myofascial มีประโยชน์ต่อนักวิ่งหรือไม่?

2010-07-14
การคลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายนักวิ่งอาจเห็นการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ จริงไหม? มันสามารถปรับปรุงความอดทนของคุณ ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ ช่วยลดน้ำหนัก และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ผู้ที่วิ่งเป็นประจำไม่ว่าจะเพื่อออกกำลังกายหรือเป็นงานอดิเรก ให้สาบานด้วยของขวัญทางร่างกายและจิตใจที่มอบให้ แต่ถึงแม้จะมีข้อดี การวิ่งก็อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์บางประการ เช่น เข่าของนักวิ่ง เฝือกหน้าแข้ง และเอ็นอักเสบ

การบาดเจ็บต่างๆ เช่น การวิ่งแบบที่นักวิ่งพบเห็น เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของการวิ่ง อาจทำให้พังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกาย) กระชับและกดทับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นประสาท เพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอีก พังผืดลึกประเภทที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาท อาจทำให้เกิดปัญหากับนักวิ่งโดยเฉพาะเมื่อมันกระชับเพราะเป็นพังผืดที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อการเคลื่อนไหว [แหล่งข่าว: Ivanic ]

ทันใดนั้น กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพของคุณกลับรู้สึกไม่แข็งแรงนัก

ไม่ต้องกังวล เพราะการหย่อนคล้อยของพังผืดนั้นรักษาได้ง่าย และคุณยังสามารถดูแลตัวเองได้หากจำเป็น แต่คุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยการไปเยือนบำบัดโรคทางกายหรือนวดบำบัดที่เชี่ยวชาญในการปล่อย myofascialนักบำบัดโรคจะใช้แรงกดบนผิวหนังอย่างต่อเนื่องเพื่อคลายพังผืดที่แน่นด้านล่าง เขาหรือเธอสามารถทำได้ด้วยวิธีทางตรงหรือทางอ้อม ด้วยแรงกดที่น้อยกว่า การปลดปล่อย myofascial โดยอ้อมจะอ่อนโยนกว่า โดยใช้การสัมผัสอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและช่วยให้เนื้อเยื่อคลายตัว ด้วยแนวทางปฏิบัติในการปลดปล่อย myofascial นักบำบัดโรคจะไม่ใช้น้ำมันนวด ด้วยวิธีนี้ เขาหรือเธอจะสามารถค้นหาและจัดการกับความกระชับของพังผืดได้ดีขึ้น และกำหนดปริมาณแรงกดที่เหมาะสมที่จะใช้ได้

หากคุณต้องการลองใช้ myofascial release ด้วยตัวเอง คุณสามารถทำได้โดยใช้ลูกกลิ้งโฟม ซึ่งคุณสามารถซื้อทางออนไลน์ ผ่านร้านขายอุปกรณ์เพื่อสุขภาพ หรือร้านขายอุปกรณ์กีฬาบางแห่ง ลูกกลิ้งช่วยให้คุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อออกแรงกดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากทำอย่างถูกต้อง ลูกกลิ้งโฟมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการคลายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่คุณจะได้รับจากการนวดคลายกล้ามเนื้อ

เรามีข้อมูลเพิ่มเติมมากมายในหน้าถัดไป

ข้อมูลเพิ่มเติมมากมาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

แหล่งที่มา

  • คลาร์ก, ไมเคิล และ รัสเซลล์, อลัน. "เทคนิคการปลดปล่อยตัวเอง Myofascial" ดำเนินการได้ดีขึ้น (12 ก.ย. 2010)http://www.performbetter.com/catalog/matriarch/MultiPiecePage.asp_Q_PageID_E_91_A_PageName_E_ArticleMyofacialRelease
  • อิวานิค, เคอร์บ. "เทคนิคการปลดปล่อย Myofascial" วิ่งแคนาดา. 18 ก.พ. 2553 (12 ก.ย. 2553) //runningmagazine.ca/2010/02/sections/health-nutrition/body-work/injuries-lumber-up-myofascial-release-techniques/
  • นวดเพื่อสุขภาพ.com "การปลดปล่อย Myofascial" (12 ก.ย. 2553)http://www.massagehealththerapy.com/massage-techniques/myofascial-release.html
  • MyofascialRelease.com "การปลดปล่อย Myofascial: คำจำกัดความ" (12 ก.ย. 2553)http://www.myofascialrelease.com/fascia_massage/public/whatis_myofascial_release.asp

