รู้สึกเหมือนถูกฉ้อโกงแม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่? คุณอาจมีอาการ Impostor Syndrome

2020-03-20
Impostor syndrome คือความกลัวที่จะถูก“ รู้” ว่าเป็นคนหลอกลวงโดยรู้สึกว่าความสำเร็จนั้นไม่สมควรได้รับดังนั้นคุณต้องทำงานหนักเกินไปเพื่อพิสูจน์ว่าคุณมีค่าควร รูปภาพ RichVintage / Getty

ในที่สุดคุณก็ได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่คุณทำงานอย่างหนักและคุณรู้สึกอย่างไร? ในขณะที่ทุกคนกำลังแสดงความยินดีกับคุณคุณคิดว่า "ทำไมต้องเป็นฉันพวกเขาขาดผู้สมัครที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือไม่ฉันจะทำงานนี้ได้จริงหรือถ้าฉันล้มเหลวล่ะ?"

คุณรู้จักตัวเองที่นี่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจเป็นโรคเปรต โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ประสบความสำเร็จทั้งในด้านวิชาการและอาชีพนักต้มตุ๋น (ซึ่งไม่ใช่ความผิดปกติทางการแพทย์หรือทางจิตอย่างเป็นทางการ) คือความกลัวที่จะถูก "ค้นพบ" ว่าเป็นการฉ้อโกงโดยรู้สึกว่าความสำเร็จนั้นไม่สมควรได้รับดังนั้นคุณต้องทำงานหนักเกินไปเพื่อซ่อนสิ่งใด ๆ การรับรู้ข้อบกพร่อง ความกลัวเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

Andrew Taylor เป็นกรรมการของNet Lawmanบริษัท เอกสารทางกฎหมายในสหราชอาณาจักรที่ประสบกับปรากฏการณ์นี้ “ ความกลัวอย่างต่อเนื่องที่จะถูกพบว่าเป็นการฉ้อโกงนั้นมีผลกับฉันมาก” เขากล่าวทางอีเมล “ ฉันสงสัยในตัวเอง แต่ไม่เชื่อว่าจะสามารถก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้และหากปราศจากสิ่งนี้ฉันก็สามารถก้าวไปข้างหน้าได้อีกมาก”

Impostor Syndrome คืออะไร?

คำว่า "ปรากฏการณ์นักต้มตุ๋น" (ปัจจุบันรู้จักกันดีในชื่อ "impostor syndrome") ได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 1978 โดยนักจิตวิทยาคู่หนึ่ง Pauline Clance และ Suzanne Imes ผู้ศึกษาคณาจารย์และนักศึกษาหญิงที่ประสบความสำเร็จสูงและยังเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกด้วย "แม้จะมีความสำเร็จทางวิชาการและวิชาชีพที่โดดเด่น แต่ผู้หญิงที่ประสบกับปรากฏการณ์นักต้มตุ๋นก็ยังคงเชื่อมั่นว่าพวกเธอไม่ได้สดใสและหลอกใครก็ตามที่คิดเป็นอย่างอื่นนักวิจัยเขียน " ความสำเร็จมากมายซึ่งอาจคาดหวังว่าจะให้หลักฐานที่เพียงพอสำหรับการแสดงที่เหนือกว่า การทำงานทางปัญญาดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อความเชื่อของผู้แอบอ้าง "

สำหรับผู้สังเกตการณ์แบบสบาย ๆ มันไม่สมเหตุสมผลสักเท่าไหร่ คนส่วนใหญ่ต้องทำงานหนักและฉลาดเพื่อให้เก่งในสาขาที่เลือกดังนั้นความสำเร็จของพวกเขาจึงสมควรได้รับ เพียงแค่ลองบอกคนที่รู้สึกว่าเป็นคนหลอกลวงผู้ที่มักจะจัดการกับปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น

“ ฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคแอบแฝงมาตลอดชีวิตเพราะฉันเป็นผู้หญิงผิวดำที่มาจากภูมิหลังที่ยากจนและมักถูกบอกว่าฉันจะไม่คิดเงินจากพ่อแม่ของฉันเอง” ส่งอีเมลถึง Christian Sismone ผู้จัดการโครงการที่อาศัยอยู่ ในมินนีแอโพลิส "เมื่อเข้าเรียนในวิทยาลัยฉันรู้สึกราวกับว่าฉันต้องทำงานมากเกินไปเพื่อให้ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจากผู้อื่นฉันเป็นนักเรียนต้นแบบแม้จะป่วยเป็นโรคซึมเศร้าฉันมั่นใจว่างานที่ได้รับมอบหมายของฉันจะเป็นตัวเอกแม้ว่าจะมีเหตุการณ์ฆ่าตัวตายก็ตาม" เธอเล่า

