週に1時間の活発な歩行で障害が軽減されます

2019-04-11
新しい研究によると、1日10分歩くだけで、医者は遠ざかります。kali9 /ゲッティイメージズ

身体障害者の清算を心配している人々にとって朗報です!関節に関連する問題を抱える人々を幸せに、健康に、そして機動性を保つには、週に1時間という短い時間で活発に歩くだけで十分です。この推奨事項は、現在の連邦ガイドラインである週2.5時間よりも低く、2019年4月1日にAmerican Journal of PreventiveMedicineに発表されたNorthwesternMedicineの研究の結果です

この研究では、変形性関節症によって引き起こされた下肢関節の問題を抱える1,500人を超える成人(49歳以上)を4年間にわたって追跡しました。研究の開始時に障害のある人はいませんでした、そして彼らの活動はこの期間にわたって加速度計を使用して追跡されました。この研究では、1週間の間に少なくとも1時間の活発な歩行から中程度の歩行が得られた被験者は、運動障害のリスクを85%削減し、日常生活障害をほぼ45%削減したことがわかりました。運動障害とは、歩くのが遅すぎて通りを横断できないことを意味しますが、日常生活障害は、入浴、着替え、部屋の中を歩くなどの日常的な作業を行うのが難しいことを懸念しています。

「これは人々が彼らの独立を維持するために1日10分未満です。それは非常に実行可能です」とノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の予防医学の教授である主執筆者ドロシー・ダンロップはプレスリリースで言いました。「この最小しきい値は、活動していない高齢者が、身体活動によって促進される幅広い健康上の利点を備えた、身体的に活動的なライフスタイルへの道を歩み始める動機となる可能性があります。」

週に1時間歩くことは、リモコンを探して居間を散歩することとは定義されていないことを覚えておくことが重要です。むしろ、電車に乗ろうとしたり、約束に遅れたりした場合の移動方法に匹敵する、中程度から活発な性質のものでなければなりません。

研究はまた、活発な歩行の時間をとらなかった人々の24パーセントが4年後に移動性の問題を抱えていて、23パーセントが彼らの朝のルーチンをするのに問題を抱えていたことを発見しました。股関節と膝の問題は障害の最大の原因の1つであり、通常の日常生活と移動機能を果たせない人は、コミュニティの撤退と死亡のリスクが自分の能力よりも高いため、高齢に近づく人々にとって非常に現実的な懸念です。身体の対応物。2008年の米国政府の報告によると、65歳以上のアメリカ人の42%は、日常業務に何らかの制限がありました。

連邦政府は現在、心臓病やその他の状態を軽減するために、関節痛のある人は週に2.5時間、1日約30分の運動をすることを推奨しています。研究者たちは、1日10分のウォーキングのメリットを示すことで、関節に問題のある人が運動を試してみる動機付けになることを望んでいます。これは達成しやすい目標だからです。

「週に1時間は、現在活動していない人々にとっての足がかりです。人々はそれに向けて働き始めることができます」とダンロップはプレスリリースで付け加えました。

今それは重要です

障害は身体的な問題に限定されません。実際、精神の障害は、活動や社会への参加能力を深刻に制限する可能性があります。記憶、学習、コミュニケーション、思考、メンタルヘルスの問題は、一般的なタイプの障害です。

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