睡眠を増やす簡単な方法の1つ:サーモスタットを下げる

2016-04-29
光と音に加えて、温度もあなたがぐっすり眠れるかどうかに影響します。タラ・ムーア/ゲッティイメージズ

「睡眠革命:一晩であなたの人生を変える」、アリアナ・ハフィントンの新しい本が今月出版され、それは私たちに睡眠を改善する方法を考えさせました。専門家には、寝室から電子機器を取り外したり、青色光フィルターを付けたりするなど、多くの推奨事項があります。週末でも同じ睡眠時間と起床時間に固執します。ホワイトノイズマシンを使用し、就寝前にアルコールを飲まない。

しかし、これらすべてのトリックを試しても、まだ眠りにつく、または眠り続けるのに問題ある場合は、すべての睡眠の問題を解決する可能性のある見落とされがちなことが1つあります。それは、寝室の温度を下げることです。

私たちのほとんどは、エネルギーとお金を節約するために、夏にはサーモスタットを華氏78度(摂氏26度)に設定するように電気会社によって調整されています。しかし、それは睡眠には最適ではありません。National Sleep Foundationは、サーモスタットを60〜67 F(16〜19 C)に設定することを推奨しています。理由は次のとおりです。

(涼しい部屋によって引き起こされる)中核体温の低下は、睡眠の合図です。通常の日中、体温は自然に上下します。落ち始めると眠くなる。体温は午前5時に最低レベルに達し、朝が進むにつれて2〜3度上昇します。 

寝室が暖かすぎると、夜に目が覚める可能性があります。体温(皮膚の温度ではなく、脳と腹腔の温度)が高くなりすぎると、汗をかき始め、体を冷やしますが、安らかな睡眠を妨げます。

ある研究によると、不眠症の人は 中核体温が高いことがわかっています。これが、そもそも睡眠に問題がある理由の1つである可能性があります。別の研究では、熱にさらされると覚醒が増加し、徐波(深い)睡眠と急速な眼球運動の睡眠が減少することが示されました(これはあなたが夢見る期間です)。

不眠症に苦しむ人として、私はアンビエンのような処方薬、スリーピータイムティー、バレリアンルートのようなハーブサプリメントを含むいくつかの睡眠療法を試しました。それらは単なる短期的な対策でした。また、私が持っていなかった睡眠時無呼吸の検査をしてくれた睡眠専門医を訪ねました。彼女は、毎日1回のメラトニンと一緒に光線療法(明るい光の隣に毎朝1時間座ることを含む)を処方しました。この組み合わせは、概日リズムをリセットし、眠りにつくのに役立ちます。私のために働いていませんでした。

午前4時頃に起き続けていることに気付いた後、寝室の温度を華氏66度(19度)に下げてみました。これは、私が慣れている75 F(24 C)よりもはるかに低かったのですが、私の場合、サーモスタットを下げるとうまくいきました。私は今夜​​を通してかなり一貫して眠っていて、これ以上睡眠補助剤を服用する必要はありません。私にとって、それは私の電気代の追加料金の価値があります。

National Sleep Foundationが言うように、寝室を洞窟と考えてください。休息の可能性を最大限に高めるには、涼しく、静かで、暗くする必要があります。 

今それは興味深いです

アリアナハフィントンは、 2007年に崩壊し、血のプールで目覚めた後、「眠りの伝道者」になりました。彼女は18時間、The Huffington Postの構築に携わっており、メールをチェックしながら気絶していました。彼女は脳腫瘍があったのではないかと思った。医師は最終的に原因を単純な倦怠感と診断しました。

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