น่าเศร้าที่ประสบการณ์ของ Sismone ไม่ใช่เรื่องแปลกและโรค Impostor ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอย่างที่หลายคนคิด "แม้ว่าจะมีการวิจัยในกลุ่มสตรีในวิทยาลัย แต่งานวิจัยใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่ามีประสบการณ์ทั่วทั้งคณะมันสมเหตุสมผล - ผู้คนจากทุกเพศจะต้องเผชิญกับความคาดหวังที่เฉพาะเจาะจงและต่อสู้กับภาพลักษณ์ของตนเอง" อีเมล Sara Stanizai, LMFT และเจ้าของProspect Therapyกลุ่มจิตบำบัดในลองบีชแคลิฟอร์เนีย

ถึงกระนั้นผลกระทบมักจะแตกต่างกันมากระหว่างชายและหญิง “ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงยังคงสามารถบรรลุได้ แต่มักจะรู้สึกว่าถูกฉ้อโกงอยู่ตลอดเวลา” ดร. ริชาร์ดออร์เบ - ออสตินนักจิตวิทยา / โค้ชผู้บริหารและผู้เขียน“ Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome, Beat Self กล่าว - สงสัยและประสบความสำเร็จในชีวิต "" อย่างไรก็ตามผู้ชาย [จะ] มีแนวโน้มที่จะผูกสัมพันธ์กับคนรอบข้างที่มีคุณสมบัติหรือทักษะน้อยกว่าซึ่งสามารถปกป้องความนับถือตนเองและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจถูกเปิดเผยว่าเป็นการฉ้อโกงซึ่งอาจทำให้เกิด พวกเขาจะไม่บรรลุผล "

การวิจัยในปี 2550 ประมาณว่า70 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคแอบแฝงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา และจากการศึกษาล่าสุดในปี 2019ของ Brigham Young University (BYU) พบว่าเปอร์เซ็นต์ของนักเรียนที่ต้องเผชิญกับการแอบอ้างอย่างรุนแรงเป็นประจำคือ 20 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยยังพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ที่มีปัญหานี้สามารถทำงานได้ดี - พวกเขาไม่เชื่อมั่นในตัวเอง

สาเหตุ Impostor Syndrome คืออะไร?

Tanya Geislerโค้ชความเป็นผู้นำได้ทำงานร่วมกับลูกค้าหลายรายที่มีอาการนี้ (เธอชอบเรียกมันว่า "impostor complex" และตั้งข้อสังเกตว่าไม่ใช่กลุ่มอาการเนื่องจากไม่มีการวินิจฉัยทางคลินิก) "โดยทั่วไปแล้วจะปรากฏขึ้นที่ขอบของการขยายตัวของเรา ... บนหน้าผาของสิ่งใหม่ ๆ " เธอเสริมว่าสมาชิกของกลุ่มคนชายขอบมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับมันมากขึ้น

แม้ว่าทุกคนจะสามารถสัมผัสกับโรค impostor syndrome ได้ แต่ก็มีสถานการณ์แบบไดนามิกบางอย่างในครอบครัวที่ทำให้มีโอกาสมากขึ้นตามOrbé-Austin

