よりよく眠るために週末のキャンプを過ごす、研究は言います

2017-02-10
キャンプはあなたが睡眠に追いつくのを助けることができます、そしてそれはあなたがトレッキングの後に疲れているという理由だけではありません。Chalermkiat Seedokmai / Moment Mobile / Getty Images

効率と生産性がピークに達するこの激しい時代において、アプリソフトウェアが個人的または専門的な組織への最速の道を約束するとき、居眠りに費やす時間を規制したいと思うかもしれません。間に過度の画面の時間長い労働時間、あなたはより自然な(そしておそらくそれ以前)就寝時間のために必死であるかもしれません。しかし、睡眠スケジュールを設定することは簡単なことではありません。

Current Biologyの新しい研究は、かなり単純な(頑丈ではないにしても)解決策があるかもしれないことを示しています。キャンプの週末は、より早い就寝時間への道かもしれません。

いいえ、それは絶え間ないグリズリー警戒による倦怠感によるものではありません(それは害にはなりませんが)。それは、私たちが夜に電灯に頼っていて、日光への露出が少なすぎるためです。そのため、概日リズムが就寝時間を遅らせます。私たちの概日リズム、または光と闇に対する行動反応の24時間周期は、私たちの体内時計を制御します。

研究者たちは、冬の1週間と夏の週末にキャンピングカーを研究して、季節的および環境的な概日変化をテストしました。冬の間、キャンパーは電子ライトをまったく使用しませんでした。研究は、自然光と暗闇の中で時間を過ごした後、参加者は自然の明暗サイクルに適応したことを発見しました。彼らは電気環境よりも長く眠り、早く寝ました—冬のグループでは全体で2.5時間早くなりました。

特に、冬至の前後でさえ、夜が長いとき、人々は数日間自然に出た後、より早い就寝時間を楽しんだことが研究によって示されています。覚醒と睡眠を調節するメラトニンレベルは、上昇し、キャンパーが起きたときすぐに低下しました。これは典型的なサイクルです。しかし、彼らが荒野を駆け抜ける前に、彼らのメラトニンレベルはわずかにずれていて、起きてから数時間後に低下しました。つまり、彼らの体はまだ必死に眠りたいと思っていました。キャンプは週末に特に有利である、と研究はまた示しています、なぜならそれは私たちが通常遅く起きて遅く眠り、そして概日リズムの遅れがあるからです。

したがって、生物学的時計をリセットすることが可能です。多くの動物と同じように、私たちは季節の光の変化に適応します。そして、日中はより自然で電灯の少ない光を楽しむだけで、夜はより良い睡眠をとることができます。

今それは興味深いです

人間が季節の光に非常に強く反応することを知ることから、さらに多くの利益がもたらされるかもしれません。この研究の共著者であるケネス・ライトは、より自然な光のある職場は、より休息した、そして生産的な労働者につながる可能性がある指摘しています。 

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