Shinrin-yoku: A prática calmante do banho na floresta

2022-02-04
Shinrin-yoku, ou banho na floresta, é uma prática que pode ser empregada por quase qualquer pessoa para ajudar a melhorar o equilíbrio mental e o bem-estar psicológico. Wikimedia Commons (CC BY-2.0)

O transito. As reuniões do Zoom. O COVID-19. A mudança climática .

Com os estressores ambientais e situacionais da vida, preocupações comuns na mesa da cozinha e aquelas incógnitas desconhecidas sempre à espreita – para não mencionar os desafios diários de jogar bem com os outros e manter nossa própria interioridade , é muito para navegar. Não é à toa que nós, humanos, às vezes nos sentimos fisicamente agredidos e mentalmente fritos. Enquanto uma vela de lavanda é calmante e um banho de espuma tão reconfortante para entrar, imagine entrar ao ar livre e se entregar a outro tipo de R&R: um relaxante banho na floresta.

O que é banho de floresta?

Shinrin-yoku – tradução, “ banho na floresta ” ou “absorver a atmosfera da floresta” – tem tudo a ver com desacelerar e “banhar-se” na beleza da natureza. Também chamada de terapia florestal, ela se baseia em milhares de anos de conhecimento intuitivo que diz que, por sermos parte da natureza, nós humanos naturalmente temos uma profunda necessidade de nos sentirmos conectados à natureza. Trata-se também de inalar os óleos essenciais da madeira, também conhecidos como fitonídios , que são exalados pelas plantas e árvores da floresta. Fato feliz: acontece que o banho de floresta aumenta nossas células NK, ou células natural killer , que ajudam a combater doenças.

Shinrin-yoku originou-se no Japão no início da década de 1980 como uma resposta do governo a uma força de trabalho que sofria de technostress . Os efeitos positivos a longo prazo do shinrin-yoku na mente, corpo e espírito foram amplamente pesquisados ​​e evidenciados, principalmente por equipes no Japão e na Coréia, mas mais recentemente na Europa Ocidental e no Reino Unido, pelo Forest Bathing Institute e pelo Universidade de Derby .

Como funciona?

“Acredita-se que o principal mecanismo hipotético de como o shinrin-yoku funciona seja devido à 'biofilia', diz a Dra. Kirsten McEwan , professora associada da Faculdade de Saúde, Psicologia e Pesquisa de Assistência Social da Universidade de Derby, em um e-mail. é o conceito de que os humanos passaram a maior parte de sua história ancestral na natureza e, portanto, estamos adaptados para processar e responder mais facilmente aos estímulos naturais do que aos estímulos urbanos ou artificiais. Isso está resumido na Teoria da Restauração da Atenção de Kaplan , que sugere que, como os estímulos naturais (como os galhos de uma árvore ou as nervuras de uma folha) são fáceis de processar, somos capazes de prestar atenção à natureza de uma maneira restauradora em vez de cansativo."

Por que o banho de floresta é bom para você?

O banho na floresta está provando ser uma ferramenta valiosa na caixa de ferramentas de cuidados de saúde preventivos. A pesquisa de McEwan se alinha com outras da área que dizem que o shinrin-yoku pode regular a pressão arterial , melhorar a variabilidade da frequência cardíaca (um indicador de saúde cardiovascular e bem-estar psicológico), reduzir hormônios do estresse e marcadores inflamatórios como o cortisol e aumentar o número e a atividade de Células NK e proteínas anticancerígenas . A pesquisa também descobriu consistentemente que praticar shinrin-yoku também traz benefícios psicológicos – como melhorias no humor (ansiedade, depressão, raiva, confusão, fadiga e vigor), enfrentamento e resiliência e restauração da atenção.

Por que o banho de floresta é relevante para a ciência e a medicina modernas?

Com uma população crescente e enormes demandas por serviços de saúde pública, McEwan acredita que os governos de todo o mundo precisam priorizar medidas preventivas de saúde e prescrições sociais acessíveis , como shinrin-yoku, que grandes comunidades podem acessar facilmente. Além disso, McEwan diz que, "com a atual crise climática, é preciso dar prioridade à proteção de florestas antigas e semi-antigas. Ao fazer do shinrin-yoku uma receita social, o Japão e a Coréia conseguiram proteger grandes áreas de florestas e replantar áreas para fornecer o recurso para as pessoas se envolverem com o shinrin-yoku. A pesquisa também indicou que o shinrin-yoku aumenta a conexão com a natureza e as atitudes pró-ambientais, motivando as pessoas a valorizar e proteger os ambientes naturais."

Então, como o banho na floresta é diferente de uma caminhada na floresta?