  • พี่น้องคนหนึ่งหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ถือเป็นคนฉลาดในขณะที่คุณถูกระบุว่าเป็นพี่น้องที่มีทักษะทางสังคมหรือมีความอ่อนไหวทางอารมณ์ "แม้ว่าคุณจะมีผลการเรียนเทียบเคียงคุณก็ไม่สามารถสั่นคลอนป้ายนี้ได้ดังนั้นคุณ ... รู้สึกว่าวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จคือการทำงานหนักเกินไปเพื่อชดเชยการขาดความสามารถหรือสติปัญญาที่รับรู้" Orbé-Austin กล่าว
  • คุณได้รับการประกาศว่าเป็นสมาชิกในครอบครัวที่ "มีพรสวรรค์" โดยธรรมชาติ ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ "เมื่อคุณต้องทำงานให้ประสบความสำเร็จไม่ว่าจะในวิทยาลัยหรือในหน้าที่การงานคุณเริ่มสงสัยในเรื่องราวของการเป็นคนฉลาดโดยไม่ทราบว่าการทำงานหนักขึ้นไม่ใช่สิ่งที่บ่งบอกว่าคุณไม่มีความสามารถ" Orbé-Austin กล่าว
  • คุณเติบโตมาในบ้านที่ถูกทอดทิ้งหรือไม่เหมาะสม "เป้าหมายหลักของคุณคือการเอาชีวิตรอดดังนั้นคุณจึงทำงานอย่างหนักเพื่ออยู่เหนือความวุ่นวาย" ออร์เบ - ออสตินกล่าว "เนื่องจากคุณไม่เคยได้รับคำบอกกล่าวหรือคำชมใด ๆ คุณจึงไม่สามารถรับคำชมเชยได้และคุณทำงานหนักเกินไปเนื่องจากความกลัวหากคุณไม่ทำทุกอย่างจะพังทลาย"

สัญญาณของ Impostor Syndrome

เห็นได้ชัดว่าทุกคนมีความรู้สึกไม่เพียงพอหรือไม่มั่นคงในคราวเดียว คุณจะรู้ได้อย่างไรว่า Impostor syndrome เป็นปัญหาอยู่หรือไม่? มีทั้งสัญญาณพฤติกรรมและภายในที่ต้องระวังตาม Stanizai:

สัญญาณทางพฤติกรรม : การผัดวันประกันพรุ่งการเตรียมตัวมากเกินไป (เช่นการทำรายการมากเกินไป) การถอนตัวจากสังคมการทำงานมากเกินไปและการเพิกเฉยต่อการกระตุ้นทางร่างกาย (เช่นการข้ามมื้ออาหาร)

สัญญาณภายใน : ความรู้สึกไม่เพียงพอ, ภาพลักษณ์ตัวเองที่บิดเบี้ยว, ความรู้สึกวิตกกังวล / ถูกครอบงำ, การคาดเดาตนเองครั้งที่สองและการตัดสินใจที่ยากลำบาก

แม้ว่าคุณจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้บ้างเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคแอบแฝง "สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่แพร่หลาย" สตานิไซกล่าว "ทุกคนมีสถานการณ์ที่ไม่แน่ใจหรือช่วงเวลาที่ทำงานหนักเกินไป"

การจัดการกับ Impostor Syndrome

เช่นเดียวกับเงื่อนไขอื่น ๆ ขั้นตอนแรกคือการรับทราบปัญหา "หลายคนต้องทนทุกข์อยู่ในความเงียบซึ่งทำให้มันคงอยู่ตลอดไป" Orbé-Austin กล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาของ BYU พบว่านักเรียนที่ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุนทางสังคมรู้สึกดีกว่าเพื่อนที่ขอความช่วยเหลือจากคนในสาขาวิชาเดียวกัน

"หลังจากเข้าถึงกลุ่มสังคมของพวกเขาเพื่อขอความช่วยเหลือจากภายนอกแล้วนักเรียนจะสามารถเข้าใจตัวเองแบบองค์รวมได้มากขึ้นแทนที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกว่าขาดเพียงด้านเดียว" ผู้เขียนการศึกษาคนหนึ่งกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์

ต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนการเล่าเรื่องส่วนตัวของคุณซึ่งมักจะเต็มไปด้วยการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับความสามารถและทักษะของคุณ "คุณควรระบุและสร้างทักษะและจุดแข็งของคุณให้อยู่ในตัวละเว้นจากการแสวงหาความสมบูรณ์แบบขอการสนับสนุนจากผู้อื่นที่เชื่อถือได้ในทีมสนับสนุนในฝันและจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไปหรือเหนื่อยหน่าย" Orbé-Austin อธิบาย สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณค่าในตนเองมาจากภายในไม่ใช่จากสิ่งที่คนอื่นคิด การพบที่ปรึกษาหรือนักบำบัดจะเป็นประโยชน์

ในที่สุดนี่คือคำแนะนำบางส่วนจาก Andrew Taylor ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคหลอก

"ปัจจุบันฉันมีแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของฉัน [ชื่อ Sanvello] ซึ่งฉันใช้จัดการกับความรู้สึกไม่เพียงพอและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับแอปนี้" เขากล่าว และเขาถ่ายทอดความรู้สึกไร้ค่าควรและคิดว่าใครบางคนกำลังจะชี้ให้เห็นว่าคนอื่นช่วยในความสำเร็จของเขาให้กลายเป็นสิ่งที่ดี "นี่เป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกอ่อนไหวต่อพนักงานของฉันมากเพื่อให้แน่ใจว่าฉันให้เครดิตพวกเขาเมื่อครบกำหนดและบอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาได้รับความชื่นชม" เขากล่าว “ มันเป็นสิ่งที่น้อยที่สุดที่ฉันทำได้และฉันไม่สามารถพูดได้ว่านั่นเป็นสิ่งที่แย่จริงๆ

ตอนนี้เจ๋งมาก

แอปที่ Andrew Taylor กล่าวถึงSanvelloอธิบายตัวเองว่าเป็น "ความช่วยเหลือตามความต้องการสำหรับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า" โมเดลพื้นฐานนั้นฟรีและการอัพเกรดจะครอบคลุมโดยแผนประกันมากมาย แอพนี้ใช้เทคนิคที่ผ่านการตรวจสอบทางการแพทย์เพื่อบรรเทาอาการของปัญหาเหล่านี้

Suggested posts

คุณต้องการให้มีทัศนคติที่ดีในการเอาชนะมะเร็งหรือไม่?

คุณต้องการให้มีทัศนคติที่ดีในการเอาชนะมะเร็งหรือไม่?

เพื่อน ๆ มักบอกผู้ป่วยมะเร็งให้ "อยู่ในเชิงบวก" เพื่อเอาชนะโรค แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าแง่บวกช่วยให้รอดจากมะเร็งหรือไม่? และแง่บวกสามารถมีด้านมืดได้หรือไม่?

ไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำเหลือง แต่มันทำอะไร?

ไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำเหลือง แต่มันทำอะไร?

ในปี 2560 นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบอวัยวะที่ 79 ของร่างกาย อะไรใช้เวลานานและมันทำอะไร?

Related posts

Bruce Willis มีความพิการทางสมอง มันคืออะไรและสาเหตุอะไร?

Bruce Willis มีความพิการทางสมอง มันคืออะไรและสาเหตุอะไร?

ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิจัยความพิการทางสมองแห่งมหาวิทยาลัยบอสตันอธิบายถึงสภาพที่บังคับให้บรูซ วิลลิสลาออกจากการเป็นนักแสดง ซึ่งรวมถึงตัวเลือกการรักษาที่สามารถใช้ได้

อะไรเป็นสาเหตุของฝันร้าย และคุณจะบรรเทามันได้อย่างไร

อะไรเป็นสาเหตุของฝันร้าย และคุณจะบรรเทามันได้อย่างไร

คุณคงเคยมีความฝันที่น่ากลัวที่คุณตกจากหน้าผา เปลือยกายในที่สาธารณะ หรือถูกสัตว์ประหลาดไล่ตาม อะไรเป็นสาเหตุของฝันร้ายเหล่านี้ และคุณสามารถบรรเทาเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างไร

6 คำถามที่มีคำตอบเกี่ยวกับ COVID-19 'Stealth' Variant BA.2

6 คำถามที่มีคำตอบเกี่ยวกับ COVID-19 'Stealth' Variant BA.2

ตัวแปร COVID-19 BA.2 ใหม่คืออะไร และจะทำให้เกิดการติดเชื้ออีกระลอกหนึ่งในสหรัฐอเมริกาหรือไม่ นักภูมิคุ้มกันวิทยาสองคนจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาชั่งน้ำหนัก

ทำไมยาโพแทสเซียมไอโอไดด์ถึงขายอย่างบ้าคลั่ง?

ทำไมยาโพแทสเซียมไอโอไดด์ถึงขายอย่างบ้าคลั่ง?

ความต้องการยาเม็ดโพแทสเซียมไอโอไดด์เพิ่มขึ้นตั้งแต่รัสเซียโจมตียูเครนและการคุกคามของสงครามนิวเคลียร์ แต่ทำไมยาพวกนี้ และพวกมันเกี่ยวอะไรกับรังสีนิวเคลียร์?

Tags

Categories

Top Topics

Language