かんでいるかのように、彼はどういうわけか軽く感じました。彼のペースは上がった。彼は群れから抜け出し始めた。それは信じられないほどの実行に変わっていました。そして、彼は泣き始めました。彼がコントロールできなかった深い感情的なすすり泣き。悲しみの涙ではなく、今日まで彼が説明するのに苦労しているほどの深い喜びの涙。ランナーズハイでしたか?

ランナーズハイはあなたの頭の中にありますか?

私は、米国陸上競技連盟の認定コーチあるプットマンと一緒に、アラバマ郊外のよくできた近所を走り、騒々しい送風機のトリオによって空中に浮かび上がった新鮮な草をかわします。 「ランナーズハイ」のようなものがあるかどうかについて話し合っています—その陶酔感と一部のランナーが説明する平和感が混ざり合っています。そして、それは彼が彼の最初のマラソンの間に経験した感情のラッシュについて私に話すときです。

「それがランナーの高揚感なのか、それとも他の陶酔感なのかはわかりません」と彼は言います。「たぶんそれはすべて私の頭の中にあった」プットマンは常に懐疑的であるため、アラバマ州バーミンガムのスポーツ心理学プロバイダー兼パフォーマンスコーチであるマーガレットスミス博士は、アスリートの脳のメンタルヘルスの側面をよりよく理解している人に質問を投げかけました。

「ああ、私はそれが本物だと完全に思います」と彼女は言います。「走る人として、私は間違いなくそれが起こる素晴らしい日々を経験しました、そしてそれは世界で最高のものです。」

ほとんどのランナーに、ランナーの高値を経験したことがあるかどうかを尋ねます。彼らは雲を見上げて、彼らの体が自動操縦のように楽に動作し始めた努力に没頭したとき、それらの不思議な瞬間についてとりとめのないようになります。それらを前進させます。

スミスはこれを「フロー状態」と呼んでいます。ハンガリー系アメリカ人の心理学者ミハイ・チクセントミハイは、アスリート、ミュージシャン、アーティストに喜びをもたらすものについてインタビューした後、思いついたコンセプトです。彼は、最適なパフォーマンスレベルの瞬間に、それらの個人が非常に集中した精神状態に陥り、その間に彼らの仕事や活動があまり努力せずに単に彼らから流れ出たと報告したことを発見しました。

ランナーにとって、この注意深い没頭はランナーの高さの源になるでしょうか?おそらく、スミスは言います。あるいは、それを現実のものにするランナーの高さを経験していると信じているだけかもしれません。「私たちが社会心理学から知っていることは、知覚が現実を大きく形作るということです」と彼女は言います。「何かが本物だと信じるなら、それは私の行動と出来事の解釈に影響を及ぼします。」

ランナーの高さですか、それともブリティッシュコロンビア州のマウントレベルストーク国立公園に沿った見事なルートで、このランナーに継続する力を与えていますか?

ランナーズハイの物理的な説明はありますか?

ランニングブームは1970年代に始まって以来、人々は、いわゆるランナーの高い話題になっている、と言うジャックHasson熱心なランナーとアラバマ大学バーミンガム校と提携して呼吸器科医だ、MDは、。ある時点で、研究者(おそらくランナーでもあった)は、体にかかるストレス運動に反応して放出されるエンドルフィンの急増までの感覚をチョークで書いた。

エンドルフィンは神経伝達物質、または化学伝達物質であり、体のアヘン剤受容体を活性化し、ハッソンが体を痛みに麻痺させ、モルヒネのような陶酔感を引き起こす鎮痛効果を生み出します。

モルヒネの高さが異なることを除いて、それは非常に理にかなっているように見えました。オピオイドファミリーの薬であるモルヒネは、痛みをブロックし、陶酔感と表現されるかもしれない快感を生み出す神経伝達物質であるドーパミンの放出を引き起こします。しかし、それは眠気にも関連している、とハッソンは言います。そして、あなたを眠くするランナーの高さについては何もありません。