Suggested posts

วันนี้ 1,500 ดอลลาร์ซื้อ Yellowstone Pass ในราคา 2172

วันนี้ 1,500 ดอลลาร์ซื้อ Yellowstone Pass ในราคา 2172

รายได้จาก Yellowstone Inheritance Pass จะช่วยสนับสนุนทุนในการศึกษาอุทยาน การบำรุงรักษาเส้นทางเดินรถ และการติดตามสัตว์ป่า และเป็นของขวัญที่วิเศษมากที่จะส่งต่อไปยังผู้มาเยือนสวนสาธารณะที่ยังไม่เกิดในอนาคต

มีเพียง 50 คนอาศัยอยู่บนเกาะ Pitcairn หนึ่งในสถานที่ที่ห่างไกลที่สุดในโลก

มีเพียง 50 คนอาศัยอยู่บนเกาะ Pitcairn หนึ่งในสถานที่ที่ห่างไกลที่สุดในโลก

ในนิทานที่บ้าบอจริง ๆ เกาะพิตแคร์นเป็นบ้านของผู้คนเพียง 50 คน ซึ่งเป็นทายาทของกลุ่มกบฏ HMS Bounty ที่ซ่อนตัวอยู่ที่นั่นเมื่อ 200 กว่าปีที่แล้ว และตอนนี้ทางเกาะกำลังมองหาผู้พักอาศัยเพิ่มขึ้น

Related posts

นรกทั้ง 7 แห่งเบปปุคือบ่อน้ำพุร้อนที่สวยงามตระการตาของญี่ปุ่น

นรกทั้ง 7 แห่งเบปปุคือบ่อน้ำพุร้อนที่สวยงามตระการตาของญี่ปุ่น

แม้ว่าพวกมันจะร้อนเกินกว่าจะอาบน้ำได้ แต่ด้วยอุณหภูมิที่สูงกว่า 200 องศาฟาเรนไฮต์ นรกทั้งเจ็ดของเบปปุนั้นขึ้นชื่อเรื่องสีสันของพวกมัน และสำหรับจระเข้ที่อาศัยอยู่ในหนึ่งในนั้น

อะไรดึงดูดผู้คนจำนวนมากให้ตกปลาแม่เหล็ก?

อะไรดึงดูดผู้คนจำนวนมากให้ตกปลาแม่เหล็ก?

การตกปลาด้วยแม่เหล็กเป็นสิ่งที่ดูเหมือน: การตกปลาด้วยแม่เหล็กกำลังสูงแทนที่จะเป็นเหยื่อ มันได้รับความนิยมในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 แต่ทำไม? และผู้คนตกปลาเพื่ออะไรกันแน่?

พิพิธภัณฑ์แห่งความล้มเหลวเฉลิมฉลองความล้มเหลวและความล้มเหลว

พิพิธภัณฑ์แห่งความล้มเหลวเฉลิมฉลองความล้มเหลวและความล้มเหลว

จำคริสตัลเป๊ปซี่, Google Glass ได้ไหม? พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของพิพิธภัณฑ์แห่งความล้มเหลว ศาลเจ้าแห่งนวัตกรรมที่ระเบิดสู่สาธารณะ

นักกีฬาปักกิ่งจะรู้หิมะปลอมจากหิมะจริงหรือไม่?

นักกีฬาปักกิ่งจะรู้หิมะปลอมจากหิมะจริงหรือไม่?

โอลิมปิกปักกิ่งจะเป็นโอลิมปิกฤดูหนาวครั้งแรกที่ต้องใช้หิมะปลอมเพียงอย่างเดียว นักกีฬาจะทราบความแตกต่างหรือไม่?

Tags

Categories

Top Topics

Language