7,000 ก้าวคือ 10,000 ก้าวใหม่

2021-09-24
นักวิจัยจากการศึกษาใหม่พบว่าการเดินน้อยกว่า 10,000 ก้าวต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างชัดเจน รูปภาพ d3sign / Getty

พวกเราหลายคนมีสมาร์ทวอทช์หรือแอพฟิตเนสบนโทรศัพท์ที่นับจำนวนก้าวที่เราทำ โดยปกติ เราตั้งเป้าที่จะไปให้ถึงอย่างน้อย10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเรามักจะได้รับการเตือนว่าเป็นเป้าหมายที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของเรา เป้าหมายนี้เป็นจำนวนข้อที่ดูเหมือนว่าจะได้มาจากญี่ปุ่นแคมเปญการตลาดสำหรับเครื่องนับก้าวแต่ก็จะรวมอยู่ในเป้าหมายของกิจกรรมประจำวันโดย smartwatches นิยมเช่นFitbit

เมื่อพยายามจะเคลื่อนไหวมากขึ้น บ่อยครั้งอาจทำให้เสียกำลังใจได้เมื่อคุณดูจำนวนก้าวและตระหนักว่าคุณยังไม่ถึงเป้าหมาย 10,000 ก้าว ที่จริงแล้ว อาจทำให้ลดระดับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่พวกเราหลายคนยังคงทำงานจากที่บ้านและเพียงแค่เดินจากสำนักงานชั่วคราวของเราไปที่ห้องครัวเพื่อซื้อขนม (ปกติ) ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราเท่านั้น

ข่าวดีสำหรับทุกคนคือมีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการทำน้อยกว่า 10,000 ก้าวยังดีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาขนาดใหญ่ล่าสุดที่นำโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้ติดตามผู้ใหญ่วัยกลางคนมากกว่า 2,000 คนจากภูมิหลังทางชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันตลอดระยะเวลา 11 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงลดลง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างการศึกษา เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน

การค้นพบที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งจากการศึกษานี้คือความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตไม่สัมพันธ์กับความรุนแรงของขั้นตอน ถ้าคนสองคนทำตามขั้นตอนในจำนวนเท่ากัน คนที่ทำในระดับความเข้มข้นต่ำจะไม่มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ทำในระดับความเข้มข้นปานกลาง

ในการวิจัยทั้งหมด เราต้องพิจารณาการออกแบบการศึกษาและกำหนดข้อจำกัดของการวิจัยเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง การศึกษาที่นำโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้รวบรวมข้อมูลในช่วงเวลาประมาณ 11 ปี อย่างไรก็ตาม การนับก้าวถูกวัดเพียงครั้งเดียวในช่วงสามวันระหว่างปี 2548 และ 2549 มีการติดตามการตายและมาตรการด้านสุขภาพอื่น ๆ ในเดือนสิงหาคม 2561

การนับก้าวไม่ได้รับการตรวจสอบตลอดระยะเวลาการศึกษา เนื่องจากจะเป็นภาระหนักเกินไปสำหรับผู้เข้าร่วม ดังนั้นจึงมีข้อสันนิษฐานมากมายว่าจำนวนก้าวในแต่ละวันของผู้คนไม่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลาที่ทำการศึกษา แต่จำนวนคนที่เดินได้สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น มีเด็กเล็ก เวลาเดินทางไปทำงาน ได้รับบาดเจ็บ และสาเหตุอื่นๆ อีกมาก จึงเป็นเรื่องยากที่จะสรุปผลจากข้อมูลประเภทนี้มากเกินไป

อย่าเสียขวัญถ้าคุณไม่ทำตามขั้นตอนทั้งหมด เป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายหนักปานกลางประมาณ 150 นาทีทุกสัปดาห์

หลักฐานก่อนหน้านี้ชี้ไปในทิศทางเดียวกัน

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์สร้างขึ้นจากผลลัพธ์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดซึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ประมาณ 4,400 ก้าวต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะลดอัตราการเสียชีวิตของสตรีสูงอายุในระหว่างระยะเวลาการศึกษาได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีอายุมากกว่าการศึกษาในรัฐแมสซาชูเซตส์ (อายุเฉลี่ย 72 ปี) ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมอัตราก้าวที่ต่ำกว่าจึงลดอัตราการเสียชีวิตในการศึกษา บางทีผู้สูงอายุอาจต้องการกิจกรรมน้อยลงเพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน

แม้ว่าเราจะต้องระมัดระวังในการตีความข้อมูลจากการศึกษาต่างๆ เหล่านี้ แต่ก็ชัดเจนว่าการทำน้อยกว่า 10,000 ก้าวต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

