7000 шагов - это новые 10 000 шагов

2021-09-24
Исследователи нового исследования обнаружили очевидную пользу для здоровья, если делать менее 10 000 шагов в день. d3sign / Getty Images

У многих из нас есть смарт-часы или фитнес-приложения на телефонах, которые подсчитывают количество сделанных нами шагов. Обычно мы стремимся делать не менее 10 000 шагов в день, что, как нам часто напоминают, является целью помочь улучшить наше здоровье. Это произвольное число, которое, похоже, было получено в результате японской маркетинговой кампании шагомера . Однако теперь он включен в ежедневные цели активности популярных умных часов, таких как Fitbit .

Когда вы пытаетесь стать более активным, это часто может деморализовать, когда вы смотрите на свой счетчик шагов и понимаете, что не достигли этой цели в 10 000 шагов. Фактически, это может даже демотивировать, особенно в те времена, когда многие из нас все еще работают из дома и успевают пройти из своего временного офиса на кухню только за своими (обычно) нездоровыми закусками.

Хорошая новость для всех заключается в том, что появляются доказательства того, что выполнение менее 10 000 шагов по-прежнему полезно для вашего здоровья. В последнем крупном исследовании, проведенном Массачусетским университетом , за 11 лет приняли участие более 2000 взрослых людей среднего возраста из разных этнических групп. Исследователи обнаружили, что у тех, кто делал не менее 7000 шагов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 50-70 процентов ниже, чем у тех, кто делал менее 7000 шагов в день.

Другой интересный результат исследования заключался в том, что риск смерти не был связан с интенсивностью шага. Если два человека сделали одинаковое количество шагов, человек, выполняющий их с низкой интенсивностью, не имел большего риска смерти по сравнению с человеком, делающим их с умеренной интенсивностью.

При проведении всех исследований мы должны учитывать дизайн исследования и определять ограничения исследования, чтобы сделать точные выводы. В исследовании, проведенном Массачусетским университетом, были собраны данные за период около 11 лет. Тем не менее, количество шагов измерялось только один раз, за ​​трехдневный период, в 2005 и 2006 годах. Смертность и другие показатели здоровья отслеживались в августе 2018 года.

Подсчет шагов не отслеживался на протяжении всего периода исследования, так как это было бы слишком обременительно для участников. Таким образом, было большое предположение, что ежедневное количество шагов людей не менялось на протяжении всего периода исследования. Но то, сколько люди могут ходить, может меняться по разным причинам, таким как наличие маленьких детей, время на поездку на работу, травмы и многие другие причины, поэтому на основе этого типа данных сложно сделать слишком много выводов.

Не расстраивайтесь, если не сделаете все возможное. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы заниматься упражнениями средней интенсивности примерно 150 минут в неделю.

Более ранние свидетельства указывают в том же направлении

Результаты исследования Массачусетского университета основаны на результатах Гарвардской медицинской школы , которые показали, что в среднем около 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить смертность пожилых женщин в течение всего периода исследования. Однако эти участники были старше, чем участники исследования, проведенного в Массачусетсе (средний возраст 72 года), что может объяснить, почему более низкая частота ступеней снизила уровень смертности в исследовании. Возможно, пожилым людям нужно меньше активности, чтобы получить такую ​​же пользу для здоровья.

Несмотря на то, что мы должны проявлять осторожность при интерпретации данных этих различных исследований, очевидно, что выполнение менее 10 000 шагов в день приносит пользу для здоровья.

Хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивных упражнений), нет никаких рекомендаций, связанных с легко измеряемым количеством шагов. Это связано с ограниченным количеством исследований, показывающих взаимосвязь между количеством шагов (и интенсивностью) с результатами для здоровья.

Ясно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь определить ежедневный объем и интенсивность шагов, чтобы предоставить людям простой измеримый инструмент для определения уровней активности. Это может помочь повысить общий уровень физической активности населения, где в настоящее время каждый четвертый житель мира не соответствует рекомендуемым уровням.

В следующий раз, когда вы увидите, что ваше ежедневное количество шагов ниже 10 000 шагов, не теряйте мотивацию и помните, что вы получите некоторую пользу для здоровья, сделав около 7 000 шагов. Если вы хотите улучшить свое здоровье за ​​счет увеличения количества шагов, исследования показали, что увеличение ежедневных шагов на 1000 шагов в день дает значительную пользу.

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Вы можете найти оригинальную статью здесь .

Доктор Линдси Боттомс - преподаватель физкультуры и физиологии здоровья в Университете Хартфордшира в Хатфилде, Англия. В настоящее время она возглавляет центр исследований в области психологии и спортивной науки.

Suggested posts

Ваша больница отвлекает от машин скорой помощи из-за COVID-19?

Ваша больница отвлекает от машин скорой помощи из-за COVID-19?

В связи с последним всплеском COVID-19 многие больницы по всей стране перешли в режим утечки, что означает, что они просят скорую помощь отвезти пациентов в другое место. Вот как это могло повлиять на вас.

Безрецептурные слуховые аппараты могут изменить правила игры

Безрецептурные слуховые аппараты могут изменить правила игры

И это здорово, потому что они будут более доступными И доступными.

Related posts

Когда лучше всего пройти тест на COVID-19 дома

Когда лучше всего пройти тест на COVID-19 дома

Безрецептурные экспресс-тесты на антигены могут помочь замедлить распространение коронавируса, но только при правильном их использовании. Мы расскажем, когда и как их использовать.

Спустя 20 лет выжившие после 11 сентября все еще испытывают последствия ядовитой пыли

Спустя 20 лет выжившие после 11 сентября все еще испытывают последствия ядовитой пыли

Пыль Всемирного торгового центра состояла из опасной смеси частиц, асбеста и класса химикатов, называемых стойкими органическими загрязнителями, и до сих пор вызывает проблемы со здоровьем у выживших.

Простая замена соли может спасти тысячи жизней, может быть, и вашу

Простая замена соли может спасти тысячи жизней, может быть, и вашу

Важное исследование показало, что переход с соли на заменитель соли может снизить риск инсультов, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Эксперты предостерегают от использования вакцины COVID-19 для детей не по назначению

Эксперты предостерегают от использования вакцины COVID-19 для детей не по назначению

FDA полностью одобрило вакцину Pfizer COVID-19 для детей от 16 лет и старше, но это по-прежнему оставляет детей в возрасте до 12 лет не имеющими права на вакцинацию. Следует ли рассматривать использование не по назначению для их защиты?

Top Topics

Language