ฉันสามารถมีไขมันได้มากแค่ไหนในอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ?

2011-09-26

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจก่อนว่าขีดจำกัดของคุณคืออะไร นั่นคือ คุณควรกินไขมันมากแค่ไหนเพื่อทานอาหารที่มีประโยชน์ ขีด จำกัด ของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณจะมีความสูงคอเลสเตอรอล , โรคหัวใจ , โรคเบาหวานหรือ จากนั้นคุณต้องเข้าใจวิธีเลือกอาหารและปริมาณให้อยู่ในขอบเขตดังกล่าว

คุณมีคอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ หรือโรคเบาหวานหรือไม่:

  • จำกัดปริมาณไขมันทั้งหมดของคุณให้ไม่เกิน 25% ถึง 35% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน ไขมันทั้งหมดคือการรวมกันของไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้
  • จำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัวของคุณให้น้อยกว่า 7% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

ขีดจำกัดเปอร์เซ็นต์เหล่านี้มาจากโครงการศึกษาคอเลสเตอรอลแห่งชาติในเดือนพฤษภาคม 2544 และสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แต่เปอร์เซ็นต์หมายถึงอะไร? สิ่งนี้ควรช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารอย่างไร? สิ่งนี้ทำให้หลายคนสับสน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ฉันจะทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ฉันกินได้อย่างไร

คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อทำความเข้าใจขีดจำกัดเหล่านี้

  • หาวิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์แคลอรี่จากไขมันในอาหารของคุณ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงที่เหมาะสม
  • เรียนรู้ว่าคุณสามารถมีไขมันได้กี่กรัมในแต่ละวันจากนั้นให้อยู่ในระดับนี้หรือต่ำกว่านี้ คุณอาจต้องจดจำนวนกรัมของไขมันที่กินตลอดทั้งวันเพื่อติดตาม

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด จำเคล็ดลับนี้ไว้ ขีดจำกัดของคุณไม่เกิน 25% ถึง 35% ของแคลอรีจากไขมันและน้อยกว่า 7% ของแคลอรีจากไขมันอิ่มตัวจะมีผลกับอาหารของคุณในช่วงหลายวัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้ข้อจำกัดเหล่านี้กับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณกิน เป็นเรื่องปกติที่จะกินอาหารที่มีไขมันสูง ตราบใดที่คุณสมดุลกับอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันต่ำ

นอกจากนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะต้องไปต่ำกว่าขีดจำกัดเหล่านี้มาก เว้นแต่แพทย์จะบอกว่าคุณควรทำ คุณจำเป็นต้องได้รับไขมันบางส่วนจากอาหารของคุณ เพราะมันมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น ไขมันช่วยนำพาวิตามินบางชนิดเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ผิวของคุณแข็งแรง และให้พลังงาน

Suggested posts

คุณต้องการให้มีทัศนคติที่ดีในการเอาชนะมะเร็งหรือไม่?

คุณต้องการให้มีทัศนคติที่ดีในการเอาชนะมะเร็งหรือไม่?

เพื่อน ๆ มักบอกผู้ป่วยมะเร็งให้ "อยู่ในเชิงบวก" เพื่อเอาชนะโรค แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าแง่บวกช่วยให้รอดจากมะเร็งหรือไม่? และแง่บวกสามารถมีด้านมืดได้หรือไม่?

ไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำเหลือง แต่มันทำอะไร?

ไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำเหลือง แต่มันทำอะไร?

ในปี 2560 นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบอวัยวะที่ 79 ของร่างกาย อะไรใช้เวลานานและมันทำอะไร?

Related posts

Bruce Willis มีความพิการทางสมอง มันคืออะไรและสาเหตุอะไร?

Bruce Willis มีความพิการทางสมอง มันคืออะไรและสาเหตุอะไร?

ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิจัยความพิการทางสมองแห่งมหาวิทยาลัยบอสตันอธิบายถึงสภาพที่บังคับให้บรูซ วิลลิสลาออกจากการเป็นนักแสดง ซึ่งรวมถึงตัวเลือกการรักษาที่สามารถใช้ได้

อะไรเป็นสาเหตุของฝันร้าย และคุณจะบรรเทามันได้อย่างไร

อะไรเป็นสาเหตุของฝันร้าย และคุณจะบรรเทามันได้อย่างไร

คุณคงเคยมีความฝันที่น่ากลัวที่คุณตกจากหน้าผา เปลือยกายในที่สาธารณะ หรือถูกสัตว์ประหลาดไล่ตาม อะไรเป็นสาเหตุของฝันร้ายเหล่านี้ และคุณสามารถบรรเทาเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างไร

6 คำถามที่มีคำตอบเกี่ยวกับ COVID-19 'Stealth' Variant BA.2

6 คำถามที่มีคำตอบเกี่ยวกับ COVID-19 'Stealth' Variant BA.2

ตัวแปร COVID-19 BA.2 ใหม่คืออะไร และจะทำให้เกิดการติดเชื้ออีกระลอกหนึ่งในสหรัฐอเมริกาหรือไม่ นักภูมิคุ้มกันวิทยาสองคนจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาชั่งน้ำหนัก

ทำไมยาโพแทสเซียมไอโอไดด์ถึงขายอย่างบ้าคลั่ง?

ทำไมยาโพแทสเซียมไอโอไดด์ถึงขายอย่างบ้าคลั่ง?

ความต้องการยาเม็ดโพแทสเซียมไอโอไดด์เพิ่มขึ้นตั้งแต่รัสเซียโจมตียูเครนและการคุกคามของสงครามนิวเคลียร์ แต่ทำไมยาพวกนี้ และพวกมันเกี่ยวอะไรกับรังสีนิวเคลียร์?

Tags

Categories

Top Topics

Language