どちらかといえば、ランナーの高さは、「一体感」、「精神性」、「平和」の感覚に関連していることが多いと彼は言います。雑草を吸った後に得られる高いものにはるかに似ています—少なくともそれはマリファナを試した人々が彼に言ったことです。(彼はそれを自分で吸ったことはありません。)

研究は一致しています。ドイツの研究者とそのマウスモデルによる2015年の研究によると、ランニングは体の内在性カンナビノイドシステムも刺激し、体の自家製大麻のような化学物質である内在性カンナビノイドを生成します。内在性カンナビノイドは、不安や気分の症状を改善したとされています。実際、人々が大麻で自己治療すると言う理由の1つは、不安を軽減することです、と研究者は言います。

「現在、一部の支持者は、これが実際に脳で起こっていることだと感じています。モルヒネやオピオイドが与える痛みの緩和や弛緩とは対照的に、大麻が持つ精神的な感覚です」とハッソンは言います。ランナーとして、それは彼にとっても理にかなっています。

「私は5Kからウルトラマラソンまでの距離を走りました、そして私はそのような精神性の感覚、平和の感覚、リラックスの感覚とのんびりした感じを経験しました」と彼は言います。「それで、私はランナーの高さがオピオイド効果よりも大麻効果であるかもしれないという理論に賛成です。」

ランナーは、東京の北海道サッポロマラソンフェスティバル2021のフィニッシュラインを通過します。多くのマラソン選手やウルトラマラソン選手は、ランナーズハイがこれらの長く厳しいレースを駆り立てるものであると言います。

ランナーズハイにハマる

なぜ人々は週に数回、あるいは毎日さえも舗装を叩くという厳しさを乗り越え続けるので、ランナーの高さに何かがあるに違いありません。

「これが、多かれ少なかれ、人々がランニングに夢中になっている理由かもしれません」とハッソンは言います。オピオイドや大麻の高さのようなランナーの高さは、脳内の報酬経路をトリガーします。脳は自然に回路を回され、その感覚を再び得るために行動を繰り返します。しかし、多くの場合、オピオイドと同様に、その次の高値は最初の高値ほど良くはなく、中毒につながる可能性があります。

マリファナのようなエンドカンナビノイドであろうと、オピオイドのようなエンドルフィンであろうと、あるいはその両方であろうと、実行中または実行後にその意識状態に到達することは、めったに経験されない場合でも、多くの人にとって単なる報酬です。

私のランニング仲間のプットマンにとって、40年前の最初のマラソンで彼がランナーズハイを経験したとしても、それは二度と起こりませんでした。しかし、彼はその信じられないほどの気持ちを追いかけるのをやめませんでした。「それは私をマラソンゲームにとどめました」と彼は言います。

しかし、私が言ったように、プットマンは常に懐疑的です。バーミンガムでバルカン10Kコースを3回続けて走り、曇り空の下で18マイル(29 km以上)のロングランを記録したマラソントレーニングの輝かしい日を思い出します。 、下り坂のストレッチ。「その時、あなたは高く感じませんでしたか?」お願いします。率直に言って、私はそうしました。

私の周辺で彼が頭を振っているのが見えます。「いや、それはちょうどいい走りだった」と彼は言う。

ハッソン氏によると、ランナーズハイに関係する可能性のある環境現象があります。しかし、彼はそれがすべてであると疑っています。

「あなたが完璧な走りをしている時があります。すべてが素晴らしいです。天気は完璧です。そしてあなたは良い走りをしていて、それについて陶酔していると感じます」と彼は言います。「でも、それはほとんどの場合(ランナーズハイの間)は起こらないと思います。悪いコンディションで走る時があり、悲惨な日ですが、私はうまく走っています。そして、私はフィニッシュして、本当に気分がいいです。」

今それはクールです

一部のランナーは、実際には別のタイプのランナーのハイに従事します—ハイの間に走ります。25歳のウルトラマラソン選手であるエイブリーコリンズは、ガーディアンに、ランの前と最中に大麻の食用物をかじり、実際に体験を向上させると語った。「それは私がその瞬間にとどまり、その場で起こっていることを受け入れるのに役立ちます」と彼は言います。

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