แม้ว่าองค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที) แต่ก็ไม่มีแนวทางใดที่เชื่อมโยงกับจำนวนก้าวที่วัดได้ง่าย เนื่องจากมีจำนวนการศึกษาที่จำกัดที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการนับก้าว (และความเข้มข้น) กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ

เป็นที่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยกำหนดปริมาณและความเข้มข้นของขั้นตอนในแต่ละวัน เพื่อให้ผู้คนมีเครื่องมือที่สามารถวัดปริมาณได้ง่ายเพื่อกำหนดระดับกิจกรรม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปของสาธารณชน ซึ่งปัจจุบันหนึ่งในสี่ของประชากรโลกไม่ผ่านระดับที่แนะนำ

ครั้งต่อไปที่คุณเห็นจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณต่ำกว่า 10,000 ก้าว อย่าท้อถอย และจำไว้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทำประมาณ 7,000 ก้าว หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพด้วยการเพิ่มจำนวนก้าวการวิจัยพบว่าการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ 1,000 ก้าวมีประโยชน์อย่างมาก

บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจากThe Conversationภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ คุณสามารถค้นหาบทความต้นฉบับที่นี่

Dr. Lindsay Bottomsเป็นวิทยากรด้านการออกกำลังกายและสรีรวิทยาด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัย Hertfordshire ในเมือง Hatfield ประเทศอังกฤษ ปัจจุบันเธอเป็นหัวหน้าศูนย์วิจัยด้านจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์การกีฬา

Suggested posts

โรงพยาบาลของคุณเปลี่ยนรถพยาบาลเพราะ COVID-19 หรือไม่?

โรงพยาบาลของคุณเปลี่ยนรถพยาบาลเพราะ COVID-19 หรือไม่?

ในการระบาดของไวรัสโควิด-19 ครั้งล่าสุด โรงพยาบาลหลายแห่งทั่วประเทศกำลังเบี่ยงตัว ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังขอให้รถพยาบาลพาผู้ป่วยไปที่อื่น นี่เป็นวิธีที่อาจส่งผลต่อคุณ

เครื่องช่วยฟังที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้

เครื่องช่วยฟังที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้

และนั่นก็มาก เพราะพวกเขาจะเข้าถึงได้มากขึ้นและมีราคาจับต้องได้

Related posts

เมื่อใดที่ควรทำการทดสอบ COVID-19 ที่บ้านได้ดีที่สุด

เมื่อใดที่ควรทำการทดสอบ COVID-19 ที่บ้านได้ดีที่สุด

การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยชะลอการแพร่กระจายของ coronavirus ได้ แต่ถ้าคุณใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น เราจะบอกคุณว่าจะใช้เมื่อใดและอย่างไร

20 ปีต่อมา ผู้รอดชีวิตจากเหตุการณ์ 9/11 ยังคงประสบกับผลกระทบจากฝุ่นพิษ

20 ปีต่อมา ผู้รอดชีวิตจากเหตุการณ์ 9/11 ยังคงประสบกับผลกระทบจากฝุ่นพิษ

ฝุ่นของ World Trade Center ประกอบด้วยอนุภาคที่เป็นอันตราย แร่ใยหิน และสารเคมีประเภทหนึ่งที่เรียกว่าสารมลพิษอินทรีย์แบบถาวร และยังคงก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพสำหรับผู้รอดชีวิต

การแลกเปลี่ยนเกลืออย่างง่ายสามารถช่วยชีวิตผู้คนได้หลายพันชีวิต อาจเป็นของคุณ

การแลกเปลี่ยนเกลืออย่างง่ายสามารถช่วยชีวิตผู้คนได้หลายพันชีวิต อาจเป็นของคุณ

การศึกษาสถานที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนจากเกลือไปใช้ทดแทนเกลือสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

ผู้เชี่ยวชาญเตือนอย่าใช้วัคซีนโควิด-19 สำหรับเด็กนอกฉลาก

ผู้เชี่ยวชาญเตือนอย่าใช้วัคซีนโควิด-19 สำหรับเด็กนอกฉลาก

องค์การอาหารและยาอนุมัติวัคซีนไฟเซอร์โควิด-19 สำหรับผู้ที่มีอายุ 16 ปีขึ้นไป แต่ยังคงปล่อยให้เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีไม่มีสิทธิ์รับการฉีดวัคซีน ควรพิจารณาใช้นอกฉลากเพื่อปกป้องพวกเขาหรือไม่?

Top Topics

Language