Gary Evans, fundador e diretor do The Forest Bathing Institute (TFBI) no Reino Unido, explica que o banho de floresta é diferente devido à velocidade e foco da visita. “As atividades típicas da floresta, como caminhar, correr, andar de bicicleta e andar a cavalo, aumentam a frequência cardíaca e usam o sistema nervoso simpático (luta e fuga)”, diz ele. "O banho na floresta é uma atividade de ritmo lento que normalmente diminui a frequência cardíaca, levando ao relaxamento e à serenidade. Esses sentimentos surgem à medida que aumentamos a atividade no sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão). A melhor maneira de estimular o sistema nervoso parassimpático A resposta é sentar-se na floresta e respirar fundo algumas vezes e dar a si mesmo pelo menos cinco a 10 minutos de observação silenciosa para que mudanças perceptíveis ocorram."

As texturas, cheiros e sons da floresta tocam acordes profundos na psique humana e prestar atenção a eles pode ajudar a aliviar o estresse e criar paz interior.

Um guia rápido

Se você quer uma experiência de banho de floresta rápida e fácil, visite uma floresta, diminua a velocidade e caminhe sem falar até encontrar um lugar atraente para parar e sentar. Sentar-se é fundamental. Agora mergulhe na floresta através de seus sentidos por pelo menos 15 minutos. Quando a mente divagar, volte sua atenção para o ambiente e concentre-se em algo novo.

Para começar, decida visitar uma floresta para desfrutar do ambiente. Uma caminhada de banho na floresta é uma oportunidade de se afastar de nossos telefones celulares e descomprimir, tomando algum tempo em ritmo lento. Durante sua caminhada na floresta, deixe seu telefone em casa ou desligue-o, fique em silêncio, ande mais devagar que o normal e pare em intervalos regulares ao entrar em novas áreas para digerir. Concentre-se em diferentes sentidos ao chegar às regiões que lhe agradam. As regras de ouro são nunca jogar lixo, pegar qualquer coisa viva ou danificar o meio ambiente de alguma forma.

Como faço para tomar um banho de floresta?

Evans nos guia pelo processo de olho nos sentidos:

Visão

Ao entrar na floresta, comece a prestar atenção nas cores ao seu redor. Verde e azul foram medidos para oferecer benefícios calmantes. Caminhe até encontrar uma área tranquila que pareça um excelente lugar para parar e respirar fundo algumas vezes.

Cheiro

A respiração profunda é um aspecto fundamental do banho na floresta por muitas razões principais:

  • O oxigênio é criado na floresta; se moramos em uma cidade, podemos apreciar o cheiro doce do ar fresco.
  • O ar também está cheio de substâncias químicas benéficas, chamadas fitonídios; enquanto estamos na floresta, podemos aproveitar a oferta abundante. Pense nisso como uma forma de aromaterapia em massa.
  • O ritmo de nossa respiração é elevado quando estamos estressados ​​ou constantemente ocupados; ao diminuir a respiração, estimulamos a resposta de relaxamento do corpo. Tente fazer uma inspiração profunda seguida de uma expiração mais lenta.
  • Ao controlar a respiração, podemos estimular nossa frequência cardíaca a desacelerar e, como subproduto, nossas mentes podem começar a se sentir mais calmas.

Depois de algumas rodadas de respiração profunda, você pode gostar de explorar o sentido do olfato. Não se preocupe se você geralmente não consegue cheirar muito; você pode achar que o simples ato de se concentrar em seu olfato permite que ele floresça. Você pode sentir o cheiro do ar fresco? Folhas verdes que caíram no chão podem ter uma fragrância mais potente, pegar uma folha caída e rasgá-la ao meio, e depois ao meio novamente; agora, junte as peças e veja o que você pode cheirar. Esta técnica amplifica o que podemos cheirar.

Som

Quando o canto dos pássaros chamar sua atenção, pare e concentre-se nos sons. Eles provocam algum sentimento particular? O som de uma chuva suave ou vento fraco também pode ser agradável.

Tocar

Você sabia que o sentido do toque na ponta dos dedos é muito mais sensível do que a palma da mão? Você também pode encontrar uma sensação de toque mais forte entre as mãos direita e esquerda. Encontre objetos no chão da floresta para explorar, ou se preferir, explore a casca das árvores ao redor, observe as ondulações e vales da textura. Compare o sentido do tato com suas observações visuais. Você está ciente de mais detalhes usando os dois sentidos juntos? O musgo é sempre uma boa coisa a se observar; áreas específicas de musgo podem parecer um animal peludo e podem ser bastante agradáveis ​​como resultado.

O passo crítico, em vez de andar por aí, é parar. Parar permite que a frequência cardíaca diminua e, à medida que isso acontece, nossa percepção muda.

Nossa fisiologia se adapta às nossas necessidades; quando nos movemos, conhecemos o quadro geral; quando paramos, detalhes mais sutis surgem em nossa consciência. Convidados em eventos de banho na floresta descreveram esse processo como a mudança da floresta de 2D para 3D. Veja o que chama sua atenção depois de alguns minutos sentado e observando.

No Japão, uma sessão de banho na floresta geralmente termina com uma cerimônia do chá. Por que não trazer uma xícara de seu chá de ervas favorito ?

Agora isso é interessante

Se você nunca tomou banho na floresta antes, talvez queira contratar um guia profissional de terapia florestal para guiá-lo pelos caminhos de cura da floresta.

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