私たちはバイラルビデオから、自然が私たちを幸せにすることを知っています。そして、科学は、自然保護区を歩いたり、ハイキングしたりするなど、前向きな自然体験の利点について多くの証拠を提供してきました。たとえば、毎週末にキャンプテントを持ち出すと、より良い睡眠が得られ、毎日鳥に餌をやるのがリラックスに役立つかもしれません。自然との相互作用が気分と注意を改善し、幸福を促進することができることが研究によって示されています。しかし、私たちが都市部に住んでいるときに、どうすれば自然の恩恵を受けられるようにすることができるでしょうか。
英国の研究者は、用量反応モデリング（この場合はメンタルヘルス反応に対する自然の用量を測定する手法）を使用して、どのような近隣の自然がうつ病、不安、ストレスにプラスの影響を与えるかを調べる研究を行いました。調査の263人の被験者は、イングランド南部の同じ地域から来ており、「密集した住宅から計画された緑の町まで、さまざまな都市形態をカバーしました」と、調査および研究員の共同執筆者であるダニエルコックスは書いています。エクセター大学、電子メールで。被験者は2つの調査に回答しました。1つは自然への曝露に関する質問で、もう1つはメンタルヘルスの評価です。
研究者が見つけたのは鳥のためでした。
いいえ、文字通り。彼らは、午後により多くの鳥を見ることが、不安、ストレス、うつ病のレベルの低下と関連していることを発見しました。コックス氏によると、研究者たちは「豊かさとの関係を見つけられなかった」ということです。つまり、鳥の種類がいくつあるかは問題ではなく、参加者が見た個々の鳥の数は問題ではありませんでした。言い換えれば、あなたの肩にいるブルーバードのグループは、あなたが1つまたはまったくないよりも「満足」を感じるようにするかもしれません。 （そして、あなたはそれらを見ることができます。鳴き鳥を絡ませようとしないでください。）
しかし、スピリットリフターは鳥だけではありませんでした。チームはまた、航空画像とLIDAR（光検出および測距）データを使用して、参加者の近隣の植生被覆を測定しました。彼らは、低木や樹木の近くに住むことで、植生が一定のしきい値に達したときにメンタルヘルスの低下を減らすことができると結論付けました。 「うつ病の測定可能な減少があり、家の周りに20％以上の植生がある場合はストレス、30％の植生で不安があります」とCoxは言います。
メンタルヘルスに役立つために私たちが見ている緑の量を測定するのはばかげているように見えるかもしれませんが、都市計画家や住宅開発者が緑地を効果的に組み込む方法を決定するのを助けることは非常に役立つでしょう。そして、コックスが指摘するように、それはあなた自身の小さなリビングエリアを超えています：「それはあなたの庭の自然だけでなく、あなたがあなたの隣人の庭で見ることができる自然です」と彼は言います。隣の緑豊かな低木や木々は、あなたの家でよりチッパーの態度を刺激するかもしれません。
同じチームによる関連する研究はさらに進んでおり、植生が最低15％の被覆率まで管理されていれば、最大5％のうつ病の症例を防ぐことができると述べています。そして、プラスの効果は精神的健康を超えて広がります：研究者は、週に一度庭を訪れるか、1回で最大30分を過ごすことで、隣人の間の社会的結束の認識が高まることを発見しました。一方、屋外で過ごす時間が少ない人は、身体的行動（身体活動のレベル）が悪化する可能性が高くなりました。
ですから、あなたが自分の心、あなたの人生、またはあなたの周りの人々について気分を良くしたいと思っているなら、自然の（測定された）ショットを撮ってください。
今それは興味深いです
研究者たちはまた、朝の鳥の調査（近隣に何羽の鳥がいるかをよりよく理解する活動時間）を実施しましたが、「人々が遭遇する可能性のある鳥のより正確な測定値を提供する午後の鳥の数を使用しましたそのため、メリットが得られます」とCox氏は言います。
